...
Napisał(a)
Wywal poręcze z planu. Szkoda się rozwalić. Ewentualnie odpocznij od niech 1-2 tygodnie i potem spróbuj. Jeśli problem będzie dalej występował to pewnie trzeba będzie z nich zrezygnować, ewentualnie zmniejszyć zakres ruchu.
...
Napisał(a)
ok tak zrobie..kurde tylko mam dylemat bo ja nigdy nie robilem tak naprawde wyciskania francuskiego.. bo jakos to nie sprzyja moim nadgarstkom i wogole ..niewiem co zrobic bo tak na teraz to pewnie moja babcie by wiecej wziela na francuskie wyciskanie..jak to robie to straszny bol w nadgarstkach szeroki chwyt i waski wszelkie probowalem...dziekuje.
http://www.sfd.pl/IPF_Filmik_Motywujacy_:_-t620339.html FILMIK MOTYWACYJNY :D
...
Napisał(a)
Francuza to w ogóle wywal i nigdy nie wracaj, ewentualnie leżąc z lekkimi hantlami Szkoda łokci.
...
Napisał(a)
Jesli koniecznie chcesz miec cos na trica procz wyciskania waskiego, to mozesz zrobic kilka serii na wyciagu.
...
Napisał(a)
Ciężko stwierdzić, wszystko zależy od głębokości tych półprzysiadów. Proponuję 80-85%
...
Napisał(a)
dzięki jadę długofalowo i ciągle na 6 już 9 tydzień jadę i dalej czuje zapas to jest ok czy coś źle obliczyłem bo niedługo do maksa na tych 6 dojadę
1 raz robię schemat typowo siłowy to pewnie dlatego taki efekt
Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-02-25 23:37:07
1 raz robię schemat typowo siłowy to pewnie dlatego taki efekt
Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-02-25 23:37:07
...
Napisał(a)
Bardzo możliwe. Ogólnie nie przesadź z szóstkami. Lepiej w miarę szybko zejśc na mniejszą ilość powt i tam powalczyć na trójkach czy dwójkach.
...
Napisał(a)
Witam. Wczoraj miałem 5 tydzień szóstek. Ostatnie serie z lekkim zapasem(zapas w ostatniej serii na jakies 1-2 powtórzenia) jeszcze więc chyba nie jest źle. Wyciskanie wąsko dało mi wczoraj niestety troche w kość, mianowicie na poprzednim treningu bez problemu robiłem to ćwiczenie(z zapasem na 2 powt), a wczoraj dodałem tylko 1kg wiecej i załamywało mi ruch w ostanim powtórzeniu więc tutaj zrobie cofke z ciężarem i zmienie na ławke poziomą bo ujemna mi jakoś nie wchodzi, wbrew pozorom robi mi się to ćwieczenie ciężej na skosie ujemnym, a myślalem że będzie na odwrót układając plan. To mój oecny rozkład:
PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym(łokcie przy tułowiu) 5*5
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3-4 x 8-6
Zastanawiam się właśnie czy na następnym treningu już nie wskoczyć na 5powt w WL i nieco przerobić schemat na coś takiego:
PON
WL 30/8 40/6 50/6 60/5 70/5,5,5,5
Wyciskanie hantli na skosie górnym 6,5,5
Rozpiętki na płaskiej 8,8,8
Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 6,4,4,4
Prostowanie na wyciągu lub pompki w podporze tyłem 8,6,6,6 (co tutaj było by lepsze ? ponieważ nie mam poręczy ;/)
Jak to widzisz sene ?
PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym(łokcie przy tułowiu) 5*5
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 3-4 x 8-6
Zastanawiam się właśnie czy na następnym treningu już nie wskoczyć na 5powt w WL i nieco przerobić schemat na coś takiego:
PON
WL 30/8 40/6 50/6 60/5 70/5,5,5,5
Wyciskanie hantli na skosie górnym 6,5,5
Rozpiętki na płaskiej 8,8,8
Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 6,4,4,4
Prostowanie na wyciągu lub pompki w podporze tyłem 8,6,6,6 (co tutaj było by lepsze ? ponieważ nie mam poręczy ;/)
Jak to widzisz sene ?
...
Napisał(a)
Wchodź na piątki Tak jak napisałem koledze wyżej, nie ma sensu iśc na chama w 6,5,4rkach. Lepiej rezerwy zostawić na 3-2powt i tam powalczyć.
Poprzedni temat
Jak i w czym prac kostium i koszulke
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
Denis Cyplenkov VS Andrey Pushkar -walka
Polecane artykuły