[...] sylwetki(a to nie tylko poziom tłuszczu) daleko, także trening siłowy i dieta zgodna z zapotrzebowaniem to jedyna słuszna droga. No i super zwięzle i na temat, czyli praca jako cardio (tak jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń [...]
aha, jeszcze zapomniałem dopisać przy nogach że robie spięcia na łydki z małym ciężarem (12,12,12,12) dziś akurat mam wolne to sobie dietę ułożę, bo ćwiczyłem bez diety więc też efekty były nie duże, a do godzin ćwiczeń to jedyna pora, bo praca + dziewczyna = wieczór. Zmieniony przez - m0n w dniu 2012-05-24 09:59:52
[...] energii. Jednak chyba pójdę bardziej w stronę diety keto, z węglami tylko po treningu. Teraz pytanie czy taki schemat będzie dobry Dzień treningowy: Trening godzina 6:00 praca od godziny 8:00 ok 10 - posiłek pod postacią piersi z kurczaka (ok 200gram) ryżu 100gram (worek ) + warzywo pewnie papryka jedna powrót do domu ok godziny 16:30 i [...]
[...] Łydki chyba masz mocne skoro dajesz radę to wszystko zrobić, spróbuj może robić wspięcia na palce na jednej nodze ale z obciążeniem w rękach. Wrzuć też jakieś ćwiczenie na przedramię: uginanie nadgarstka z hantelką dłoni opierając się o nogę, lub nawijanie ciężarka. Do tego musisz dość mocno trzymać dietę skoro Twoja praca jest także fizyczna.
[...] warzywa tez, ale nie wiem jakie bedą dostępne w chacie, oczywiście jakies pomidory i sałatki warzywne, bo mama takie rzeczy robi odzywki daje ponieważ, nie zawsze będe w stanie zjeśc posiłęk, natomiast odzywke wypije wszędzie (praca) sami chyba rozumiecie jeśli coś jeszcze nie tak to napiszcie, zmienie i ew znó skorygujecie :) pozdrawiam :)
[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]
Płeć : mężczyzna Cel: redukcja do 80kg, poprawa sprawności fizycznej, psychicznej, jak i kondycji. Wiek : 26 Waga : 91 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : Praca na 3 zmiany, dziennie robie w pracy 7-12km na nogach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 45-60min planem [...]
Trochę nie rozumiem co poprawić, z obliczeń mi wyszło 2950kcal aby utrzymać wagę, z tego odejmuję 300 zostaje 2650. Bialko jest 1,8/kg Tłuszcze 1/kg Reszta wegle. Przez 2tyg byłem na "utrzymaniu wagi" 3000kcal dziennie i z pracą i treningami waga nie drgnela obwody również więc ani bilans na + ani na - Także niewiem gdzie widzisz błąd w [...]
Witam wszystkich jestem zielony póki co w tych sprawach, praca fizyczna którą wykonuje nie jest taka ciężka jak na budowie a 2500 kcal wyszło wpisując dane w fit atu.
Staż treningowy na słowni : 2 czego?! godzin? dni? m-cy? lat? "Prosze o pomoc dużo pracowałem na budowie a wiadomo praca ciężka masa leci jakięś porady jak utrymać mase jeśli ktoś ma bardzo dużo ruchu i wysiłku?? " 1. stosowac mala objetosc(2 dni treningowe,3-5cw./sesje) 2. prawidlowo sie odzywiac. 3. zadbac o sen.
O prosze nawet nie wiedzialem,ze w Vegas jest Mr.Olympia.W takim razie jezeli tylko praca pozwoli to sie tam pojawie.Wiec foteczki raczej jakies wleca na forum:) ps/siedzi moze ktos jeszcze w Vegas? Pozdrawiam
kult i tu jesteś zle poinformowany , spróbuj ogarnąć sobie kto jest instruktorem kogo . Myślisz że ARMIA to taki wielki zarobek i tam tak wielkie są pieniądze że praca tam jest tak opłacalna i sensowna ( stała ) , że w armii są super przeszkoleni żołnierze itd... i tylko tam. Ty zdajesz sobie KULT sprawę ile osób z specnazu , jednostek AT , [...]
[...] 21 (rocznik 90) , wzrost: 180 , Waga: przed dwumiesięczną dietą na masę - 74kg, ile teraz to nie wiem bo waga uciekła ze strachu, a tak poważnie napisze w poniedziałek. Mam nadzieję że nie myślicie że robię to z lenistwa, poprostu nie chce żeby moja cała praca poszła na marne i dlatego chce żeby wszystko było idealnie :) Pomóżcie się wyciąć :)
Ja na jego miejscu nie obcinałbym ostro węgli. Przede wszystkim zwróciłbym uwage na białko, zeby było go minimum 2g/kg, tłuszczy z 50g/kg, a wegli ok 300g/kg. Do tego ciezka praca na rowerze i basenie. Coprawda siłownia tez by sie przydała, ale jak nie mozesz to trudno. Wg mnie jezeli bedziesz przestrzegał diety i treningu to po 2-3 tyg powinienes [...]
tu masz linki http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10 znajdź trening fbw i go przeczytaj i podaj wnioski o maturze radze nie myśleć bo praca z tekstem leży i kwiczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal I nie wiem jak przyjąć na początek, Waże 65, 175cm wzrostu i raczej spora aktywność, teraz 3 razy w tygodniu trening, wf w szkole, i mieszkam na wsi także jakaś praca, niecodziennie ale jednak coś tam sie robi. Według kalkulatora na potreningu wychodzi 2969 kcal by utrzymać wagę, wiem że ani kalkulator ani Wy dokładnie nie powiecie, [...]
[...] :D Przeznaczony dla osób trenujących regularnie i i robiących masówkę w czasie letnim, lecz nie każdy w czasie wakacji może sobie pozwolić na trzymanie prawidłowej diety. (praca, obozy, wycieczki, itp.) Dlatego pomocne tu będą: 2x VitaFit/SFD Mass Activator - 3000g 2x SFD Wpc protein plus 1x Shaker koszt 184 zł tutaj nie trzeba opisywać [...]
[...] mnie tam nie zalezy, jak cos moge pomoc to pomagam a wszystkiego nikt nie wie Mam zamiar wsadzic pare ciekawych rzeczy tylko brak czasu na tlumaczenie no i chcialem samemu cos opracowac dla poczatkujacych( taki przewodnik). Ale jak mowie brak czasu no i w kwietniu zawody moje a w pazdzierniku kolegi , ktorego przygotowuje, praca i buda Lifter
Koksu rozbija glowe Najmanowi
