***DZIENNIK KONKURSOWY by Zegarsky91***

Wstęp:

Nazywam się Marcin i zostałem wybrany w konkursie organizowanym przez moderatorów działu i ActivLab. Moim promotorem jest EmLow.

Cele:
Głównym celem jest redukcja do 90kg.

Wymiary:

Waga : 107,5 kg
Wzrost : 195 cm
Klatka : 114 cm
Ramię : 39 cm
Przedramię : 31 cm
Łydka : 42,5 cm
Udo : 67 cm
Pas : 104 cm
Staż treningowy: 5 miesięcy

Zdjęcia:






Plan treningowy wrzucę po konsultacji z EmLow, prawdopodobnie jutro.

jak by to wyglądało. 3 na redukcji, 1 na masie :). mógłbym wskoczyć, ale wiem, że bym nic nie wygrał.

Witam rywala nr 1 Pilnuj się

Sukcesów

Skoro zaczynamy od jutra na początek chciałem pochwalić się swoim planem żywieniowym na jutro:



Wiem że jakość nie jest super

Zapotrzebowanie żywieniowe:

Zapotrzebowanie kaloryczne – 3227 kcal
białko 200g - 820 kcal
tłuszcze: 120g - 1080 kcal
węgle 250g- 1000 kcal
Jako że już na redukcji jestem prawie 2 tygodnie postanowiłem, iż to dobry czas by obciąć 300 kcal.



Trening jaki będę wykonywał to fbw 3 razy tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek), oraz aeroby 25 minut (wtorek, czwartek, sobota).

FBW

Mój trening fbw składa się z 2 zestawów wykonywanych naprzemiennie.

Zestaw 1:
Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12
Klata: Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 serie p o12
Barki: Wyciskanie sztangielek 3 serie po 12
Biceps: Prostowanie ramion siedząc 3 serie po 12
Triceps: Wyciskanie z za głowy sztangielki w siadzie 3 serie po 12
Brzuch: Podnoszenie nóg do klatki piersiowej 3 serie po 12

Zestaw 2:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12
Klatka: wyciskanie ławka skos 4 serie po 12
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12
Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12
Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12

Przed treningiem 5 minut rowerek i streching 5 minutowy, po treningu 20-10 minut rowerek.

Powodzenia, powiadomki włączone

Naprawde dużo widać na tym planie żywieniowym ....

TheGladiators

Naprawde dużo widać na tym planie żywieniowym ....

Wiem że słabe zrzut ekranu ale chciałem całą rozpiskę na 1 zdjęciu zmieścić...

Powodzenia

Hmmm jest tam taka funkcja że robisz sobie całą wypiske i potem zapisujesz :)

Powodzenia

Ja życze sukcesów i wytrwałości.

Wszystko idzie zgodnie z planem.
Tzn.

Śniadanko o 8.30
Jajecznica na mleku z 4 jajek, oraz płatki owsiane 50g z 300 ml mleka 2% oraz 20 g ziaren słonecznika.

Posiłek 2 11:00
Kanaka z pełnoziarnistego pieczywa 80g z serem pleśniowym 30g, łosoś 50g, pomidor, ogórek sałata.

Posiłek 3 14:00
2 serki wiejskie pilmosu czyli 400g + chleb żytni + 20g orzechów włoskich

Posiłek przed treningiem 17:00
100g Pieczonej piersi z kurczaka + 50g ryżu + sałatka (wymieszane zieleniny roszpunka i takie inne nazwy inne pamięta).

Po treningu:
Planuję dokończyć 2 połówkę ryżu i piersi z kurczaka oraz pozostałą zieleninę.

Kolacja
W zależności pyknę prawdopodobnie szejka, lub zjem 200g twarogu półtłustego ze szczypiorem.


Zdjęć niestety dziś nie wrzucę bo zapomniałem kabla do aparatu...

Trening:

Dzisiaj robię plan nr 2 gdyż wczoraj z braku czasu niestety nie odwiedziłem siłowni więc postanowiłem nadrobić dzisiaj.

Zestaw 2:
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie po 12
Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 12
Klatka: wyciskanie ławka skos 4 serie po 12
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12
Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12
Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12
Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12

Ok sporo pracy przede mną dzisiaj lecę na siłownię moc z nami!