kurczaka

[...] 10g • • III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g o Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g • • IV posiłek o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g • • Między 17:00 a 19:00 • 30 min przed Treningiem Carbo o o Trening • • Po treningu o 60g Carbo o Białko: 0g, [...]

[...] która nie wiem czy jest dobra. Mam prosbe napiszcie czy powinienenm cos dodac,odjac,przelozyc. Dodam, że na obiad jem to co zrobia w domu ale staram sie namawiac na piersi z kurczaka i fundusze czasami zabraniaja mi kupowac nie ktore produkty.A i jak mozecie to napiszcie mi co moge dodac do ostatniego posilku bo nie mam zielonego pojecia. Z gory [...]

[...] dni biegac... teraz zazwyczaj unikam fastfoodow.. jadam serki wiejskie, jogurty, jajka i tosty na sniadanie oraz kolacje oczywiscie nie wszystko naraz... hehe na zmiane, kurczaka po ala chinsku z warzywami z ryzem, czasem jakas surowka np z kapusty pekinskiej z majonezem i sosem czosnkowym lub do tostow oliwki z pomidorkami, przyprawami i [...]

[...] to jak zapewnić to 308 g białka dziennie??sciagnałem sobie program do ustalania diety i kurczak nie daje rady,jedynym wyjsciem jakie znalazłem to odzywka białkowa...bo nie stac mnie na jedzenie 1,5 kg piersi z kurczaka:D Proszę o jakieś porady jak ułożyć diete,żeby pokryc to zapotzebowanie o ile dobrze w ogoole to policzyłem pozzdrawiam Mafju

[...] plasterek) Orzechy włoskie -> 15g Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż brązowy -> 100g Tuńczyk w wodzie -> 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa -> min.50g po 1-1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Makaron typu rurki -> 100g Jogurt naturalny -> 400g Oliwa 10g [...]

[...] absorbowane przez mięśnie, co prowadzi do lepszego ich przyrostu i regeneracji. Czy jest sens zwracać na to uwagę, czy po każdym treningu jak wróce do domu to musze jeść kurczaka i ryż/ pić shake białkowy? I odnośnie tego białka, z tego co aktualnie wiem to organizm wchłania jednorazowo 40g na regenerację mięśniową a nadwyżkę przekazuje na [...]

Witam wszystkich Gulasz Wolowo drobiowy Wlolowina I klasy 150g Piers z kurczaka 300g Marchewka z groszkiem 100g Papryka 1/2 Cebula 1/2 Koncentrat pomidorowy 40g Kilka pieczarek Przyprawy( ja robie to na ostro z sosem chili vifona) Wolowine i piers z kury gotujemy w wodzie Na patelnie wylewamy odrobine wody i wrzucamy warzywa. Najpierw cebula [...]

[...] BF i poprawienie sylwetki. Wyliczyłem nasze zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Dla mnie wyszło około 2300kcal, dla mojej 1700. Dania obiadowe mamy zamiar urozmaicać - ryba zamiast kurczaka, makaron/ziemniaki/kasze zamiast ryżu co jakiś czas. Do tego owoce. /SFD/2018/10/6/69e6e36997cd4f688b533fc55dd2987d.jpg

Pytanie do biedronkarzy. Wyczaiłem w biedronce mieso mielone za 8zł/kg. Na opakowaniu napisane, ze 86% to mieso a reszta jakies ******ly typu : warzywa, dodatki i **** wie co jeszcze. Oplaca sie to kupowac? Ile to moze miec bialka? Bo jednak cyce z kurczaka 16zl/kg to 2x drozsze a, ze za diete bede sam placil wiec musze sie bardzo ograniczac.

[...] cel do wakacji zrobic 10-15kg a dieta jest do tego niezbedna podstawą. 1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów B:17g Ww:104g T:32g kcal:784 2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525 3.Makaron durum 150g + 200g piersi + oliwa 10ml+ kapusta kiszona B:43g Ww:118g T:13g Kcal:809 4.po treningu: [...]

[...] t4) 2 posiłek (śniadanie 2): jogurt (ww 6,2 t 2 b 4,3) owoc (ww 12 t 0,7 b 0,6) 3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed): 50g - ryż brązowy (ww 35 t 1 b 3,5) 250g - piersi z kurczaka (ww0 b50 t 8) 2 - białka jajek (ww0 b 22 t0) warzywa 4 posiłek (bezpośrednio po trenigu): 50g - ryż brązowy (ww 35 t 1 b 3,5) 200g - twaróg chudy (ww7 b40 t1) 3 - [...]

[...] dieta wygląda tak: śniadanie: 2 jajka, pomidor, kromka ciemnego chleba. Do obiadu czasem przegryzę kawałek kiełbasy czy kromkę chleba. Na obiad zjadam przykładowo udko z kurczaka z kromką chleba. Kolacje staram się ograniczać, bo wiem, że tyje się od jedzenia wieczorami. Dlatego zwykle zjadam kawałek białego sera. Poza tym mam problem z [...]

[...] czterojajeczny 100g -twarog 60g -tran 10g -starta marchew i jablko 80g BTW 23,92/16,62/88,6 TRENING (po treningu gainer i banan) IV posilek kolacja: -ryz bialy 80g -piers kurczaka 100g -sałatka warzywna 80g -nasiona slonecznika 20g BTW 32,98/11,04/84 V posilek (bialkowy przed snem): -ser zolty 40g -mleko 150g BTW 15,54/11,61/7,54 ok to by bylo [...]

[...] szkole): jogurt naturalny 150g banan 150g jabłko 100g orzechy włoskie 15 kcal : 395 , B:10 , W:57 , T:15 Posiłek przedtreningowy: Ryż paraboiled 50g Pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml warzywa na patelnie 100g Kcal:477 , B:37, W:45 , T:17 Posiłek potreningowy: Ryż paraboiled 50g filet z mintaja 100-150g oliwa [...]

[...] warzyw (marchew , por) 20ml oliwy 16 / 16.30 - trening silowy V posilek (17.00 - 18.00) ryz / kasza 100g kurczak 200g 19.45 - trening kick boxingu VI posilek (21.00) 150g kurczaka / ryby 120g grejfruta VII posilek (22.30) twarog chudy / poltlusty 200g 300g brokul 20ml oliwy Jak myslicie dobra dieta? . Zeby utrzymac bierzaca wage i polepszac [...]

[...] są efekty(tracę na wadze nie tracąc w bicepsie) czy warto jest rozpisać dietę + kupić suple? Wiek: 18 / Wzrost : 181 / Aktualna waga : 83 Staż na siłowni : 2 miesiące Dzień z przykładowej diety: Jajecznica z dwóch jajek + cebula + pomidor + 2 kromki chleba razowego. Obiad: Surówka kupna,ryż brązowy / pierś z kurczaka(ok.450g). Kolacja:brak

[...] -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Mleko -> 250ml [...]

[...] osiągnąć cel gdyż od roku stoję w tym samym miejscu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, i staram się dobrze odżywiać. Diety jakieś specjalnej nie mam tzn 4/5 razy w tyg jadam pierś z kurczaka, ryż , ryby dużo owoców a waga ani rusz... Ostatnio zrobiłem cykl na Nitrobolonie 2 + białko i też żadnych przyrostów nie odnotowałem poza lekkim wzrostem siły i [...]

[...] grachamki (łacznie 200g) + Szynka (łącznie 70g) + ser żółty (50g) + warzywa-papryka lub ogórek - (około 20g) 14:00 POSIŁEK PREZDTRENINGOWY: ryż brązowy (125g) + Pierś z kurczaka (150g) + surówka (50g) 15:30 L-Glutamine (2 kapsułki Trec L-Glutamine T6) + Carbo (50g Olimp Carbo) 16:00 TRENING: do wody dodaje Ionto Vitamin Drink Vitalmaxu [...]

i le mieso traci na wadze po usmazeniu np.karkowka chce wiedziec ile potrzebuje surowego miesa zeby otrzymac porcje 150 gramowa gotowej pieczeni ,ile traci na wadze schab po usmazeniu,ile traci na wadze mieso mielone po usmazeniu w pieczeni,ile traci na wadze piers z kurczaka po obrobce termicznej