FBW na mase

Witam!
Chciałbym abyście ocenili moj FBW na mase.
Trening 3 razy w tygoniu Pon-Śro-Pią

Klatka
3xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Naramienne
2xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***)

Triceps
2xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Najszerzszy grzbietu
3xMARTWY CIĄG

Prostowniki grzebietu
3xPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

Czworogłowe
3xPRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

Biceps
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

Mam jeszcze kilka pytan po ile powtorzen na kazde cwiczenie jezeli FBW ma byc na mase?
Ile czasu przerwy miedzy kazdym cwiczeniem?
Jak dlugo stosować FBW,kiedy przejsc na split?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 53,4

Wzrost: 170

Cel treningowy: Duużo masy

Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie ACT

Uprawiane inne sporty: Aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Średnio wyposarzona

Dieta: na mase

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - xKamil94 w dniu 2010-01-24 02:18:57

namieszales w tym planie ostro

jak bez podzialu to moja propozycja jest tak :

przysiad 4s
RDL 3s
wycisk na lekkim skosie + 3s
wioslowanie 3s
military press 2s
podciaganie podchwytem 2s

powt w zakresie 5-15 mniej wiecej

Dlaczego namieszałem?
Wkleje tutaj fragment artykułu z SFD autorem jest rion10

Nasz arsenał ćwiczeń

Klatka:
wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi/hantli na płaskiej/skosie
nada się też brama ale jako dodatek,pompki na poręczach

Barki
wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Plecy
wiosłowanie sztangą (podchwyt, nachwyt, różne szerokości chwytu) wiosłowanie hantlą, podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt, neutralny), martwy ciąg, ściąganie wyciągu górnego dolnego jako uzupełnienie.

Nogi
Tu przede wszystkim przysiady ze sztangą na barkach i przysiad przedni,przysiady wykroczne, martwy ciąg na prostych nogach w zastępstwie suwnica lub prostowanie i uginanie nóg na maszynie.

Bicepsy
Uginanie ze sztangą, uginanie z hantlami , uginanie z hantlami chwyt młotkowy lub z supinacją lub podczas podciąganie podchwytem

Triceps
Wszelkiego rodzaju francuskie wyciskanie sztangi/hantli siedząc/leżąc , pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion na wyciągu

Łydki
wspięcia siedząc/stojąc

Brzuch
tutaj pełna dowolność ćwiczeń do wyboru mamy wiele

wybrałem po jednym cwiczeniu na kazda partie kierujac sie tym co jest napisane wyzej.??

ale żle je podpisałeś

Czyli jezeli uloze to w kolejnosci plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps to wszystko bedzie dobrze???

może być

po 1 nogi jako 1

po 2 cwiczenia niektore zle dobrane

znowu szerzysz jakieś zabobony na forum? co złego jest w plecach na początku?

nie zadne zabobony tylko prawda

FBW = najbardziej wartosciowe ceiczenia = w przypadku nog przysiad = cwiczenie na 1 miejscu

jak juz pisalem poczytaj zanim zaczniesz cos negowac

widze, że jesteś ogrniczony do tego co na sfd wyczytałeś...

oj zdziwil bys se

mozesz napisac gdzie pisze inaczej i jest to aktualne ?