qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

Czas na male podsumowanie: 5 stycznia nabawiłem sie kontuzji złamany maly palec srodrecza (kontuzja nie miała nic wspólnego z treningiem). Trening rozpoczolem ponownie od 1 lutego (odrazu po zdjeciu gipsu) i na szczęście nie stracilem wogule nic sily (odziwo).

Wyniki siłowe w seriach jakie osiągałem 1 lutego:
-wyciskanie plaska 8x35kg
-na barki 8x25kg
-wioslowanie 30kg
-uginanie ramion ze sztangą 8x20kg

Aktualny stan siły na 6 marca:
-wyciskanie plaska 8x45kg
-na barki 8x32,5kg
-wioslowanie 42,5kg
-uginanie ramion ze sztangą 8x25kg

Jeśli chodzi o mase to przez luty przybylo mi 3kg, no moze 3,5kg.
Diete staralem sie przestrzegac ale nie zawsze wychodzilo.
Mam nadzieję, że przez marzec tez mi sie tak siła poprawi a masa jeszcze bardziej. Fotki w prawdiłowych pozach wstawie na blog w ten weekend.

A tu informacje co do dzisiejszej szamy (king tu prosze o ew. korekty):
8:00
-owsiane 100g
-mleko 300ml
-orzechy 40g
-makrela w puszce (wiem wiem jaja powinny byc ale juz wychodzilem do szkoly to szybko zjadlem)

11:30
-whey protein 35g
-chleb razowy 150g
-i jakas wedlina(jutro bedzie piers pokrojona jak pisales)

15:00
- ryz paraboliczny 100g
- piers z kuraka 150g
- oliwa z oliwek 10g

18:00
- tuna 100g
- chleb razwoy 120g

19:00
-trening

21:00
-gain bolic 6000
-jajecznica 3 bialka 2 żółtka

22:30
- Będzie twaróg 150g

Pozdro



Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-07 14:17:30

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-03-07 14:18:41

Przepraszam że tak długo nie było nowych wpisów, ale byłem zajęty lecz treningow nie odpuściłem. Dzisiaj na treningu bylem zmachany jak nigdy poprostu wylewalem siódme poty z siebie . Teraz szykuje mi sie tydzien regeneracji bo skonczylem jeden cykl fbw i potem mam zamiar przejsc na jakis program mass michiala ale nie wiem jaki teraz te wszystkie plany sa aktualnie na www.trener24.pl 

Oto wypiska z dzisiejszych moich wypocin:

Nogi:
- prostowanie nog w siadzie 2s 35kg
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 35kg
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 7s po 3-5 pelnych podciągniec
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12x35kg 10x37,5kg 8x42,5kg
Barki:
- wyciskanie sztangielek do góry 3s okolo 13kg jedna sztangielka
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 32,5kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 10x25kg

Masz LBJ-a w avku, grasz coś trenujesz ?? Latasz nad obręczą ?? Wyskok ćwiczysz albo cuś ??

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-03-19 23:43:33

grac gram dwa razy w tygu, wyskoku narazie nie trenuje, poprostu brak czasu moze sie wezme kiedys. no i jak mam latac nad obrecza z 173cm:P, ale teraz intensywnie rosne mam nadzieje ze dobije 180cm i wtedy sie wezme za wyskok i moze zrobie swojego pierwszego wsada:P

Ja jestem tylko 10cm wyzszy, a zeby pake zrobic wystarczy dolatywac do 312-315 wiec luzniacko:) Pierwsza zrobilem jak mialem 169cm wzrostu

wow dobry jestes:P ja jeszcze urosne z 7-8cm tak mi sie wydaje bo teraz intensywnie rosne i moj stary tez zaczoł pozno intensywnie rosnąć, narazie wyskoku cwiczyc nie bede bo treningi silowe + koszykowka + basen i czasu nie mam

podciagasz sie podchwytem czy nachwytem?

szeroko nachwyt, wąsko podchwyt

Powracam po tygodniowej regeneracji do treningow (wreszcie).
Postanowiłem jednak zrobic jeszcze jeden cykl fbw 15-10-5 plan podobny z drobnymi modyfikacjami. Dzisiaj robiłem trening A (15-nastki):
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 15x30
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 15x30
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą wąsko podchwyt 2s 15x40
-„Dzień Dobry” 2s 15x 20kg
- Podciąganie na drążku w szerokim 5x5powt
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 15x37,5
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2-3s 15x12,5kg
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s15x27,5
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 15x20kg

komentarz:
Jednym słowem dzisiaj była masakra nigdy nie robilem tylu powtórzeń. Nie mogę sie juz doczekac 10-tek i 5-tek bo lubie taki zakres powtórzeń.

Jedziesz byku :P