kurczaka

[...] B:39 T:14 WW:42 Koktajl: Koktajl białkowy SFD WPC Protein plus V2 (50g) z mlekiem (200 ml) Kcal:279 B:47 T:6 WW:13 Razem: Kcal:297 B:47 T:6 WW:13 Posiłek 1: Udziec z kurczaka pieczony w piekarniku / gotowany (200g) Kcal:316 B:34 T:20 WW:0 Sałatka z sałaty lodowej(ok 100g), pomidora(ok 100g) i papryki czerwonej(pół papryki ok 100g) z sosem [...]

[...] kromki chleba z jakas wedlina) JAJECZNICY SIE NIE JE, NIE Z JAKAS WEDLINA TYLKO KONKRETNIE 12:00 2 sniadani (np. 2 kromki z wedlina) J/W 15:00 thermo 1 tab + obiad (filet z kurczaka lub ryba + surowka) NIE FILET TLYKO PEIRS Z KURCZAKA BO FILET MA DUZO GOWIEN 18:00 snack (cos lekkostrawnego bez wegli np. jakies warzywa, owoc) 21:00 thermo 1 tab [...]

[...] o 14) Chleb zwykły 210g Masło śmietankowe 30g Ser edamski tłusty 50g Pomidor 50g 864 kcal/24g białka/36g tłuszczy/111g węglowodanów Posiłek 3 ok.17 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 25g 637kcal /19g białka / 27g tłuszczy /80g węglowodanów Posiłek 4 ok.20 po treningu Whey gainer 60g [...]

Posiłek I jajka migdaly pomidor/marchewka jablko Posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek surowka z kapusty,papryki i ogorkow Posiłek III jajka marchewki Posiłek IV piers z kurczaka razowe pieczywo Posiłek V wolowina ziemniaki Posiłek VI twaróg oliwa z oliwek kapusta i co o tym myslicie? jutro jeszcze tez poczytam wiecej o diecie wiec moze ona [...]

[...] glutaminy 7 gr treshold (on) 15 gr vassive-c5 (on) 40 gr carbo nie lepeij po treningu? po treningu: 2:1:1 recovery (on) 45 min pozniej: 125 gr ryzu basmati 250 gr piersi z kurczaka 100 brokul ok 2h pozniej: pro complex gainer (on) jakie ma BTW??dodaj oliwe/orzechy i jakies warzywko 2h pozniej 125 gr ryzu 250 gr piersi z kurczaka mix warzyw [...]

[...] mleko lepiej 0,5%, jogurt naturalny 0%, carbo tylko odrazu po treningu a nie w II sniadaniu, a w ogole to posilek potrenigowy powinien byc bogaty w weglowodany zlozone, bialko, wiec lepiej byloby zjesc np. piers z kurczaka/rybe z ryzem/kasza. Urozmaicaj-szynke z piersi z kurczaka z II posilku zamien np na twarog chudy Malo zdrowych tluszczow

[...] w nocy, wogóle spać mi sie nie chciało, pobudzony byłem maxymalnie! Dodam tylko tyle że do 1/2 saszetki noxa zjadłem jeszcze 2tabl AAKG ! DIETA: 1 jaja + razowy + sałatka z kurczaka + owsiane(zmiksowane w blenderze z bananem) + oliwa z olwek 2 90g gainera 3 ziemniaki + piersi + grzybki + ćwikła + rosół 4 120g ryżu + piersi + gryzbki 5 2tortille [...]

[...] Twarog chudy wywalilem tunczyka oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 702kcal III 2 sniadanie wafle ryżowe twarog chudy IV przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g wywalilem oliwe bo przed trenigniem nie ma byc tluszczy b:40g tł:25g ww:130g 852kcal V po treningu ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g [...]

[...] I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g oliwa z oliwek 10g b:42g(w tym 27g białka zwierzecego) tł:21g ww:104g 741kcal II chleb pełnoziarnisty 200g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g b:34g tł:20g ww:107g 705kcal III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g b:40g tł:5g ww:130g 676kcal IV po treningu makaron [...]

[...] Twist na rzymskiej: 16+1, 16+2.5, 16+5, 16+5kg Dieta: 1.) Placuszki SFD (płatki owsiane 80g+ 2 jajka+ miód + dżem) 2.) Serek wiejski + 2 grahamki 3.) Schabowy + kotlet z kurczaka + ziemniaki + warzywa 4.) Pierś z kurczaka + ryz + warzywa 5.) Ser biały półtłusty + kefir (to za 2h) Suplementacja: -Mono 3g rano -Saw 10g+ przed treningiem -Mono [...]

[...] DIETA: 1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata 2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy 3. (przedtreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa 30 min pozniej BCAA 4. Bezpośrednio po treningu BCAA 5. (potreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka 6. Półtusty Twaróg + łyżka oliwy

Dobra, dieta wersja ostateczna (chyba). 8:00 - Jajecznica z 3 jaj Chleb graham (1 kromka) Łyżka tranu 11:00 - Garść orzechów włoskich Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (3 kromki) z papryka, ogórkiem, rzodkiewką 14:00 - Wafle ryżowe Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (1 kromka) Pomarańcza [...]

[...] posiłek. 4 posłek obiad domowy obiad najczesciej ziemniaki + mieso + jakas suruwka lub zupa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 5 posiłek przed treningiem 100g ryzu + 100g kurczaka Dorzuć porcję warzyw. 6 posiłek po treningu 100g ryzu + 100g kurczaka +10g oliwy Zmniejsz ilość oliwy do 5g, brakuje porcji warzyw. 7 posilek 100-150g twarogu [...]

Miałem się jeszcze spytać czy jak jem jako obiad (około 15) ćwiartke kurczaka wędzonego bez skóry 250g +3pomidory to jest ok czy musi to być pierś z kurczaka?

[...] a w szkole: Posiłek 2: 10:30 Super Whey Gainer 4000 80g //100g GAINERA Posiłek 3: 13:30 Chleb razowy z szynką z indyka //ILE?? Posiłek 4: 15:30 Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g surówka Oliwa z oliwek 3 łyżki //1 LYZKA WYSTARCZY Posiłek 5: 18:00 100g chudego mięsa/ryby 100g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g Trening Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo B: 0g W:57 T:0 13:00 Ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Sałatka B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g 16:00 Makaron [...]

[...] serka philadelfia TOST ODPADA. NA PEWNO PRZEKROCZYSZ WĘGLE 10-11:00 jogurt naturalny BEZ SENSU. ZASTĄP SEREM TWAROGOWYM ZIARNISTYM ALBO CHYDYM 13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek OK 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) OK i myslalam ze moze na koniec [...]

[...] kreatyny. Ok teraz dieta redukcyjna na która wejdę już za tydzień. I - 2 całe jajka - 8 białek jaj - 125g owsianki II - 50 białka - 30g orzechów włoskich III -200g piersi kurczaka - łyżka oliwy IV - puszka tuńczyka - 2 kromki chleba ciemnego V -50g białka -30g orzechów włoskich VI - 200g kury VII -300g serka wiejskiego - 1 jajko posiłek jem [...]

[...] wit.C W wolnym czasie spakowałem się na siłkę i przygotowałem jedzenie na resztę dnia. O 10.30 kolejny posiłek , już przedtreningowy : 100g ryżu brązowego + 250g piersi z kurczaka + 2 łyżki oliwy Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 2x max ( serie rozgrzewkowe) - ściąganie dolnego wyciągu do klatki 15,12,10 - wiosłowanie hantlą 15,12,10 - [...]

eaa najlepsze amino z olimpa Mark, jest smak grapefruit? u mnie pękło kilka puszek pomaranczowego i ananasowego mieszam obydwa smaki olimp, zrobcie wieksze opakowania co do ekonomii to sobie policz ja wybrałbym eaa na amino 9000 szkoda kasy, to miedzy innymi białko z kurczaka z małą zawartoscią tych nabardziej porzadanych amninokwasów.