trening dla 13-latków

Witam.
To mój pierwszy post.Chcę się zapytać o trening dla 13 - latków.
Mam wszystko czego trzeba do ćwiczenia. Całą siłke . Tylko, że treningu brak.Nie wiem w końcu czy mogę robić ćwiczenia stojąc. Forum mówi co innego , mama mówi co innego-opierając się o zdanie doktora ( z przed paru lat).Nie chcę dobrze wyglądać , tylko żeby sile mieć i nie wygladać na jakiegoś "szczura".
Trzeba może jakąś diete ?Mogę brać jakieś bialka, nie wiem jakieś odrzywki typu "napalm" ?
160cm. i 40kg (tylko ;(( )

nie energetyków nie pij.Nie są oczywiście trujące ale nie są ci potrzebne lepiej wypij szklankę mleka.Ja w wieku 13 lat ćwiczyłem już hantlami i w ciągu roku urosłem 11 cm więc raczej ćwiczenia nie hamują wzrostu.Wszystkie ćwiczenia wykonuj starannie i technicznie.Nie obciążaj kręgosłupa bo w tym wieku jest to niebezpieczne i może zacząć cię boleć.:)

Odżywki nie są na razie potrzebne. Może zacznij od lekkich treningów, np. Przysiad ze sztangą + podciąganie + pompki + coś na brzuch.

A tak to nic? żadnych ciężarów nie podnosić?

Rooman

Tutaj szukaj pomocy .

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Ode mnie proponuję sporty zespołowe , SPORTY WALK ( zapasy ) ITD.

Ciężary ? na ten moment w twoim rozwoju jako młodego sportowca nie są najlepszą drogą .

pozdrawiam

Zobacz trening Domatora... wykorzystasz mase wlasnego ciala i sila pojdzie... dodatkowo dieta... wejdz do dzialu poczytaj i sobie uloz... Odzywki na start nie sa potrzebne.. ja uwazam ze z dieta mozna wszystko dostrczyc... PZD

Dzięki za link . Przyda się. Ćwiczenia nie dobre? ;/ Mój brat (aktualnie 18 lat) zaczął ćwiczyć poważnie w wieku 13 lat. Teraz 130 kg na klate.Co do gier zespołowych to cały czas w nie gram, zapasy codziennie ;D codziennie worek. Sztuki walki też ćwiczyłem głównie dźwignie. Spróbuje ten trening Domatora , ale chyba więcej jak 2 razy sie nie podciągne , pompki ok 20. brzuszki 30-40. Po pierwszej "rundce" już nie będę dawał rady , no ale spróbuje.

Pierwszy miesiac bedzie Ciezki... ale pozniej coraz wiecej powtorzen bedzie... uloz sobie trening FBW i wklej tutaj z tymi cwiczeniami powiem Tobie co jeszcze mozna w nim poprawic:D... PZD

Zaczekaj lepiej do 175 cm (przynajmniej) I wagi 60+ . Nie ćwicz tylko rozwijaj się!!

Jak wyżej. Na ciężary przyjdzie jeszcze czas, a o odżywkach zapomnij. Masz 13 lat - to dobry czas na to, żeby nabierać dobrych nawyków żywieniowych. poproś mamę o regularne posiłki i regularnie je jedz. Poczytaj na "odżywianiu" co jeść w jakich porach, żebyś wiedział, co powiedzieć, jak mama zapyta, z czym chcesz kanapki :)
A oprócz tego - wykorzystaj swoje ciało. Mówisz, że podciągasz się 2 razy - popraw to negatywami (opuszczanie przez 5 sekund). Porób pompki, brzuszki, przysiady. Tylko rozłóż sobie to na serie, żeby się bardziej zmęczyć. No i...nabieraj dobrych nawyków oraz cierpliwości :)

Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangielek
Triceps:Pompki odwrotne
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc
Kaptury:Strugsy hantle
B



Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Barki:podciagania do brody
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Łydki:wypiecia na palce w siadzie
C

Nogi:uginanie leżąc na brzuchu ze sztangielką między stopami
Klatka:rozpiętki
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps:francuskie wyciskanie sztangi leżąc
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"
Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
Kaptury:Strugsy sztanga

Takie coś ćwicze . NIE MA OPCJI żebym zrobił przerwe. sorki.

Demolay25 , a ćwicząc coś hamuje ?
Przed treningiem jakiś energetyk wypić może?