TEST: The War Of Masyl With ACTIVITA by Pablo20, Gosteczek pods.str.28

Dzis wolne od siłki...

Aeroby w poludnie 45 min basenu niezła pompa po pływaniu
A przed chwilka skonczylem 45 min stacjonarnego bardzo meczace 45min na szczescie juz za mna... duzo potu sie dzis wylalo... ale nikt nie mowil ze bedzie latwo...

Na zakonczenie pstryklem foto maks zapocenie i maks napinka hehe






Potem tradycyjnie poszedl gainerek walcze z wanilia... zdecydowanie kokos i czekolada były lepsze... jednak nie takie rzeczy juz pilem...










Jutro takze dzien bez silki za to czeka mnie 90 min koszykówki i 90 min gimnastyki wiec bedzie niezle z aero i to wszystko od rana do 15





Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-22 20:51:59

Pablo widac, że juz przytyrałeś. Porównmałem sobie fpotke z rowerku z pierwszego i ostatniego zdjęcia

Ogólnie bardzo lubie ten wasz test, jest cholernie przejzysty i wszystko jest konkretnie opisywane.

Gosteczek tak po za tematem, zastanawiasz sie nad wyjazdem za granice gdzies do pracy w wakacje?

Piątek 23 marzec 2007

Nogi + Barki
N)
Przysiad głęboki z sztangą z przodu 18*20KG/16*30kg/14*35kg/14*35kg/12*40kg/12*40kg
Wyprosty 14*35kg/12*40kg/12*40kg/8*45kg
Uginanie leżąc 14*35/12*40kg/12*40/10*45kg
Wspięcia na palcach 20*75/18*95/17*95/16*95

Przy nogach myślałem że się porzygam ...

B)
Wyciskanie sztangielek 12*15/12*15/10*20/10*20
Wyciskanie sztangi z przodu na sównicy ( z górą klatki ) 12*20/10*30/8*40
Wznosy bokiem 12*7,5/10*10/8*12,5


Trening ok. na koniec fajna pompa lecze ledwo żyłem . Po treningu zmęczenie dało się weznaki do teraz jestem z***any zaraz idę pod zimny prysznic może to coś zmieni i szamać cytrynę na orzeźwienie .





Ramboszcza – owszem i nawet nie zastanawiam a myślę o tym bardzo poważnie i na chwile obecną już się rozglądam za pracą za granicą . Szukam czegoś rozsądnego ... a czemu pytasz ? jak co to wyślij powiadomke ze swoim gg to się odezwę , to pogadamy .

Po treningu piątkowym byłem tak zmęczony że poszedłem spać i zasnąłem do budy . Więc sobie odpuściłem i zostałem w domu . Wieczorem się nudziłem więc pomyślałem że skorzystam z okazji i wybiorę się na film „ 300 „ na który czekałem z niecierpliwością od października . Warto było czekać film przeszedł moje wszelkie oczekiwania . Miał być to film o bitwie , tak też został nakręcony pokazuje wojnę , męstwo , honor . I nawet człowiekowi nie przeszkadza brak jakiejś zawiłej fabuły . Aktorzy ich gra , dźwięk , i efekty jak i sama batalia rekompensują wszystko i uważam go za świetny film . A na pewno godny polecenia i zachęcam go do obejrzenia . Niestety seans odbył się o 23 więc w domu byłem po 2 w nocy ale do snu wypiłem 45 gram białka i 15ml oliwy z oliwek






Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-24 16:10:59

Sobota 24 marzec 2007

Wstałem o 10 zjadłem ryż z kurakiem i białeczko do tego . Następnie 2 cap. Alkany i za czołem się pakować na basen . Dziś poczyniłem postępy i zrobiłem nie 30 a 40 długości . ale ledwo żyję choć czuje się świetnie pozytywne odczucie zmęczenia . Od teraz będę powoli zwiększał ilość długości basenu po 1 albo 2 . Po basenie wypiłem ostatnią próbke towaru X

BEST MASS EXTREME ( smak owoców leśnych )

Naj leprza próbka z wszystkich wypiłem sobie ją z wodą i smakowała świetnie , w próbce trafiłem na masę jagód bardzo miła konsumpcja . Smak dobry rozpuszczalność również jak i skład też .

http://www.activita.pl/opis.asp?produkt=48&zkad=3

No i tym gajnerkiem zapiłem sobie 2 cap. i porcje TOP10








Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-24 16:22:13

pablo dobra przypinka na focie hehe

Pitt Bull A jak inaczej przypinka zawsze musi byc haha

Gosteczek To ladnie 40 dlugosci to ladny wynik jeszcze sie pochwal w jakim czasie to zaliczyles... na pewno po tym basenie ladnie napompowalo miesni...








Relacja z treningu

BARKI BICEPS
1. wyciskanie sztangielek siedząc 15x15kg(rozgrzewkowa) 8,8,8 x po 30kg
2. unoszenie sztangielek bokiem 4x10 po 15kg
3. unoszenie bokiem w opadzie(zmieniłem na unoszenie w oaparciu klatki na skosnej lawce bardzo ciezko) 3x10 po 8kg

1. ugięcia ze sztanga łamana 15x22 10x30 8x36 7x39 6x42
2. ugięcia ze sztanga łamana na modlitewniku waski chwyt 3x6 30kg
3. ugięcia młotkowe 2x10 po 15kg + na zakonczenie na dopompowanie ugiecia z podpore o kolano 1 seria


Trening bardzo udany niezla pompa bocznych aktonow barkow a takze bicepsow...


Przed ostatnia seria na bica...





Łamana 42kg... 6 powtorzen bez jakiegokolwiek bujania i zarzutów...
Siła bicepsow idzie ladnie do przodu a zawsze mialem z nimi problem...









Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-24 21:35:01

Pablo ale motyle na focie z rowerkiem

dobra robote odwalacie chlopaki, oby tak dalej

Relacja z niedzielnego treningu


NOGI
1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 20x40 15x60 8x80 8x80 6x88 6x88
2. wyprosty na maszynie i ugięcia na maszynie superserie 3x15
3. wspięcia na palce stojąc 3x20 100kg

Trening wyczerpujacy ale dobra pompa nog ostatnie serie przysiadow ciezko ale dalem rade...

Przysiady...





A tak sie prezentuje moja maszyna do wyprostow i ugiec














I na koniec takie cos pstryknolem uda na pompie









Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-03-25 20:31:07

Poniedziałek 26 marzec 2007
Klatka - Biceps
K)
Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg/8*25kg
Wyciskanie Hantli na skosie 12*20kg/12*20kg/10*22,5kg/8*22,5 kg
Rozpiętki zamieniłem na ścioganie linek wyciągu i 12*10/10*15/10*15/8*20

B)
Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*30kg
Uginanie ramienia w opadzie tułowia 12*7,5kg/10*10kg/8*12,5kg
Młotki 12*7,5/10*10/8*12,5


Po treningu wszystko na + tylko od jakiś 4 godzin nap*****la mnie nie mało bark i całe prawe ramie w ogóle cała kończyna . Nie fajnie i głowa mnie boli jakiś po***any dzień bo w szkole też po***anie . Chyba zaraz idę spać tylko coś zjem bo mam już dzisiaj dość . Sorki że taki dziś biedny wpis ale źle się czuje i bez nastrojów . Jutro będzie lepiej panowie ( a może i jakieś ciche wielbicielki nas podpatrują )

Ps1. Tak na marginesie jak by kto się bawił w te uginanie ramion chwytem młotkowym ale na ławce 3 ząbek od dołu to niech potrenuje z odpowiednim ruchem nadgarstków aż znajdzie najbardziej stymulujący dla siebie . Warto z tym po próbować ja zauważyłem że u mnie najlepszy efekt jest gdy w dolnej fazie jak ramiona są opuszczone to nadgarstek mam wyciągniety w dół przedni krążek hantlą który jest przednimi dotyka podłogi a w trakcie ruchu w górę postawa nadgarstka zmienia się w drugą stronę i łokcie dociągam jeszcze bardziej do tyłu i nadgarstek w końcu też dociskam do barka no to w tedy jest max pompa . To tak dla zainteresowanych tym ćwiczeniem


PS 2 . Reakcja mej kobiety na te „ ciche wielbicielki „
20:24:35 Patrycja Kociaczek
jak Ci zaraz kopa zasadze.... to aż urośniesz razem ze swoim egiem


Od razu mi się Humor poprawił hehehe jeszcze koszulkę wygrałem to już w ogóle lepiej mi ale bark wciąż boli






Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2007-03-26 20:29:12