priorytet barki (2x/tyg) - uwagi

Potrzebuję planu z uwzglednieniem tych kryteriów:
- priorytet barki (głównie środkowy i tylni akton)
- czas 4-6 tyg
- trening 3-4x/tyg

Na ten czas myślę nad planem, który skupiłby się głównie na masie barków (trenując je 2x/tyg)i ewentualnie bicepsów, możliwie nawet kosztem delikatniejszego treningu pozostałych partii ciała - będzie on też dzielił cięższe plany na paru dodatkach suplementacyjnych (następny - początek marca), więc byłby jednocześnie delikatnie regeneracyjny (delikatnie, bo chcę ciągle rosnąć )

Myślałem nad takim podziałem:

pon - nogi + barki
wt - klatka + triceps
czw - plecy
pi - barki + biceps

Zakres powtórzeń - 12-6

Później odpowiedni dobór ćwiczeń i serii (skłaniałbym się w kierunku wykonywania różnych ćwiczeń na treningach barków)

Panowie, jak to widzicie? Wszelkie sugestie mile widziane.

Pozdrawiam

Ja to widzę tak, że skoro chcesz nabrać masy na sam początek (i prawidłowo) to powinieneś trenować te barki tylko raz na tydzień. Raz a dać im kopa. Oczywiście w granicach rozsądku, nie bólu.

No, ale skoro chcesz te 2 dni w tygodniu to uważam, że dosyć dobrze rozłożyłeś ten plan (jednak nie zapominaj o brzuchu i przedramieniu!)

Proponuję w poniedziałek na barki:
-unoszenie sztangielek na boki 3x10
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12 10 8
-unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10

A tak wyglądałby piątek (byłby lżejszy):
-wyciskanie sztangielek 12 10 8 (6)
-podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody (szeroki chwyt) 4x10

Ja bym to tak zrobił. Przerwy między seriami 1-1,5minuty

POZDRO
-

wg mnie lepiej tak :
klatka+triceps
plecy+biceps
wolne
wolne
klatka+barki
nogi
wolne

tylko przy barkach opuściłbym wyciskanie sztangi z klatki-ewentualnie zamiast tego dał wyciskanie sztangielek lub arnoldki.

pzdr/

Ale on chce treniwac 2x tyg barki nie klate

pisałem do pobliskiego postu. Odpowiadam na 2 posty na raz wiec wiesz.

może tak :

klatka+barki
plecy+przedramiona
wolne
barki+triceps
nogi+biceps
wolne
pzdr/

przeczytałem wasze uwagi

jak pomożecie jeszcze dobrać ćwiczenia, to dam sogi

wrzućcie swoje propozycje, a ja sklecę coś pod siebie

prototyp planu już jest, jednak jest tez prototypowy pomysł - aby ograniczyć łączną liczbę treningów do 3/tyg, tyle wtedy raczej będzie ciężko wpasować 2x trening barków
chyba że tak:
pn - klatka + barki + brzuch
sr - plecy + biceps + przedramię
pi - nogi + barki + biceps
później wrzucę plan

Zdecydowałem się na coś takiego:

PONIEDZIAŁEK
Nogi
- przysiady 12/10/8/6
- wykroki 12/10/8/6
- wspięcia na palcach stóp stojąc 4x20
Barki
- unoszenie sztangielek na boki 3x10
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10
- wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed klatki 12/10/8
Brzuch
3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt

WTOREK
Plecy
- martwy ciąg 15/12/10/8
- ściąganie drążka szeroki nachwyt 12/10/8/8
- wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/8/8
- szrugsy 3x20
Przedramię
- nadgarstki nachwyt 3x20
- nadgarstki podchwyt 3x20

CZWARTEK
Klatka
- wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6
- wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/8
- prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - takie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7
Brzuch
3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt

PIĄTEK
Barki
-wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
-podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody (szeroki chwyt) 4x10
Biceps
- Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/6
- hantle supinacja w siadzie 4x10
Brzuch
3 dowolne ćwiczenia (po 1 serii) po 15 powt

Ewentualne sugestie mile widziane

moze 2x w tygodniu te bareczki pokatowac tylko 1 dnia trening z wiekszymi zakresami powtorzen 10-15 i głownie wznosy robic i jakies inne cwiczenia z uzyciem np. linek wyciągu a drugi trening złozony z wielostawowych cwiczen i ciezkie serie po 6-10 powtorzen

np w rozpisie jak dał don cos takiego:

klatka+barki [lekko]
plecy+przedramiona
wolne
barki[ciężko]+triceps
nogi+biceps
wolne

Dzięki za rady, wezmę je pod uwagę