Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

03/04.12- Weekend spędzony na totalnym relaksie. Wczoraj po raporcie, zero zmian :) Sobota dosyć aktywnie, natomiast dzisiaj z rana wpadł oczywiście spacerek, natomiast z południowego wyjścia z dziewczynami nici, bo mała od południa ze stanem podgorączkowym, a i pogoda nie rozpieszcza, bo wieje strasznie... Miałem w planach pokręcić trochę na rowerku, ale z tego też w sumie nic nie wyszło bo pękła mi podbórka podtrzymująca rower i szczęście że jeździłem przy ścianie, bo jakbym yebnął to nie wiem jakby się skończyło :D a tak tylko delikatnie oparzone jajka kawką;p

Jeśli chodzi o diete, wczoraj według założeń:

Posiłęk 1:
80g płatkow owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra naturalnego

Posiłek 2:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko

Posilek 3:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
10g oleju rzepakowego

Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
30g płatków śniadaniowych
250g twarogu

Dzisiejsze posiłki dosyć ,,rekreacyjne"

Śniadanie:
3/4 bułki pszenne z szyneczką, serkiem ze szczypiorkiem i warzywami
Do tego na deser parę placuszków z bananem ze skyrem naturalnym

Na obiad pizza domowej roboty, plus do kawki parę ciastek, biszkoptow, ale w smaku jak pierniczki, aż się poczuło klimacik świąt;p

Z racji, że wczoraj miałem przygotowany posiłek wpadło:
50g płatków owsianych/20g masła orzechowego/250g twarogu i 4 biszkopty

Na kolacje jeszcze nie wiem, albo jajówa albo jakieś kanapeczki

05,12- Poniedziałek, początek tygodnia niezbyt ciekawy, corka mi się pochorowała, trzeba było się zwolnić z pracy, dzisiaj trening późnym popołudniem... mimo to trening udany, progres zanotowany, a to cieszy :)

Dzisiejszy trening:
Concentric Dead Hangs: 30sek, 30sek, 30sek, 30sek
Sciąganie drążka do klatki, nachwyt: 70x12 x12 x11
Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 69x12 70x12 75x11
Lying Tricep Extension: 16x18 x15 x15
Odwrotne rozpiętki: 40x15 x15 x15
Uginanie hantlami: 14x18 x19
Allahy: 80x14 x14 x14 x14

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
150g skyra

Posiłek 2:
300g ziemniaków
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
2x bułka pszenna
5 białek jaj
2 żółtka
warzywa

Posiłek 4:
150g makaronu
200g piersi z kurczaka
15g orzechow włoskich
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
250g twarogu

06,12- Wtorek, baardzo męczący dzień... z rana wizyta w przychodni z córką, później pobieranie krwi i człowiek się nie obejrzał i było południe... Później trzeba było sie odstresować, trening mimo, że nie w mojej porze to wyszedł świetnie :)

Dzisiejszy trening
Skull Crusher: 37x12 x9 x10
Overhead High Rope Extension: 65x12 x12 x12
Wyciskanie hantli, skos dodatni: 46x10 x9 x9
Incline Pronated Flye: 24x13 x13 x13
Wznosy na boki siedząc: 18x11 x13 x13
Wypychanie nóg, suwnica: 45x10 50x7 x8
Hanging Leg Raise: 3x Max

Dzisiejsza dieta:

Posilek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
200g jabłka
20g budyniu
150g skyra

Posilek 2:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
50g kajmaku
20g masła orzechowego

Posiłek 3:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
100g banana
20g masła orzechowego
250g twarogu

07,12- Wypiska dziś na szybko, bez zbędnego rozpisywania się, bo nie mam do tego nastroju i chęci... Ciężki dzień, dobrze, że się końćzy.
Off od siłowego, plan żywieniowy według założen tylko wieczorem nadrabianie posiłków, bo w ciągu dnia czasu nie było

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
150g skyra
30g wpc

Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
150g makaronu
200g piersi z kurczaka
5 białek jaj
1 żółtko
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
50g płatkow jaglanych
20g budyniu
20g masła orzechowego
5 biszkoptów
250g twarogu

08.12- Czwartek, dzień treningowy. W ciągu dnia chodziłem jakiś taki ospały, ale jak przyszedł czas na trening chwila moment i człowiek od razu na wyższych obrotach. Ludzi na siłowni od groma... standardowo, większość małolatów zajmujących sprzęt po pól godziny, bo zamiast skupić się na ćwiczeniu, to pierdzielą farmazony...

Dzisiejszy trening:
Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 95x10 x9 x9 x8
Landmine Single Arm Barbell Row: 35x12 x12 x12
Plate Lat Pull Over: 24x18 26x15 x15
Rack pull: 170x9 175x7 x7
Seated Cable Rear Delt Row: 80x12 x12 x12
Cable Supinated Curl: 56x16 x15 x14
Plank: 3x Max

Dzisiejsza dieta:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
40g płatków śniadaniowych
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
200g jabłka
50g kajmaku

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
250g twarogu

09.12- Piątek, dzień zapowiadał się jak każdy inny, praca, później trening i weekend, ale po telefonie od żony troche sie pozmieniało i dzień wywrócony o 180stopni... Musiałem zwolnić się z pracy, żeby zawieźć dziewczyny do szpitala na oddział dzieciecy, wstępna diagnoza: zapalenie płuc... w szpitalu drugi pediatra, stwierdził, że on nie slyszy żadnych szmerów w płucach i po zrobieniu rezonansu, stwierdził, żewysła nas spowrotem do domu, że tam ma się mała kurować...
Jest też ogromny pozytywny aspekt tego dna, otóż dostałem pracę w laboratorium, także jaram się na maksa, nowe wyzwania, nowe doświadczenie:)
Trening oczywiście zrobiony, ale raz, że kompletnie nie w mojej porze, dwa przez ogrom stresu i nerwów nie cieszyl, progres też niby był, ale to nie było to co zwykle...

Trening:
DB Overhead Extension: 20x11 x10 x10
Prostowane na wyciągu, nachwyt: 80x15 x14 x13
Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 x9 x8
Leaning Away DB Laterl Raise: 18x12 x13 x13
Bułgarian split squat: 40x12 42x12 44x11
Uginanie nóg: 45x14 50x10 x10
Oblique V up: 3x15

Posiłki:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatków śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
300g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
1 żółtko
bułka pszenna
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
5g oliwy
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
50g kajmaku
20g masła orzechowego
250g twarogu

10.12- Dzień rozpoczęty po mojemu, tak jak lubie, spacerkiem :) Większość dnia spędzona w domu, wieczorem dzięki uprzejmości teściów mogliśmy odmalować sobie pokój bo już był w tragicznym stanie, także troszkę ruchu w trakcie malowania i wieczorem nadprogramowe kcal, maly grzeszek, wpadła pizza bo córka nas prosiła, a że przez chorobę ominęly ją Mikołajki w przedszkolu i sesja zdjęciowa świąteczna chcieliśmy chociaż w ten sposób sprawić jej odrobinkę przyjemności.

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
20g budyniu
200g jabłka
40g płatków śniadaniowych
150g skyra
30g jabłka

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
3 żółtka
bulka pszenna
warzywa

Posiłek 4:
150g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
50g kajmaku
250g twarogu


+ nadprogramowa pizza

Dodatkowo, w Sobote przesłany raport, nie wprowadzamy zmian, utrzymujemy dalej i ciśniemy z tematem, zaczynając nowy tydzień zacznę też ostatni tydzień bloku treningowego :)

12,12- Poniedziałek, ostatni tydzień bloku treningowego rozpoczety:) Jednak co trening z rana, to z rana, bajeczka, to uwielbiam! :) Wszystko zrobione na spokojnie, bez nerwów:)

Dzisiejszy trening:
Concetric Dead Hangs: x30sek, x30sek, x30sek, x30sek
Sciąganie drązka na wyciągu, nachwyt: 72x12 x12 x12
Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 77x12 80x12 85x11
Lying Tricep Extension: 16x18 x17 x15
Odwrotne rozpiętki na maszynie: 42x13 x13 x13
Uginanie hantlami: 16x19 18x14
Allahy: 80x15 82x12 x12 x12

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
80g płatków owsianych
40g płatkow śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 4:
150g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
40g płatków śniadaniowych
20g masła orzechowego
250g twarogu

13,12- Wtorek, dzień treningowy. Z samego rana trening, później spacerek, odbiór skierowania do medycyny pracy i do południa w domu, później czekała nas jeszcze wizyta u pediatry z córką i tak dzień zleciał, dosyć szybko :)
Trening sam w sobie był ok, bez fajerwerków, z delikatnym progresem... ciesze się, że przyszły tydzien będzie Deload, liczę na to, że poprawi się stan łokci, bo dzisiaj dawały się ostro we znaki...

Dzisiejszy trening:
Skull Crushers: 40x8 x8 x8
Overhead High Rope Extension: 65x14 x13 x13
Wyciskanie hantli, skos 45*: 46x10 x10 x11
Incline Pronated Flye: 24x14 x15 x15
Wznosy hatli na boki siedząc: 18x14 x13 x14
Wypychanie nóg, suwnica: 50x10 60x7 x7
Hanging Leg Raise: 3x Max

Dzisiejsza dieta:
Posiłek 1:
80g płatkow owsianych
40g płatkow śniadaniowych
20g budyniu
200g jabłka
30g wpc
150g skyra

Posiłek 2:
70g mąki pszennej
5 białek jaj
1 żółtko
150g skyra

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
5g oleju rzepakowego
warzywa

Posiłek 4:
150g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g ryżu
5 biszkoptów
20g masła orzechowego
250g twarogu

Szacun za trzymanie michy

Dziękuję:) Wiadomo, zdarza się, że podjem, albo zjem wiecej kcal w ciągu dnia czy więcej syfuu, ale wszystko z umiarem:)