[...] masy mięśniowej. Zmieniamy dietę i jeśli nic nie stoi na przeszkodzie lecimy dalej. Budowa masy mięśniowej i redukowanie tłuszczu to dwa przeciwne cele treningowe i jest nikła szansa żeby realizować je jednocześnie, lepsze wyniki osiągniemy gdy odpowiednio do ich realizacji podejdziemy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-22 14:35:14
Witam Nie jesteśmy w stanie nic doradzić po tak ubogim opisie. Generalnie wyniki badań nie są najlepsze. Chociażby prolaktyna w górnej granicy. Ale tutaj nie ma co gdybać. Wrzuciłeś zbyt mało informacji o sobie byśmy mogli dać Ci jakieś wskazówki. Jeśli ktoś oczekuje jakiejkolwiek pomocy to musi spełnić kilka warunków. 1.Należy wkleić szczegółowe [...]
[...] trening siłowy działa antykatabolicznie czyli zabezpiecza rozkład masy mięśniowej. Kolejna rzecz to kwestia siły bo nawet na lekkim deficycie kalorycznym też można poprawiać wyniki siłowe bo ona zależy między innymi od sprawności układu nerwowego. Tak czy inaczej moim zdaniem trening nigdy nie idzie na marne, aktywność fizyczna jest dla naszego [...]
[...] kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim na funkcjonowanie naszego organizmu, układ immunologiczny, gospodarkę hormonalną, samopoczucie, itp. To wszystko przełoży się na wyniki w różnych dyscyplinach sportowych. 6 godzin snu to niewiele, ale ważna jest też jego jakość. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym [...]
[...] procesy budulcowe. Jaka ilość snu jest nam potrzebna? Ilość snu jest uwarunkowana od wieku. Dorosły człowiek powinien spać od 6-8 godzin. W zależności od badań czasem wyniki były 6-7 czasem 7-8 taki czas snu u dorosłego człowiek najczęściej wystarcza. Co ciekawe niezbędna ilość snu z wiekiem nam spada i osoby starsze potrzebują snu nieco [...]
Niestety, ale również nie rozumiem stwierdzenia, że siła spada Tobie w trakcie regeneracji. Jakiej regeneracji i kiedy? No i po sprawdzasz wyniki siłowe w trakcie trwania okresu regeneracji? Przecież to się nie trzyma kupy. Najprawdopodobniej popełniasz podstawowe błędy treningowe. Z tego też względu, zapraszam Ciebie do działu trening dla [...]
Ale wiesz to nadal są wyniki siłowe, które bez problemu zrobisz bez specjalistycznego obuwia. Miałem też okresy gdzie stówka mnie gniotła :-) Z butami sprawa jest trudna o tyle, że różni producenci różnie buty robią, ja mam w miarę "standardową" stopę, ale np średnio mi leżą na nodze nike. Dostałem kilka lat temu od żonki na siłkę i oddałem [...]
Rozumiem, że nie jesteś zaskoczony tym że przybrałeś na wadze, jeśli nie trzymałeś się diety. To przykre, ale wyniki w sportach sylwetkowych są tak bardzo niestabilne... Kolejna przykrość, że formę można utracić w bardzo krótkim czasie, a powrót trwa znacznie dłużej niż czas w którym ją zepsuliśmy. No cóż... życie, ale nie poddajemy się i [...]
[...] a na czym trochę stracisz. Każdy kilogram mięśni należy dotlenić. Również każdy kilogram powoduje, że musisz wykonać większą pracę. Załóż sobie kamizelkę 5kg i zobaczysz. Nie jest to takie proste, że przytyjesz np. 4 kilogramy i siła pozwoli uzyskać lepsze wyniki w bieganiu. Być może w sprincie na 100m jeżeli trening będzie ukierunkowany po to.
Ale o czym mowisz? O powtorzeniach negatywnych? Bo rozumiem, ze mowisz o ciezarach, ktorych nie dasz rady podniesc tak? Jaki staz, wiek, waga, biceps, wyniki w podstawowych bojach?
[...] sportowców wielu dyscyplin, nie tylko w sportach siłowych. Badania wykazały, że sportowcy, którzy stosowali kreatynę łącząc ją z beta-alaniną, odnotowali zdecydowanie lepsze wyniki niż grupa sportowców stosująca oba te suplementy osobno. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę w [...]
[...] gdy wykonuję trening to zapisuję sobie w tym dokumencie ile wykonałem powtórzeń i z jakim obciążeniem. Póki widzę progres będę powoli dokładał ciężaru tak by móc wykonać te 4x10 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Jestem jednak na redukcji, więc spodziewam się, że w pewnym momencie wyniki siłowe mogą się zatrzymać...ale nie to jest póki co moim celem.
[...] od różnych czynników, między innymi stażu treningowego, doświadczenia, czasu jakim dysponujemy. Moc oczywiście, że możesz, ale czy w dłuższej perspektywie da to lepsze wyniki, tego nie wiemy. Plan treningowy należy sprawdzać pod daną osobę. Nie jest to bez wątpienia szybkie pytanie, a dość rozbudowane zagadnienie. Zapraszam do działu [...]
[...] na układ ruchu. W zależności od poziomu wytrenowania i intensywności biegania, aktywność ta może wpływać w pewnym stopniu na obciążenia stawu kolanowego, skokowego, czy biodrowego. Również na bolesność mięśni. To z kolei może mieć wpływ na wyniki w treningu siłowym. Osobiście po wybieganiu, kolejnego dnia odczuwam to w nogach robiąc siady.
[...] ćwiczeń. Użycie pasków do ciągów wzmocni możliwość utrzymania ciężaru, a więc jest prawdopodobieństwo tego, że wykonasz jednak większą pracę w kierunku obciążenia i ilości powtórzeń. To z kolei przełożyć się może na ogólną kompozycję sylwetki i wyniki siłowe. Minusem tego będzie jednak osłabienie pracy mięśni przedramienia i chwytu. Coś za coś.
Przede wszystkim warto jest zastanowić się nad tym, co jest Twoim głównym celem. Budowa masy mięśniowej? Czy może wyniki w sportach walki? Jeżeli to pierwsze, to jak najbardziej trening full body workout trzy razy w tygodniu będzie dobrym rozwiązaniem. Powinien on bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i angażować największe partie [...]
[...] sportowej. Dla Ciebie nie pozostaje nic innego jak w jednym mikrocyklu treningowym zastosować regresję i sprawdzić jak Ci się na takim systemie treningowym pracuje, czy wyniki są dobre i progresujesz. Nie da się odpowiedzieć co będzie dla Ciebie lepsze bo na każdego z nas mogą w treningu działać inne rzeczy więc jak nie sprawdzisz tego [...]
[...] wykroków, przysiadu bułgarskie. Osobne ćwiczenia należy przeznaczyć na tył naszej kończyny dolnej w dwóch funkcjach czyli wyprostu biodra i zgięcia stawu kolanowego co wyniki z anatomicznych funkcji mięśni tam umieszczonych. Podobnie jak mięśnie podudzi warto atakować stojąc jak i siedząc. Do treningu nóg można jeszcze zaliczyć pośladki [...]
