Trening do sprawdzenia !!!!!

Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW :






A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Iile robic powtorzen przy redukcji ? ?

Trening bedzie poniedzialek (zestaw a ) , sroda (zestaw b ) , piatek zestaw c )<------ Tak moze byc ? . Po kazdym treningu aroby 25 minut

Jaka diete mam do tego dobrac z bilansem kalorycznum ujemnym ?
Moje zapotrzebowanie to 3196 kcal.


Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-21 21:19:39

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-21 21:25:27

Moze ktos udzielic jakichkolwiek sugesti na ten temat ?

Plan zły. Na redukcję jest dieta i aeroby. Weź prosty FBW z podwieszonych tematów i dodaj 30 min. aerobów w dni nietreningowe lub po siłowni (2-3 razy w tygodniu), jeśli dieta jest dobra, to wszystko powinno elegancko iść do przodu. Co do odżywiania, to zapytaj i ułóż w dziale odżywianie.

Tzn jaki prosty fbw ?

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html Np. taki.

I robic ten trening przez jaki okres czasu ?

Dopóki nie będziesz w stanie dokładać ciężaru i progres się zatrzyma. Zazwyczaj to jest od 6-8 tyg., ale w żadnym wypadku nie są to sztywne ramy.

Powiedzmy sonie np. ze zaczne mowie tu o cwiczeniu na klatke na klawce prostej zaczne np. od 40kg moj max wynosi 80kg ile dodawac kg co trening ?

Acha i trening zmieniac tzn poszczegolne cwiczenia czy trzymac sie narazie tego planu na kadym treningu ?

Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-21 22:17:06

Zależy na ile się czujesz... może to być np. 5 kg, a może być 0,5 kg. Najważniejsza jest technika i poprawne wykonywanie ćwiczeń.

Acha i trening zmieniac tzn poszczegolne cwiczenia czy trzymac sie narazie tego planu na kadym treningu ?

Trzymać się tego... Jeśli uznasz, że zwykłe pompki są już za łatwe, weź pompki na poręczach. Nic sam nie dodawaj i trzymaj się tego artykułu najlepiej.