Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-02 11:55:28
...
Napisał(a)
Jeszcze jedno pytanie odnośnie ilości powtórzeń, mam robić we wszystkich ćwiczeniach np. 3x10 czy mogę np. 12/10/8. Jak będzie lepiej? i rozumiem, że progres z serii na serie?
Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-02 11:55:28
Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-02 11:55:28
...
Napisał(a)
mozesz 2 opcje bo w ostatnim planie byla stala liczba powt
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
Podsumowując całokształt:
A.
1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8
5.Pompki na poręczach 3 x max
6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8
B.
1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. szrugsy 12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8
C.
1.Przysiad 12/10/8
2.RDL 12/10/8
3.Syzyfki 12/10/8
4.wspięcia 2 x 15-25 powtórzeń
Proszę ewentualnie o ostatnie korekty jeśli są potrzebne.
Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-02 21:11:27
A.
1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8
3.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8
5.Pompki na poręczach 3 x max
6.Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8
B.
1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. szrugsy 12/10/8
5. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
6. uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8
C.
1.Przysiad 12/10/8
2.RDL 12/10/8
3.Syzyfki 12/10/8
4.wspięcia 2 x 15-25 powtórzeń
Proszę ewentualnie o ostatnie korekty jeśli są potrzebne.
Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-02 21:11:27
...
Napisał(a)
jest ok mozesz cwiczyc
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
Zapomniałem się jeszcze zapytać ile czasu mogę tym treningiem lecieć.
Z góry dziękuje.
Z góry dziękuje.
...
Napisał(a)
~6 tyg max
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
Witam
Mam pytanko po kilku treningach wydaje mi się, że przedział 12/10/8 na duże partie to trochę mało np. czy w przysiadzie było by błędem robić 12/10/8/8i progres z serii na serie a np. na miejsze partie np. biceps czy triceps 3x10 stałym ciężarem i wtedy progres z treningu na trening.
Czekam na szybką odpowiedz
Z góry dziekuje i PZDR
Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-14 21:58:36
Mam pytanko po kilku treningach wydaje mi się, że przedział 12/10/8 na duże partie to trochę mało np. czy w przysiadzie było by błędem robić 12/10/8/8i progres z serii na serie a np. na miejsze partie np. biceps czy triceps 3x10 stałym ciężarem i wtedy progres z treningu na trening.
Czekam na szybką odpowiedz
Z góry dziekuje i PZDR
Zmieniony przez - sandacz6 w dniu 2010-06-14 21:58:36
...
Napisał(a)
do wielkich partii dodaj po 1 serii na bic i tric zostaw bo jest to calkiem zbedne
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
Polecane artykuły