Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
podmieniles serek wiejski na kurczaka, a w innym piers i ryz na twarog i makaron. Dostajesz wskazówki i ponownie wrzucasz podobne diety. w dodatku ta zamiana jest jeszcze gorsza- posilek o 16. w diecie nie masz tlustych ryb, puszkowane wywal, albo jedz CZASEM. mies jest cale spektrum, a ty bazujesz na piersi kurzej. twarog dwa razy to kiepski pomysł. to carbo jest kompletnie zbędne. 10ml oliwy i nieco tluszczu z jajek to kiepskie rozwiązanie. dodaj inne żrodla: orzechy, tluste ryby i miesa, masło, olej kokosowy, lniany, awokado, etc. I jeszcze jedno: kolejną diete wstaw jako zrzut z potreningu.pl
...
Napisał(a)
Monohydrat 5g Olimp
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka(pomidor+ogórek)
B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g
Trening
Monohydrat 5g Olimp w DNT po treningu nie biorę
Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo
B: 0g W:57 T:0
13:00
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 150g lub wołowina 150g
Sałatka(rzodkiewka+sałata)
B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g
16:00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
WW: 74g
B (zwierzęce): 32g
T:3g
Kcal: 766
19:10
Ryz brazowy 100g
Śledz w oleju 150g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 42g
22:00
125g twarogu
Orzechy włoskie 25g
B: 29g W: 6g T: 16g
Razem - podsumowanie
- białko 204 g
- tłuszcz 112g
- węglowodany 450 g
- kalorie kcal 3624
Sorry ale nie mam zbytnio czasu aby bawić się w wrzucanie produktów na tę stronę.Wrzucę najwyżej jutro gdy będę miał czas. Dzięki kocio2009 że mi pomagasz :D Jak teraz? Dodałem tłuszcze z ryb
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Sałatka(pomidor+ogórek)
B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g
Trening
Monohydrat 5g Olimp w DNT po treningu nie biorę
Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo
B: 0g W:57 T:0
13:00
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 150g lub wołowina 150g
Sałatka(rzodkiewka+sałata)
B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g
16:00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
WW: 74g
B (zwierzęce): 32g
T:3g
Kcal: 766
19:10
Ryz brazowy 100g
Śledz w oleju 150g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 42g
22:00
125g twarogu
Orzechy włoskie 25g
B: 29g W: 6g T: 16g
Razem - podsumowanie
- białko 204 g
- tłuszcz 112g
- węglowodany 450 g
- kalorie kcal 3624
Sorry ale nie mam zbytnio czasu aby bawić się w wrzucanie produktów na tę stronę.Wrzucę najwyżej jutro gdy będę miał czas. Dzięki kocio2009 że mi pomagasz :D Jak teraz? Dodałem tłuszcze z ryb
...
Napisał(a)
Nie jedz tuńczyka z puszki codziennie (zawiera rtęć). 1 max 2x w tygodniu możesz zjeść. Radzę też nie łączyć ogórka z pomidorem (ogórek zawiera enzym która zabija wit. C dlatego najlepiej jeść go samego bez innych warzyw). Tak to dieta jest spoko ćwicz dobrze i na pewno urośniesz. Pozdro
Zmieniony przez - Morus93 w dniu 2013-06-19 19:24:51
Zmieniony przez - Morus93 w dniu 2013-06-19 19:24:51
...
Napisał(a)
ok tuńczyk będe zamieniał i sałatki będe robił inne np. z rzodkiewką i sałatą itp.Dzięki od poniedziałku zaczyna się ostra masówa :D
Poprzedni temat
Redukcja 115-93kg, docelowo 85
Następny temat
Dieta na masę, waga 60kg, wzrost 175cm
Polecane artykuły