qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

https://www.sfd.pl/Fenomen_czarnej_rasy-t296702.html jednak troche ma

A
Nogi:
staly zestaw
Plecy:
- "Dzień Dobry" 2s
- wioslowanie podchwytem wąsko 12x35 10x37,5 8x40
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s ale za to jedna seria tylko 4-5razy
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x35 10x37,5 8x40
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s jedna sztangielka 13kg
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie hantli 10x17,5kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x25

Od dzisiaj zaczynam także szóstkę weidera

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-03 14:23:04

no no coraz bardziej mnie z ciężarami odstawiasz, oby tak dalej

hmm pierwszy dzien 6 weidera bez żadnych problemow nawet za latwo bylo wiec zrobie sobie jakies spiecia do tego

no na początku A6W to czysta przyjemnosc potem się rozpoczyna hardcore lekki ale spoko dasz rade

pozdro

no zobaczymy jak to pozniej bedzie z tym a6w. jak skoncze a6w to jeszcze 10 dni i bede konczyl cykl masowy i na redukcji zrobie sobie system 1000 spiec czy jakos tak

no dzisiaj wreszcie to a6w bylo trochę ciezsze na pompie bylo widac zarys kaloryfera:)

Witam


Śledzę

Nie polecam A6W
Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia

Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów.
jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza)

Rób po 2-3 serie na każdą część brzucha
12-15 powt

np:
Unoszenie nóg w zwisie 3*max
brzuszki 3*15
spinanie tułowia 3*15

drążka niemam wiec jakie cwiczenia bys mi polecil spiecia, skretosklony i co jeszcze????????
Ps. mc nie robie bo za mlody jestem, a przy przysiadach niewiem czemu ale bola mnie kolana


Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-05 14:04:48

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6


Jako 1 ćwiczenie
Szybko podciągaj, wolno opuszczaj, czuj pracę mięśni

Potem SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO i SPIĘCIA



Postaraj się o drążek lub poręcze, bo unoszenie nóg w zwisie jest idealne głównie na dolne rejony brzucha

Możesz dodać 1lub2 razy w tyg Skłony boczne
ale może dać to efekt poszerzonej talii a mięśnie te są ćwiczone np podczas Mc czy Przysiadów

-------------------------------------------------------

DIETA:
No, ja rozumiem!Jesteś na utrzymaniu rodziców, z kasą krucho ale dieta kuleje, tz leży.

Dzisiejsze jedzenie:
-platki owsiane 100g + 400ml mleka

#brak białka(daj całe jajka) , brak zdrowych tłuszczy (daj orzechy włoskie)
ogranicz lub wyrzuć mleko,
możesz dać owoc lub warzywo

-200g chleba razowego + shake 70% wegli 30% bialka
#za dużo ww, za mało białka
gainer po treningu, tutaj daj jedzenie, lepiej dla zdrowia!

-2 h przed treningiem byla piers z kuraka(150-200g) z 100g ziemnikow(mama nie chciala ryzu dzisiaj robic) + 30g orzeszkow
- przed samym treningiem bulk 60-70g

#1,5h przed treningiem pierś z kurczaka + RYŻ BRĄZOWY +oliwa niewielka ilość
bez orzechów, Bulk zbędny!
Oj mama nie chciała ugotować ryżu? biedactwo sam sobie ugotuj!


- po treningu: odzywka okolo 70% bialka 30% wegli +banan
#bez banana!

-kolacja jajecznica na oliwie z oliwek okolo 3 jaja + 2 kromki chleba razowego

#Daj tutaj posiłek taki:
Ryż+kura/ryba/tuńczyk +warzywa

- okolo 22:30-23:00 bedzie twarog
twaróg + whey +warzywa
lub
białka jaj + whey + warzywa

I do MEZO to ci daleko


Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-05 14:17:54