FBW do oceny;)

Witam;)
Jako, że robi się coraz cieplej i coraz mniej chce mi się ćwiczyć splitem oraz zdarza się, że jakiś trening wypadnie w tygodniu i nie mam potem czasu żeby go powtórzyć to przerzucam się na FBW. Jak widzicie taki plan:

A
Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 3s
Przysiad 5s
Wznosy na palcach 3s
Wyciskanie hantli na płaskiej 4s
Dipsy 4s
Żołnierskie 3s

B
Wiosłowanie sztangą 4s
Martwy Ciąg 5s
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Arnoldki 3s
Młotki/podciąganie wąsko 3s
Wyciskanie francuskie 3s

daje rade czy coś ktoś proponuje zmienić?

No ja narazie mam przerwe od bjj(kontuzja do doleczenia) więc moge sobie pozwolić na troche bardziej rozbudowany plan;)

dalbym tylko 1 podciaganie w planie A wasko i takto luz. chociaz z seriami bym nie przesadzal. Jak to 1 FBW mozesz zrobic jeden plan z cwizen podstawowych.

Czyli zamiast nachwytu szeroko to dać wąsko nachwyt/podchwyt? A serie to zobacze po treningach jak będe się czuł i wtedy kombinacja na bieżąco

masz Mc, wioslo na plecy to daj tylko wasko, tez zaangazuje plecy i poruszy bica

ok a jeszcze tak tylko się zastanawiam czy wiosło do klatki(wtedy wiadomo mniejszy ciezar)czy yates row(z większym ciezarem) robić? Co lepiej ruszy plecy?

A jakie ćwiczenie robiłeś wcześniej?

Wiosło podchwytem do brzucha.

No to może... Szeroki nachwyt, celuj na mostek lub inverted row.
W podchwycie brak efektów czy progresja się skończyła?

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-06-03 16:37:22

brak progresu, od miesiąca cały czas max 75x5-6 (zależy od dnia i nic więcej nie da rady.

Mógłbyś wkleić cały plan jaki wcześniej stosowałeś i podać aktualne dane w ankiecie? Trudno powiedzieć co zmienić w planie / poszczególnych ćwiczeniach.

plan był taki:


Poniedziałek
Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10
Rozpiętki/Butterfly 15/12/10
Przenoszenie hantla 12/10/10

Wyciskanie wąsko 12/10/8
Pompki na poręczach 10/10/8/8
Wyciskanie francuskie 12/10/10



Środa
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem/wąsko podchwytem 4xmax
Wiosłowane sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8/8/6
Szrugsy 4x20-25

Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x10
Uginanie ramion z hantlami+ supinacja nadgarstków 4x10
Młotki na modlitewniku 12/10/8


Piątek
Przysiady 15/12/10/10
Prostowanie nóg 4x15-12
Uginanie nóg 4x15-12
Wspięcia na palce 4x30

Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8
Wyciskanie hantli 3x15
Unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15
Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8
+ przedramiona

a profil już aktualny, aż tak dużo się nie zmieniło...