regenerację

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres ruchomości stawów, wzmacnia więzadła i ścięgna) No i nie wiem jak to dobrze podzelic na dni, czy robic jednego dnia wszytkie partie mięsni?

jakieś suple przyspieszające regeneracje sobie spraw

wiek 19, staż:3 miesiące, wcześniej ćwiczyłem 9 miesięcy, ale miałem przerwe od maja do stycznia, ew. sporadyczne treningi. cel: masa. plan mam ułożony, tylko w tym tygodniu nieco się wszystko skomlikowało i zastanawiam się czy jak zrobiłem w poniedziałek barki(uchwyty średnie i szerokie więc trice nie ruszane), gdzieś 14 serii, powt. w tym [...]

[...] że coś jest obiektywnie lepsze od czegoś, można tylko wyeliminować obiektywne błędy. Dyskusja fana splita ze zwolennikiem HST (gdzie założeniem jest właśnie, że na regenerację wystarczy 36 - 48h, dlatego ćwiczy się 3x w tyg całe ciało (jak w klasycznym FBW), oczywiście z dodatkowymi założeniami - z resztą bardzo polecam, ćwiczysz co [...]

[...] jest wiele szkół i każda ma swoje racje! Jedno jest pewne - przy skróceniu odstępów od treningów tej samej partii, należy ograniczyć ich intensywność, właśnie ze względu na regenerację. Trzeba też wziąć pod uwagę wiele innych czynników, od stażu, przed dietę, sen, suplementację, aż po indywidualne możliwości organizmu. Myślę, że śmiało można [...]

Showcase glukozamina nie działa przeciwbólowo ,zatrzymuje proces uszkodzania chrząstki i stymuluje jej regenerację

Ból łydek po takim czasie to nie zakwasy tylko mikrouszkodzenia mięśni. Daj łydom czas na regenerację. Podstawą do schudnięcia jest ujemny bilans energetyczny a chodzenie/bieganie to też wysiłek który łączy się ze spalaniem kalorii więc jest mile widziany przy redukcji

jesli chodzi o regeneracje to zalezy ona od treningu, przerwy tez zależa troche na jakim stponiu jesteś?? ile sie musisz podciągnąc a ile teraz umniesz?? i to samo z biegami co do podciągania to moge ci powiedzieć że jesli bedziesz juz umiał sie podciągnąć odpowiednią ilość razy a masz jakiś ostrzejszy trening wktórym masz jeszcze siłownie to [...]

jak bys mial dobra diete, trening i regeneracje to i bez kreatyny bys ładnie rósł

mi nie chodzi o odbloki tylko kiedy mam zrobic regeneracje czy odrazu po ostatnim strzale czy dopiero jak sie odblokuje

przy dobrej diecie wystarczy a bcaa w sumie moglbys sobie odpuscic bo nie nalezy do tych "koniecznych" chyba ze poza silownia normalnie pracujesz (lub ogolnie prowadzisz aktywny tryb zycia) i masz na celu troche poprawic regeneracje to ok dobrym dodatkiem do cykli kreatynowych jest aakg, ale rowniez nie jest konieczne, choc uwazam ze [...]

ja normalnie cwicze 4 a na koksie 5 razy w tyg. ogolnie chodzi o regeneracje i katabolizm. na koksie jest to bardziej podkrecone na plus. i o to w tym chodzi. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-11-10 17:45:58

ciezko wymyslic cos lepszego. ew. klata z bicem, nogi i barki, plecy i tric. z uwagi na regeneracje tylko twoje i to polaczenie w systemie 3-dniowym bedzie odpowiednie

nie liczył bym na regeneracje stawów

Kup shocka vitargo i l glutamine i bedize gitara a jak starczy to tez jakies białko sie przyda zeby wzmocnic regeneracje

mono to mono - bez znaczenia które a jak chesz mono z "górnej półki" to juz nie lepiej 2 puchy XP- a róznica cenowo mała bierzesz albo przed albo po treningu - tak jak Ci lepiej...choć przed zawsze polepszy komfort treningu... a na regeneracje to posiłek

Dziki serdeczne ze sobie juz jaj nie robicie-sorrki za poprzednią krytyke!!a tak na serio,chce pochodzic przez wakacje intensywnie i chciałby nabrac ok.13kg.wiem troche duzo i dlatego chce wejsc w tą metę.zdaje sobie sprawe ze to szkodzi-ale ja chce jak w najmniejszym stopnu zminimalizowac uszkodzenie np.watroby poprzez regeneracje pozniejsz [...]

Zmniejsza to ilośc dni treningowych w tygodniu-jeśli każda grupę trenowałbyś osobno-to zajęło by to cały tydzień-a gdzie czas na regenerację?? Co do diety-popełniasz podstawowy błąd-bez niej-przynajmniej ramowej(nie wymaga nikt od Ciebie ostrego rezimu)-większośc wysiłków może pójść na marne.Pozdro Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię [...]

trening silowy to trening z ciezarami... a co do robienia brzuszkoow na kazdym treningu to sie nie zgodze... wg mnie kazdy miesien powinien miec dostateczna ilosc czasu na regeneracje inaczej jak wiadomo ulegnie przetreniwaniu (tym bardziej ze jest wieksza liczba powt czesto az do "palenia w miesnaich") a przetreniwanie nie sprzyja [...]