Pytanko do ziomlogos?

Jeszcze jedno pytanie odnośnie ilości powtórzeń, mam robić we wszystkich ćwiczeniach np. 3x10 czy mogę np. 12/10/8. Jak będzie lepiej? i rozumiem, że progres z serii na serie?


Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-02 11:55:28

mozesz 2 opcje bo w ostatnim planie byla stala liczba powt

Podsumowując całokształt:

A.
1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8
5.Pompki na poręczach 3 x max
6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8

B.
1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. szrugsy 12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8

C.
1.Przysiad 12/10/8
2.RDL 12/10/8
3.Syzyfki 12/10/8
4.wspięcia 2 x 15-25 powtórzeń

Proszę ewentualnie o ostatnie korekty jeśli są potrzebne.



Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-02 21:11:27

jest ok mozesz cwiczyc

Po skończeniu dam znać jak rezultaty.
Wielkie dzięki Ziomek
Pzdr.

Zapomniałem się jeszcze zapytać ile czasu mogę tym treningiem lecieć.
Z góry dziękuje.

~6 tyg max

oki po 6-tygodniach się zgłoszę po coś innego
Pzdr

Witam
Mam pytanko po kilku treningach wydaje mi się, że przedział 12/10/8 na duże partie to trochę mało np. czy w przysiadzie było by błędem robić 12/10/8/8i progres z serii na serie a np. na miejsze partie np. biceps czy triceps 3x10 stałym ciężarem i wtedy progres z treningu na trening.
Czekam na szybką odpowiedz
Z góry dziekuje i PZDR

Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-14 21:58:36

do wielkich partii dodaj po 1 serii na bic i tric zostaw bo jest to calkiem zbedne