Trening bruce lee do sprawdzenia

Jednak wole prawdziwe pieniadze ;p

uzasadniam:

-ćwiczenie do zmęczenia jest dobre na krótki okres czasu, potem siada Ci układ nerwowy(bywa blokada psychiczna spowodowana niemożnością pobicia rekordu)

-duza liczba wariantów pompek w stosunku do reszty. Klata i ew triceps sa sporo mniejsze niż sam grzbiet,dlaczego wiec na mniejsze partie ćwiczysz wiecej niż na większe?

- Zwiększanie o ten sam ciężar w każdym ćwiczeniu tez jest bez sensu. Łatwo dodać dwa kilo w ćwiczeniach w których możemy targać spore ciężary,jak np siady,a znacznie trudniej w takim uginaniu ramion. Nie ma sensu zatem stosowanie zawsze takiej samej progresji w każdym ćwiczeniu.

- Wykonujesz uginanie przed podciąganiem,co powoduje ze męczysz bice które solidnie pracują przy podciąganiu. Zaniżając wynik podciągania nie przetrenujesz pleców które i tak w tym treningu ledwie ocierają się o trening...

- brzuch też dość dużo ma tych ćwiczen i serii,wzgledem reszty....

- Codzienne bieganie powoduje ze w dni treningowe masz dwa treningi. Nie masz też żadnego dnia na regeneracje... to prosta droga do zajechania się.

Podciąganie na drążku podchwyt 2 s do max
Podciąganie na drążku nachwyt 2 s do max
Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6
Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 serie 12,10,8,6
Przysiady z plecakiem 4 serie 25,20,15,10
Wspięcia na palce z plecakiem 4 s 25,20,15,10
Unoszenie nóg na drążku 4 serie 25,20,15,10
Brzuszki 4 serie 25,20,15,10
Spięcia brzucha 3 serie 25,20,15,10
Unoszenie prostych nóg leżąc 3 serie 10,8,6

A teraz ?

Ja bym bardziej tak zrobił:

-przysiad 3-4 s ale nie z plecakiem tylko najlepiej ze sztangą, jak nie masz to wieszaj ciężar na jakiejś rurze a jak nie masz to trzymaj w rękach jak hantle
-podciąganie 3-4 s tutaj chwyt jak chcesz
-pompki z plecakiem 3-4 s (powiem osobiście że to dobre ćwiczenie, ale za dużo ciężaru też nie możesz dawać. przez 3 tygodnie robiłem pompki z plecakiem jedynie 5kg, powoli i dotykając klatką podłogi, co trening dodawałem 1 powt ale tak żeby mieć jedno w zapasie (nie do upadku), zaczynając od 6 powt. jak doszedłem do 12 to robiłem już tylko 12. po tym czasie mój max w zwykłych pompkach wzrósł z 20-paru na 40 i to lekko. )
-pompki tyłem 2-3 s
-unoszenie nóg 2-3 s
-wspięcia 2-3s
co do 3 ostatnich jak chcesz to rób z obciążeniem tylko nie przesadź.

I mam uprzejmą prośbę byś jednak w avatarze dał jakiegoś innego Bruce'a bo mogą nas obu mylić

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-08-04 19:16:17

Dziękuję , a co do ćwiczenia brzucha , to można dodać jeszcze ćwiczenie takie jak uginanie nóg do pionu leżąc ? Ponieważ Brzuch jest dla mnie priorytetem , a do tego w tym ćwiczeniu trenuję zginanie się . Ponieważ nie potrafię zrobić skłonu ; ]
PS: Earther mógłbym prosić do Ciebie o jakiś kontakt na PW , tzn mail , lub gadu gadu ?

Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-04 19:20:03

to już lepiej spięcia żeby była góra i dół.
mój mail [email protected] ale bywa że rzadko wchodzę.

Co do sztangi to mam chyba 27 kg , więc można śmiało ją stosować ?
podciąganie 3-4 s podchwytem
pompki z plecakiem (10kg)
pompki tyłem 2 serie(5kg na brzuchu)
podciąganie nóg wisząc na drążku 2 serie(Przywiązane dwa siedmiokilowe hantle sznurkiem do butów :D)
Spięcia brzucha 2 serie
Wspięcia z plecakiem 10 kg
przysiad 3-4 s ze sztangą
Jeszcze mam jedno pytanie , te ćwiczenia robić wszystko w zakresie do 12 powtórzeń 3 dni w tygodniu czy tyle ile dam radę ?
Drugie pytanie takie mam , jak połączyć ten trening z bieganiem ? Bo nie mam zielonego pojęcia teraz

Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-04 19:38:30

Earther - kajam się

Tak jak piszesz jest dobrze, 3x/tydzień do 12 powt.
Z bieganiem hmm... ja bym biegał albo w dni treningowe albo w nietreníngowe, w sumie nie wiem jak by było lepiej...

@up spoko

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-08-04 20:37:29

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-08-04 20:37:46

ni chu chu nie rób siadów z ciężarem po solidnym treningu brzucha, prosisz się w ten sposób o kontuzje.