Masa

podmieniles serek wiejski na kurczaka, a w innym piers i ryz na twarog i makaron. Dostajesz wskazówki i ponownie wrzucasz podobne diety. w dodatku ta zamiana jest jeszcze gorsza- posilek o 16. w diecie nie masz tlustych ryb, puszkowane wywal, albo jedz CZASEM. mies jest cale spektrum, a ty bazujesz na piersi kurzej. twarog dwa razy to kiepski pomysł. to carbo jest kompletnie zbędne. 10ml oliwy i nieco tluszczu z jajek to kiepskie rozwiązanie. dodaj inne żrodla: orzechy, tluste ryby i miesa, masło, olej kokosowy, lniany, awokado, etc. I jeszcze jedno: kolejną diete wstaw jako zrzut z potreningu.pl

Monohydrat 5g Olimp
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:00
Ryż brązowy 100g

Pierś z kurczaka 150g
Sałatka(pomidor+ogórek)

B: 35g (25g zwierzęce) W: 78g T: 12g


Trening
Monohydrat 5g Olimp w DNT po treningu nie biorę
Bezpośrednio po treningu 60gram Carbo
B: 0g W:57 T:0

13:00
Ryz biały 100g
Piers z kurczaka 150g lub wołowina 150g
Sałatka(rzodkiewka+sałata)

B: 35g (25g zwierzęce) W: 77g T: 12g


16:00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 100g
WW: 74g
B (zwierzęce): 32g
T:3g
Kcal: 766

19:10
Ryz brazowy 100g
Śledz w oleju 150g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 42g


22:00
125g twarogu
Orzechy włoskie 25g
B: 29g W: 6g T: 16g

Razem - podsumowanie
- białko 204 g
- tłuszcz 112g
- węglowodany 450 g
- kalorie kcal 3624
Sorry ale nie mam zbytnio czasu aby bawić się w wrzucanie produktów na tę stronę.Wrzucę najwyżej jutro gdy będę miał czas. Dzięki kocio2009 że mi pomagasz :D Jak teraz? Dodałem tłuszcze z ryb

Chłopaki pomóżcie od poniedziaku na diecie jzu bym chciał byc :D

Nie jedz tuńczyka z puszki codziennie (zawiera rtęć). 1 max 2x w tygodniu możesz zjeść. Radzę też nie łączyć ogórka z pomidorem (ogórek zawiera enzym która zabija wit. C dlatego najlepiej jeść go samego bez innych warzyw). Tak to dieta jest spoko ćwicz dobrze i na pewno urośniesz. Pozdro

Zmieniony przez - Morus93 w dniu 2013-06-19 19:24:51

ok tuńczyk będe zamieniał i sałatki będe robił inne np. z rzodkiewką i sałatą itp.Dzięki od poniedziałku zaczyna się ostra masówa :D