Aksel Dziennik Treningowy 'hardworkpaysoff

SIEMA ! będę śledził na pewno !

Super, ja też śledzę Twój dziennik. Jedziemy na jednym wózku... .

Coś słaby odzew po zamieszczonym przeze mnie filmie, nie podobało się?

Dzisiaj naładowany ww po wczorajszym weselu udałem się odrobić trening barków, którego jednak wcześniej nie zrobiłem- więc wypadł dzisiaj .

NIEDZIELA: Trening barków, tricepsów, brzucha

-wyciskanie na maszynie chwyt szeroki i wąski neutralny 3x 13+13 + samo szerokie 1s 10+10+10 drop ciężar + 1s sam wąski chwyt 1s 10+10+10 drop ciężaru / koniec rozgrzewki..
-unoszenie talerza w przód(kierownica) + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 13+13
-wznosy sztangielek bokiem + przenosy sztangielek w tył 4s 21+21
-szrugsy ze sztangielkami stojąc + wznosy w bok siedząc( łokcie kąt prosty, szeroko ) 4s 13+13

-prostowanie ramion z liną 4s x15 +progres/regres 5x10 /50 powt w serii
-krzyżowanie linek wyciągu 4s x15 +progres/regres
-prostowanie ramion w górę z liną tyłem do wyciągu 4s 12-8 +drop

-unoszenie nóg i bioder leżąc trzymając się rękami drabinki 5s x21
-spięcia brzucha na piłce 7s x30 brzuch wypompowany na maxa z powodu bardzo krótkich przerw...

Od dnia jutrzejszego zaczynam ścisłą dietę i wprowadzam zmiany w treningu, ale o tym niebawem... dobranoc

Nie piles nic na weselu?:P

Aksel wrzucilbys jakies aktualne fotki formy

Monos

Nie piles nic na weselu?:P

Ja już tak mam, że nie pije. Jedynie 2 łyki szampana symbolicznie wraz z resztą gości na wstępie na sale weselną .

Hekade

Aksel wrzucilbys jakies aktualne fotki formy

Fotki będą, dajcie mi chociaż zrzucić trochę wody po obżarstwach...

Od dzisiaj zacząłem trzymać dietę i startuje z ostatnimi szlifami formy przed masą...
Później wstawię aktualny plan treningowy i moją dietę. Dzisiaj waga na czczo pokazała 94kg.

No no, gonię Cię z wagą u mnie dzisiaj rano pękło 87,7 hehe Jeszcze ciut ponad dwa tygodnie temu było 8,7kg mniej

Od dzisiaj tak jak mówiłem wprowadziłem zmiany w dotychczasowej diecie i treningu. Z tym, że do diety to właściwie wróciłem po około 2tyg przerwie urlopowo-weselnej. W każdym razie akumulatory na cały rok są w pełni naładowane, ponieważ pierwszy raz od roku miałem więcej niż 2dni wolnego od treningu siłowego... A miałem wolnego aż 9 dni! Ale pochwale się też, że przed wyjazdem doświadczyłem czegoś zupełnie nowego robiąc 11 treningów z rzędu... ale jazda W Zakopanym w grę wchodził jedynie trening aerobowy, dałem swoim mięśniom odpocząć bo tego właśnie było im trzeba...

AKTUALNA DIETA DZIEŃ TRENINGOWY/SUPLEMENTACJA:
1. 4całe jajka
2. 150g kurczaka + warzywa + 5ml oleju lnianego.
Przed treningiem 10g bcaa+daa, po treningu 10g bcaa+daa i aeroby, następnie posiłek:
3. 50g ryżu 35g isolate 90
4. 150g kurczaka + warzywa + 5ml oleju lnianego.
5. 150g kurczaka + warzywa +5ml oleju lnianego
6. 400g serka wiejskiego + 20g orzechów.

W dzień treningowy, gdy wypadnie mi trening czworogłowych uda i pleców będę dawał dodatkowo 50g płatków owsianych ekstra rano

AKTUALNA DIETA DZIEŃ NIE-TRENINGOWY/SUPLEMENTACJA:
1. 4całe jajka 50g płatków owsianych
2. 150g kurczaka + warzywa + 5ml oleju lnianego.
3. 150g kurczaka + warzywa + 5ml oleju lnianego.
4. 150g kurczaka + warzywa +5ml oleju lnianego
5. 200g ryby + warzywa
6. 400g serka wiejskiego + 20g orzechów.

Suplementacja dodatkowa:
Rano po śniadaniu: omega3 +witaminy/minerały
Po treningu: magnez + potas
Na noc: magnez + cynk + witaminy/minerały

Jest to moja stała suplementacja, moim zdaniem nieodzowna..

AKTUALNY TRENING
Poniedziałek: czworogłowe uda łydka
Wtorek: plecy przedramię brzuch
Środa: klatka dwugłowe uda
Czwartek: barki brzuch
Piątek: biceps triceps

aeroby po każdym treningu 63minuty

Dzisiaj wyjątkowo padło na trening pleców, zamieniłem po prostu kolejnością z czworogłowymi uda, które zrobię jutro .

Poniedziałek: Trening pleców i przedramion
-wiosłowanie maszyna hammer(szeroki chwyt) 5s / 4s x21 + 1s dropset po 20kg 10+10+10+21 !!! Nie uwierzycie, ale mogłem kończyć trening...
-wiosłowanie sztangielkami szerokim nachwytem 4s x15 ( 15, 20, 22.5, 25kg) Ciężar nieduży, ale robiłem powoli dokładnie rozciągając i dopinając...
-ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt + szeroki nachwyt 4s 10+10
-ściąganie na maszynie z góry chwyt szeroki 2s/ 1s 10+10+10 z progresją ciężaru + 1s 10+10+10 z regresją + neutralny wąski 2s to samo progres + regres... następnie jedna seria łączona 21+21 oba chwyty...
-maszyna na górną część pleców wiosłowanie krzyżowe siedząc( Nie mam pojęcia jak to lepiej określić...) 5s x21
-ściąganie V do klatki 1s 10+10+10 1s x21 1s 5+10+15 ....ODJAZD.

Jak widzicie dzisiaj było dużo kombinacji, ale to nic... czas na przedramię.
-uginanie ze sztangą prostą nachwytem 3s x21 -> progres ciężaru 3s x16 -> progres ciężaru 3s x 10( 37.5kg) -> 1s 12kg x105
Spróbujcie, przedramiona zajechane do tego stopnia, że łapią skurcze...

Brzucha dzisiaj nie robiłem, ponieważ robiłem go wczoraj, na dzisiaj to by było wszystko, czekam na ostatni posiłek i idę spać. Cieszy mnie fakt, że jutro przyjdzie paka z bcaa, ponieważ dzisiaj robiłem aeroby bez....

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-08-04 22:52:17

Ciśniesz ostro ! O to chodzi i cały czas do przodu, w październiku się widzimy i robimi morderczy trening :D

obserwuje, pozdro !