Przygotowania do sezonu 2016 - luki77

nie wiem czemu mnie tu jeszcze nie było, ale juz nadrobione

powodzenia

p.s i w Sopocie ewidetnie powinno byc pierwsze miejsce, ale sie odegrasz z nawiązką

jak wyżej - obowiązkowa lektura ;)

co do tej techniki siadów to coś w tym jest, również się przestawiłem i notuję progres

luki77

mam taką ręczną obieraczkę od ziemniaków i dzięki niej własnie takie wióreczki mi wychodzą

A co dalej ? Też bym takie zjadła ale niestety mama nie nauczyła

Doris.K

luki77

mam taką ręczną obieraczkę od ziemniaków i dzięki niej własnie takie wióreczki mi wychodzą

A co dalej ? Też bym takie zjadła ale niestety mama nie nauczyła

no jak to co?patelnia-pam-przyprawa do ziemniaczków-jakaś szklanka wody i tak z 15min.pod przykryciem aż woda odparuje i wtedy jeszcze z 5 minut podsmażamy mieszając kilka razy


Dzięki Panowie za miłe słowa,ja osobiście do nikogo nie mam pretensji jeśli chodzi o miejsce,tak jak napisał Marian na wiosnę się odkuję


dziś trenowałem braki bicepsy i łydki:


ŁYDKI:

-wspięcia na palce siedząc
4x20-10

-wspięcia stojąc
dużo serii kilka dropsetów,przerw wewnątrz serii itp.


BARKI:

-wznosy boczne stojąc
10x20
14x15
20x12
26x12
30x7

-wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
26x12
32x7,6

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt
60x12
80x7,6

-wyciskanie sztangielek siedząc
40x12,12,12

-szrugsy hantlami
3x20 -50kg


BICEPSY:

-uginanie sztangi łamanej stojąc
30x12
50x10
60x10
50x12

-uginanie sztangielek z supinacją siedząc
18x10
22x7,7

-uginanie sztangi łamanej nachwytem+uginanie nadgarstka ze sztangielką(przedramie)
50x8+32x10-6 x3 serie

-uginanie jednorącz w bramie z linką górnego wyciągu
18x12
14x15


15 min.cardio na bieżni na tętnie ok 140


miska taka sama jak wczoraj,jeszcze się nie ważyłem ale widzę i czuję,że rosnęno i ludzie mówią,że "jest mnie z dnia na dzień więcej"

Tez sie nie wpisywalem do tej pory ale sledze! :D

ładna objętość na barki wpadła

Robisz unoszenie na bok hantlami 30 kg?

Dzieki- wyglada latwo i przyjemnie -moze nie zepsuje tego ;)

Ladne ciezary !

Jak na takoego byka to i 30 na luzie ida :D

teraz jeszcze siły mało ale powoli wraca w szczycie masy na wznosy boczne szły 35-tki po 10 powtórzeń z w miarę przyzwoitą techniką,będę starał się teraz wrzucać na bieżąco filmy z treningów to będzie widać jak to wygląda


dziś trening na innej siłowni poszły dwugłowe ud,tricepsy i brzuch,siła powoli wraca,jutro dzień off

DWUGŁOWE:

-uginanie pojedynczej nogi stojąc
30x15
40x12
50x8

-martwy na prostych nogach stojąc na podwyższeniu
60x20
100x20
140x20

-nie wiem jak nazwać to ćwiczeniecos ala żurawie tylko na ławce do grzbietów
3x10


TRICEPSY:

-wyciskanie wąsko
60x12
100x12
140x12,12

-francuz sztangą leżąc
40x12
70x10,7

-prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem
3x20-8


BRZUCH:

-unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem
4x14-9 -12kg

-skłony boczne z obciążeniem
2x50 -25kg

dzis bez cardio,a po treningu,ok 350g wołowiny,3 plastry chudej szynki,40g sera żółtego light,pomidor,ogórek,3 buły ziarniste z lidla i sos mojego pomysłu-jogurt naturalny+przecier pomidorowy+odrobina musztardy,było smacznie