POMOCY TRENER24 TRENING NA SILE SPLIT

Z priorytetami jest zawsze ciężko. I często więcej nie znaczy lepiej :) A tak właśnie robi większość ludzi, dokładają ciężaru,serii i z reguły się przetrenowują....a to nie o tą chodzi
Najprostszą metodą wg mnie uzyskania jakby większego zaangażowania słabszej jest umiejscowienie jej na początku treningu albo w ogóle w oddzielnej sesji treningowej.
Musisz pokazać mi cały trening ten Twój i dać ankiete to ocenie czy dobry.

Dzień 1 (klatka biceps triceps)
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej
2.Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce skos/góra
3.Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce skos/poziom
4.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac
5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu poziom
6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc
7.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia

Wiadomo mniej powtórzeń większy ciężar i przerwy po 2 minuty miedzy seriami i superseriami

Ten dzień wlasnie chciałbym powtórzyć, dodać moge jedynie ze po 3 tygodniach i nieco zwiekszonym obciazeniu tak aby dac z siebie wszystko minimalnie mnie bolaly miesnie z rana na 2 dzien.

W 2 poscie zamieszcze serie bo nie ogarniam tego edytora :P



Zmieniony przez - MaK1300 w dniu 2011-04-21 12:20:18

1.12/9/6
2.___6/6/6
3._______6/9/9
4.______12/9/9
5._________9/9/6/6
6._____________6/6/6
7._____________6/6/9/9

Zmieniony przez - MaK1300 w dniu 2011-04-21 12:23:30

Zmieniony przez - MaK1300 w dniu 2011-04-21 12:24:07

Dzień 2 (nogi przedramię, brzuch usunalem bo robie 6 weidera)
1.Przysiady ze sztanga na karku
2.Wykroki do przodu ze sztangielkami
3.wspięcia na palce obu nog ze sztanga
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze na modlitewniku

1.9/6/6
2._/6/6/6
3._____/15/12/9/9
4.__/20/20/20

Dzień 3 (plecy barki)

1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac
2.Podciaganie sztangi w opadzie tułowa podchwytem
3.Wyciskanie sztangielek w góre w siadzie
4.Martwy ciag sztanga anchwytem
5.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac
6.Szrugsy sztangielkami
7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie

1.12/9/9
2.__/9/6/6
3.____/9/6/6
4.______/9/6/6
5.________/9/9
6.____________12/12/12
7._____________9/_9/_9

Ankieta:
Płeć : M

Wiek :21

Waga :85 i dalej schodzi

Wzrost :181

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : aeroby w dni nietreningowe + 6 weidera

Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki

Dieta : białkowa ustawiona na razie na redukcje (B:2,5 T:1,0 W:3,0 3tys Kcal) nie bede sie rozpisywal bo była juz konsultowana ze specjalistami z sfd i działa bdb ;)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane witaminy : Vigor Centrum od A do Z + Geriavit Pharmaton



Zmieniony przez - MaK1300 w dniu 2011-04-21 12:59:06