Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Dzisiaj naładowany ww po wczorajszym weselu udałem się odrobić trening barków, którego jednak wcześniej nie zrobiłem- więc wypadł dzisiaj .
NIEDZIELA: Trening barków, tricepsów, brzucha
-wyciskanie na maszynie chwyt szeroki i wąski neutralny 3x 13+13 + samo szerokie 1s 10+10+10 drop ciężar + 1s sam wąski chwyt 1s 10+10+10 drop ciężaru / koniec rozgrzewki..
-unoszenie talerza w przód(kierownica) + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 13+13
-wznosy sztangielek bokiem + przenosy sztangielek w tył 4s 21+21
-szrugsy ze sztangielkami stojąc + wznosy w bok siedząc( łokcie kąt prosty, szeroko ) 4s 13+13
-prostowanie ramion z liną 4s x15 +progres/regres 5x10 /50 powt w serii
-krzyżowanie linek wyciągu 4s x15 +progres/regres
-prostowanie ramion w górę z liną tyłem do wyciągu 4s 12-8 +drop
-unoszenie nóg i bioder leżąc trzymając się rękami drabinki 5s x21
-spięcia brzucha na piłce 7s x30 brzuch wypompowany na maxa z powodu bardzo krótkich przerw...
Od dnia jutrzejszego zaczynam ścisłą dietę i wprowadzam zmiany w treningu, ale o tym niebawem... dobranoc
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
MonosNie piles nic na weselu?:P
Ja już tak mam, że nie pije. Jedynie 2 łyki szampana symbolicznie wraz z resztą gości na wstępie na sale weselną .
HekadeAksel wrzucilbys jakies aktualne fotki formy
Fotki będą, dajcie mi chociaż zrzucić trochę wody po obżarstwach...
Od dzisiaj zacząłem trzymać dietę i startuje z ostatnimi szlifami formy przed masą...
Później wstawię aktualny plan treningowy i moją dietę. Dzisiaj waga na czczo pokazała 94kg.
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
AKTUALNA DIETA DZIEŃ TRENINGOWY/SUPLEMENTACJA:
1. 4całe jajka
2. 150g kurczaka + warzywa + 5ml oleju lnianego.
Przed treningiem 10g bcaa+daa, po treningu 10g bcaa+daa i aeroby, następnie posiłek:
3. 50g ryżu 35g isolate 90
4. 150g kurczaka + warzywa + 5ml oleju lnianego.
5. 150g kurczaka + warzywa +5ml oleju lnianego
6. 400g serka wiejskiego + 20g orzechów.
W dzień treningowy, gdy wypadnie mi trening czworogłowych uda i pleców będę dawał dodatkowo 50g płatków owsianych ekstra rano
AKTUALNA DIETA DZIEŃ NIE-TRENINGOWY/SUPLEMENTACJA:
1. 4całe jajka 50g płatków owsianych
2. 150g kurczaka + warzywa + 5ml oleju lnianego.
3. 150g kurczaka + warzywa + 5ml oleju lnianego.
4. 150g kurczaka + warzywa +5ml oleju lnianego
5. 200g ryby + warzywa
6. 400g serka wiejskiego + 20g orzechów.
Suplementacja dodatkowa:
Rano po śniadaniu: omega3 +witaminy/minerały
Po treningu: magnez + potas
Na noc: magnez + cynk + witaminy/minerały
Jest to moja stała suplementacja, moim zdaniem nieodzowna..
AKTUALNY TRENING
Poniedziałek: czworogłowe uda łydka
Wtorek: plecy przedramię brzuch
Środa: klatka dwugłowe uda
Czwartek: barki brzuch
Piątek: biceps triceps
aeroby po każdym treningu 63minuty
Dzisiaj wyjątkowo padło na trening pleców, zamieniłem po prostu kolejnością z czworogłowymi uda, które zrobię jutro .
Poniedziałek: Trening pleców i przedramion
-wiosłowanie maszyna hammer(szeroki chwyt) 5s / 4s x21 + 1s dropset po 20kg 10+10+10+21 !!! Nie uwierzycie, ale mogłem kończyć trening...
-wiosłowanie sztangielkami szerokim nachwytem 4s x15 ( 15, 20, 22.5, 25kg) Ciężar nieduży, ale robiłem powoli dokładnie rozciągając i dopinając...
-ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt + szeroki nachwyt 4s 10+10
-ściąganie na maszynie z góry chwyt szeroki 2s/ 1s 10+10+10 z progresją ciężaru + 1s 10+10+10 z regresją + neutralny wąski 2s to samo progres + regres... następnie jedna seria łączona 21+21 oba chwyty...
-maszyna na górną część pleców wiosłowanie krzyżowe siedząc( Nie mam pojęcia jak to lepiej określić...) 5s x21
-ściąganie V do klatki 1s 10+10+10 1s x21 1s 5+10+15 ....ODJAZD.
Jak widzicie dzisiaj było dużo kombinacji, ale to nic... czas na przedramię.
-uginanie ze sztangą prostą nachwytem 3s x21 -> progres ciężaru 3s x16 -> progres ciężaru 3s x 10( 37.5kg) -> 1s 12kg x105
Spróbujcie, przedramiona zajechane do tego stopnia, że łapią skurcze...
Brzucha dzisiaj nie robiłem, ponieważ robiłem go wczoraj, na dzisiaj to by było wszystko, czekam na ostatni posiłek i idę spać. Cieszy mnie fakt, że jutro przyjdzie paka z bcaa, ponieważ dzisiaj robiłem aeroby bez....
Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-08-04 22:52:17
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#