Doris.Kluki77mam taką ręczną obieraczkę od ziemniaków i dzięki niej własnie takie wióreczki mi wychodzą
A co dalej ? Też bym takie zjadła ale niestety mama nie nauczyła
no jak to co?patelnia-pam-przyprawa do ziemniaczków-jakaś szklanka wody i tak z 15min.pod przykryciem aż woda odparuje i wtedy jeszcze z 5 minut podsmażamy mieszając kilka razy
Dzięki Panowie za miłe słowa,ja osobiście do nikogo nie mam pretensji jeśli chodzi o miejsce,tak jak napisał Marian na wiosnę się odkuję
dziś trenowałem braki bicepsy i łydki:
ŁYDKI:
-wspięcia na palce siedząc
4x20-10
-wspięcia stojąc
dużo serii kilka dropsetów,przerw wewnątrz serii itp.
BARKI:
-wznosy boczne stojąc
10x20
14x15
20x12
26x12
30x7
-wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
26x12
32x7,6
-
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt
60x12
80x7,6
-wyciskanie sztangielek siedząc
40x12,12,12
-szrugsy hantlami
3x20 -50kg
BICEPSY:
-uginanie sztangi łamanej stojąc
30x12
50x10
60x10
50x12
-uginanie sztangielek z supinacją siedząc
18x10
22x7,7
-uginanie sztangi łamanej nachwytem+uginanie nadgarstka ze sztangielką(przedramie)
50x8+32x10-6 x3 serie
-uginanie jednorącz w bramie z linką górnego wyciągu
18x12
14x15
15 min.cardio na bieżni na tętnie ok 140
miska taka sama jak wczoraj,jeszcze się nie ważyłem ale widzę i czuję,że rosnę
no i ludzie mówią,że "jest mnie z dnia na dzień więcej"