regenerację

zilka jakie wrzuciles maja nieco inne zastosownaie, jednak sam tez w diecie je posiadam jako baze pod inne dodatki:-) adaptogeny maja za zadanie nie tylko wspomagac prace naszego umyslu, ale rowniez oddzialywuja na inne uklady naszego ciala, serce, uklad odpornosciowy, czy tez wspomagaja sprawnosc tkanki miensiowej, co przeklada sie na regeneracje [...]

to jedź na kreatynie... i dużo jedz - masa pójdzie i zatrzymasz w dużej mierze katabolizm, ergo aminy Ci nie będą już potrzebne ( a stanowią one w sumie dość drogi wydatek...) dorzuć jeszcze zma na lepszą regenerację

Wiadomo że pomoże z 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. Boosterek czemu nie chyba że juz ciśnienie Cie rozwala ale wpłynie on głównie na jakość treningu nie regeneracje.

7 to trochę mało dodajmy jeszcze to że na metce regeneracje masz mieć lepszą nie gorszą. Ja zawsze przed treningiem śpię sobie 1h chyba że nie masz takiej opcji.

Biceps 2 dni przed plecami? A czy to nie koliduje ze sobą przypadkiem? W końcu przy plecach bicek pracuje, a na regeneracje potrzeba 72 godzin.

basen jako regeneracje potraktuj, z małą intensywnościa

Ale ja chodze na silownie... tylko w domu che se jeszcze troche docwiczyc lape ;D Skoro cwiczysz na silowni to nie ma sesnu cwiczyc "lapy" jak ty to nazywasz ;p w domu. Odpowiedni trening + odpowiedni czas na regeneracje + dieta no i niezbedna motywacja wystarczy w zupelnosci.

Klatke krobilem na plaskiej sztanga + hantelki skos i tez bol lekki jest ,ale w porownaniu do bickow to lajt. chcialem lekko ,a i tak wyszlo lipnie:( ale koszmar robilem bicka lajtowo 11, teraz wzialem 8-czki, po 10 razy na reke i taka pi*** ze ... potem to juz po paru zdjeciach 4 ledwo podnosilem:( niezly zastoj nie powiem:D bedzie bolalo :( ale [...]

5g to nieco mało jak na Twoją wagę i staż (skoro twierdzisz że tylko jej nie brałeś to zakładam że masz pare latek treningu za sobą ), taka dawka przyspieszy Twoją regenerację ale aby mieć efekty masowe - dawka zaczyna się dla Ciebie od 10g dziennie

to możesz pić odczuwalnie wpłynąć raczej nie wpłynie teoretycznie ciut regenerację może przyspieszyć

[...] przyczepu. Nakazał przerwę od treningów i lek przeciwzapalny (movalis). pauza trwa już ponad tydzień a poprawa jest że tak powiem mała. Co mogę zrobić żeby przyspieszyć regenerację tego miejsca?? Kupiłem sobie do tego maść viprosal b i od dwóch dni smaruję. Dodam, że biegam, trenuję sprinty. Byłbym bardzo wdzięczny za jakiekolwiek rady. [...]

Ja Ci mogę powiedzieć jekaie beda, możesz liczyć na polepszenie libido czy jakiś tam wpływ na regenerację. Lepiej mogłeś zainwestować pieniążki .

[...] treningu SW. Jest to duże obciążenie dla mięśni, stawów i organizmu w ogóle, więc warto między treningami robić przerwy co najmniej jednodniowe, żeby organizm miał czas na regenerację. Drugie robisz na każdym treningu, podczas rozgrzewki i w trakcie. Żeby stale zwiększyć zakres ruchów, powinieneś ćwiczyć w sposób pierwszy i drugi jednocześnie. [...]

[...] robić i wtedy także masz efekty, powiększanie zakresu ruchów itd... Tylko nie ma to większego sensu w długiej perspektywie czasu, bo i tak będziesz musiał robić przerwy na regenerację i tak, a same efekty tym trybem będą takie sobie. A znając życie to jako początkujący będziesz się katował codziennie, więc... Poza tym rozciąganie dynamiczne [...]

Poza treningiem i pracą staram się wykonywać jak najmniej czynności (nie wykonuje żadnych aerobów) , poświęcając resztę czasu na wypoczynek i regenerację.

Masz pełno podwieszonych tematów na tematy odżywiania, i treningu, jeżeli chcesz przybrać na masę to stosujesz do rad które wymieniłem wcześniej, układasz odpowiedni trening, następnie odpowiednią dietę, i znajdujesz czas na regenerację.

Wtorek i piątek najlepiej, i na regeneracje 2 dni w weekend.

hmmm 2 lata i tylko 31 cm w ramieniu to chyba nie nauczyłes sie duzo przez ten okres... Ale to nie jest wazne. Dieta była ?? / jest ?? Przy takim stazu mozna pozwolic sobie na dana partie 2x w tyg. Jesli oczywiscie bedzie cały plan dobrze rozłozony i bedzie czas na regeneracje kazdej z partii wg tabeli z atlasu cwiczen. JAkim planem do tej pory [...]

Po 6 tyg. ja bym nie robił. Jak bardzo chcesz to tydzień bardzo lekkich treningów np. po 2 ćwiczenia na każdą grupę. Jednak jak pisałem ja bym jechał dalej i dopiero po następnym planie zrobiłbym regenerację. No chyba, że już długo jesteś bez regeneracji i czujesz że łapie cię przetrenowanie.

Regeneracje robi sie co 2-3 miesiące... Reganeracja ma wyglądać nastepująco... Tydzien całkowitej przerwy od siłowni.. I drugi tydzien treningu regeneracyjnego..CZyli lżejszego Pozdrawiam