Masa

Siemano. Proszę abyście ocenili moją dietę i doradzili mi.Mam 18 lat i na siłownie chodzę od 6 miesięcy lecz teraz mam miesięczną przerwę ze względu zapalenia płuc.Wzrost 176 i waga 70 przez miesiąc spadło 3kg;/

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g

Trening
Bezpośrednie po treningu 60gram Carbo
B: 0g W:57 T:0

13:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g



19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 460 g
- kalorie 3230 kcal

Carbo Olimp Carbonox. Myśle jeszcze nad monohydratem ale nie wiem czy go brać. Jak myślicie? Jeszcze jedno jak dawkuje się monohydrat w DT i w DNT. W DNT brać carbo?Proszę o ocenę.

ok tuńczyk będe zamieniał i sałatki będe robił inne np. z rzodkiewką i sałatą itp.Dzięki od poniedziałku zaczyna się ostra masówa :D

dieta strasznie monotonna. carbo wywal- beznadziejny produkt, zastąp go chocby owocami i konwencjonalną zywnością, dodaj wszedzie warzywa. mono sie dawkuje 5g DNT i 10g DT. Mozna tez faze nasycenia zrobic. jedz rozne miesa, tluste ryby, wywal wędliny i slonecznik

Wywaliłem słonecznik i wędliny,carbo zostanie ponieważ nie dam rady więcej zjeść aby uzupełnic węgle.Opłaca się wziąść monohydrat?Dzięki za pomoc.Wstawiam poprawioną dietę do oceny

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z kurczaka 100g
serek wiejski łaciaty 200g


B: 51g (20g zwierzęce) W: 92g T: 21g

Trening

Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo
B: 0g W:57 T:0

13:00
Ryż brązowy 100g

Pierś z kurczaka 150g

B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g



19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 173 g
- tłuszcz 83 g
- węglowodany 458 g
- kalorie 3216 kcal

czy ktoś mi pomoże?

te diety sie niemal nie różnia. nadal wygląda to beznadziejnie. brak tluszczów dodanych, monotonia

Podpowiedz co zmienić, jaki stosunek tłuszczów do masy?

wszystko masz w dziale i postach podwieszonych. Diete nalezy UROZMAICAĆ, a nie jesc dzien w dzien to samo w kilku posilkach, bo narazasz sie na duzo niedoborów

Poprawiona

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:00
Ryż brązowy 100g

Pierś z kurczaka 150g
Sałatka

B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g


Trening

Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo
B: 0g W:57 T:0

13:00
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 150g
Sałatka

B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g


16:00
Makaron 100g
Twaróg tłusty 100g

WW: 82g
B (zwierzęce): 20
T:22
Kcal: 766

19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 10ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 5g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 185 g
- tłuszcz 86g
- węglowodany 457 g
- kalorie kcal 3348
Co teraz na to?

pomoże ktoś bo bym chciał od następnego poniedziałku stosować dietę