Długofalowy schemat TS dla każdego

Wywal poręcze z planu. Szkoda się rozwalić. Ewentualnie odpocznij od niech 1-2 tygodnie i potem spróbuj. Jeśli problem będzie dalej występował to pewnie trzeba będzie z nich zrezygnować, ewentualnie zmniejszyć zakres ruchu.

ok tak zrobie..kurde tylko mam dylemat bo ja nigdy nie robilem tak naprawde wyciskania francuskiego.. bo jakos to nie sprzyja moim nadgarstkom i wogole ..niewiem co zrobic bo tak na teraz to pewnie moja babcie by wiecej wziela na francuskie wyciskanie..jak to robie to straszny bol w nadgarstkach szeroki chwyt i waski wszelkie probowalem...dziekuje.

Francuza to w ogóle wywal i nigdy nie wracaj, ewentualnie leżąc z lekkimi hantlami Szkoda łokci.

Jesli koniecznie chcesz miec cos na trica procz wyciskania waskiego, to mozesz zrobic kilka serii na wyciagu.

Sene od ilu % zacząć najlepiej robić pół przysiady

Ciężko stwierdzić, wszystko zależy od głębokości tych półprzysiadów. Proponuję 80-85%

dzięki jadę długofalowo i ciągle na 6 już 9 tydzień jadę i dalej czuje zapas to jest ok czy coś źle obliczyłem bo niedługo do maksa na tych 6 dojadę
1 raz robię schemat typowo siłowy to pewnie dlatego taki efekt

Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-02-25 23:37:07

Bardzo możliwe. Ogólnie nie przesadź z szóstkami. Lepiej w miarę szybko zejśc na mniejszą ilość powt i tam powalczyć na trójkach czy dwójkach.

Witam. Wczoraj miałem 5 tydzień szóstek. Ostatnie serie z lekkim zapasem(zapas w ostatniej serii na jakies 1-2 powtórzenia) jeszcze więc chyba nie jest źle. Wyciskanie wąsko dało mi wczoraj niestety troche w kość, mianowicie na poprzednim treningu bez problemu robiłem to ćwiczenie(z zapasem na 2 powt), a wczoraj dodałem tylko 1kg wiecej i załamywało mi ruch w ostanim powtórzeniu więc tutaj zrobie cofke z ciężarem i zmienie na ławke poziomą bo ujemna mi jakoś nie wchodzi, wbrew pozorom robi mi się to ćwieczenie ciężej na skosie ujemnym, a myślalem że będzie na odwrót układając plan. To mój oecny rozkład:

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym(łokcie przy tułowiu) 5*5
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3-4 x 8-6

Zastanawiam się właśnie czy na następnym treningu już nie wskoczyć na 5powt w WL i nieco przerobić schemat na coś takiego:

PON
WL 30/8 40/6 50/6 60/5 70/5,5,5,5
Wyciskanie hantli na skosie górnym 6,5,5
Rozpiętki na płaskiej 8,8,8
Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 6,4,4,4
Prostowanie na wyciągu lub pompki w podporze tyłem 8,6,6,6 (co tutaj było by lepsze ? ponieważ nie mam poręczy ;/)

Jak to widzisz sene ?

Wchodź na piątki Tak jak napisałem koledze wyżej, nie ma sensu iśc na chama w 6,5,4rkach. Lepiej rezerwy zostawić na 3-2powt i tam powalczyć.