qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s x 12 - 30kg
- uginaie nóg w lezeniu 3sx 12 - 27,5kg
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 3s 12X32,5kg 10X35kg 8X40kg
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s 4 razy + 3 oszukane
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12X32,5 10X35 8X37,5
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2-3s 3X10X 13kg na jedna sztangielke
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s 10 razy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 25kg

Komentarz:
Trening poszedł dobrze szkoda ze nie było mojego partnera treningowego bo by mogl asekurowac przy skosie i podac sztangę. Najtrudniej bylo przy barkach w końcu to moj priorytet

Dzisiejsze jedzenie:
-platki owsiane 100g + 400ml mleka
-200g chleba razowego + shake 70% wegli 30% bialka
-2 h przed treningiem byla piers z kuraka(150-200g) z 100g ziemnikow(mama nie chciala ryzu dzisiaj robic) + 30g orzeszkow
- przed samym treningiem bulk 60-70g
- po treningu: odzywka okolo 70% bialka 30% wegli +banan
-kolacja jajecznica na oliwie z oliwek okolo 3 jaja + 2 kromki chleba razowego
- okolo 22:30-23:00 bedzie twarog

Bark na pompie:) :






Jak było teraz z pozowaniem nadal lypa????
Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-26 21:58:14

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-26 21:59:03

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-26 21:59:37

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-26 22:00:44

tu sie z toba zgadzam

A gdzie się ze mną nie zgadzasz !!??

a ja myślę, że zrób foty teraz w prawidłowych pozach, żeby po twoim masowniczym cyklu było lepiej porównywać

trzeba jeszcze umiec pozowac:) postaram sie wrzucic bede stopniowo wrzucal

Ok powodzenia pozowanie to nic trudnego ja nigdy sie nie uczyłem, a jakos zawsze wychodziło zreszta nie pamietam czy lookałes foty moje ?

To poszukaj tu na forum fotki jakis profesjonalistow w pozowaniu. Ale sie nie martw ja tez nie umiem

https://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html 

Tak jak Obli, wystarczy w mój pospis wejść

Nie no świruje hehe, ale i tak zapraszam do mnie powodzenia w ćwiczeniu poz z tego linka co jest nade mną

byłem już u ciebie respekt za rzeźbę
Zaraz zaczynam robić 8 minute abs a potem twaróg

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-26 22:27:21

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-26 22:27:59

Tak mi się ciśnie na usta -

Wymieszaj plecy z klatą.

Tzn.:

- wiosło

- wyciskanie

- drażek.

Plecy nieco odpoczną przed drażkiem.

Drążek - zwiększ ilośc serii. Jest kiepsko. Ale to niewdziećzne ćwiczenie. Lepiej zrobić 6 serii po 2 powtórzenia. Z odstępami 2 min. (liczonymi na stoperze).

Rób przemienny chwyt w wiosło/drążek. Tzn. Jak wiosłujesz szeroko nachwytem, to drążek rób podchwyt wąsko (i vice versa).

Czy mi się zdaje, czy nie masz nic na prostowniki???

Pozowanie. Dostałeś linka. Ucz się. Jest kiepsko, ale nikt się jeszcze nie urodził z taką umiejętnością. Więc wszystko przed Tobą.


Dieta - dużo proszków zjadasz. Taki znak czasów. Lepiej i dla portwela i dla żołądka będzie jak się skupisz na prawdziwym żarciu. A nie bulki i gainery....

Bedę wpadał, zaglądał i dawał uwagi.

zrobilem dzien dobry ale zapomnialem napisac. Co do drążka to sie zastosuje do twoich uwag. i jak piszesz wymieszam te plecy z wyciskaniem. Co do posiłków to dzisiaj było wyjątkowo mamie sie nie chcialo robić to musialem bulki pic.
Ps. Dzięki za pomoc pomogles mi niby taka prosta koncepcja, a sam na nia nie wpadłem

A kuro dla portfela lepiej nie bedzie teraz zarcie drozsze od odzywek, a porcje jem po 50-70g

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-27 10:14:11

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-27 22:18:10

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-27 22:18:35