Witam, Mam na imię Marcin. Wpadłem na pomysł żeby zapisać się na zawody na 10km celem jest zejść poniżej 55 minut, zobaczymy czy mi się uda. Biegam od lutego. Miałem tydzień przerwy z powodu bólu stopy i kolana. Moje rekordy :) Zawody zaczynają sie 1.05.2015 więc jest trochę czasu. [...]
[...] dziale zamieściłem rozpis swojej diety http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__redukcja-t1051283.html Od grudnia będę chciał kupić izolat i mam dylemat, który wybrać. Dlatego poniżej zamieszczam listę tych, które biorę pod uwagę Fitness Authority extreme beef Irone Horse Iso Whey Vitalmax CFM Fitmax Premium Fitness Authority Gold Whey Optimum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od czego zalezy wyzylenie na konretnych partiach miesni ? widzialem sporo osob z bf ponad 12 % i dobrymi kablami , widocznymi i na czworkach . u gory klatki, barkach i ramionach. u mnie z kolei sa widoczne dopiero przy bf ponizej 10%, tak samo jak u niektorych moich kumpli, co fatu maja niewiele, ale zylek im nie widac tak wyraznie. jak w takim [...]
Ćwiczę już od ponad miesiąca 8 minute abs i widzę, że powiększyły mi się mieśnie brzucha (te pod piersiami) A co z tymi poniżej ? I jeszcze jedno : da się coś zrobić żeby po jedzeniu brzuch się nie zwiększał :P Ale to chyba nie możliwe
Witam jestem poczatkujacy i potrzebuje rady od niedawna zaczelem biegac :) dokladnie od 3 dni . chcem osiagnac cel 3000m w ponizej 12 min . narazie biegam sobie 1200m codziennie tak na poczatek. Bym prosił was o jakies rady moze jakis plan treningowy itp. nagrodze sogami
Witam mam miesiąc by poprawić stanowczo swój rezultat odnośnie egzaminów sportowych na AWF mam do przepłynięcia dystans 50m (poniżej 50s) oraz biegi 800m( poniezej 3 min.) prosze o jakiś dobry plan treningowy jak najlepiej sie odzywiać i kiedy i w jaki sposób ćwiczyć by poprawić swoją kondycje. pracuje od 8-16 lub 15-23. moge ćwiczyć 5 dni w tyg. [...]
Witam mam problem z wygladem klatki jest pokryta warstwa tluszczu ktorej wszelkimi sposobami nie moge ruszyc nawet zejscie na okolo 10% tkanki tluszczowej niewiele dalo. Badania zrobione hormony tesc/estro/prolaktyna w normie hormony tarczycy w normie moze ktos podpowie jak by ja doprowadzic to jakiegos lepszego wygladu foto ponizej Wiek 24 Wzrost [...]
[...] swoje zapotrzebowanie na poziomie min. 3300kcal. Stwierdziłem, że ustawił bym je na 3400kcal (czy to dobry ruch by zwiększać zapotrzebowanie). Trzymam się godzin i staram się to tak dostosować by utrzymać odpowiednią proporcję makroskładników. Zrzut poniżej i czekam na opinie:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f6223ac8d174de29bfaff5aa37aa644.jpg
Dwie sztuki, używane przez pół roku, rozmiar L. Stan jak na zdjęciach, wg mnie bdb. Cena to 150 zł za dwa stabilizatory, ja pokrywam koszty wysyłki. Foty w poniżej: /SFD/2017/8/8/465f2e93149c4bf2bec88c728bee1452.jpg /SFD/2017/8/8/12316fa4b7a64deeaf7276b92e7e6403.jpg
witam.chcialbym sie spytac o posilek w sql czy jedliscie moze tak jak ponizej,albo czy bylby to dobry pomysl?? w pojemniku na zarcie ryz bialy (100g ugotowanego),filety sledziowe w sosie pomidorowym(170g) i pomidor,ogorek,ew.rodzynki,slonecznik, niekiedy jogurt naturalny ? da rade na zimno zjesc? jak robicie wy zarcie do sql ?
Witam mam pytanie co do diety, którą wklejam poniżej Ogólnie wyszło mi że przy treningu 4 razy w tyg spaliłbym około 3676 kal. W między czasie zamierzam podjadać ważywa owoce i różne ożeszki, pestki dyni itd proszę o radę czy ma to racje bytu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634bc4f1319c4b7caa0b126b010929ea.jpg
Witam Waga :83 Wzrost : 183 Wiek : 21lat Poniżej zamieściłem dietę, przez parę miesięcy będę bardzo bardzo mało aktywny, pytanie do Was, czy taka dieta jest dobra ? do każdego posiłki staram się dorzucać -Buraki -Kapusta kiszona -brokuły http://iv.pl/images/50897198736520562723.jpg Zmieniony przez - BrunetS w dniu 2013-12-05 19:52:59
wiec jestem juz prawie po rzezbieniu, chcialbym dolozyc troche wegli, pytanie ile? tak zeby byc ciagle delikatnie ponizej zapotrzebowania?? metabolizm cos pomiędzy ekto a mezo dosc aktywny tryb zycia(tzn taki normalny) treningi przewidziane raczej tylko w chłodniejsze(deszczowe) dni myslalem o czyms takim 2b 4ww 1t ujdzie?:]
[...] ruszyć z dietą i postanowiłem sobie wszystko ładnie poukładać. Chciałbym abyście pomogli mi zmodyfikować ewentualnie to co sobie ułożyłem. Mam 23 lata, moja waga to: 82 kg. Chciałbym zbudować się do 86 w przeciągu 3 mcy, czy to możliwe przy planie dietetycznym jaki wrzucam poniżej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fea79fa16274240b091577637acd85e.png
hej jestem tu nowy mam pytanko: dzisiaj biegalismy na tysiac metrow i mialem 4.14s troche cienko chcialbym to poprawic. mam 16 lat 188cm/83kg ale malo masy miesniowej sporo tluszczyku :P co proponujecie?? nie chodzi mi o jakies wysrubowane rezultaty (najlepsi w klasie mieli 3.24) ale na poczatek ponizej 4 min zejsc chcialbym :P dzieki z goory za [...]
Witam, ostatnimi czasy zakupiłem mk 677 z firmy prime nutrion i są na nich żółte plamki. Zastanawia mnie czy to ok czy może produkt był jakoś źle przechowywany bądź jest przeterminowany. Dodam że na opakowaniu pisze że termin ważności upłynie 11/2028. Poniżej wrzucam zdjęcie tych tabletek. /SFD/2022/8/11/2fa5cc10bc9f44d5972da2235118450e.jpg
Witam, przedstawiam poniżej diete którą ułozyłem. Prosiłbym o opinie. Wzrost : 183 cm Waga: 81 kg http://img100.imageshack.us/img100/5710/dietaaaa.jpg Zmieniony przez - mkol w dniu 2012-08-15 13:09:00
Witam, Gdy schodzę w przysiadzie poniżej równoległej zaokrąglam grzbiet w części krzyżowej. Jakbym nie wypinał klatki do przodu, to w dolnej części przysiadu krzyż się zaokrągla, nawet bez obciążenia Co robię nie tak ? Zmieniony przez - zbig2 w dniu 2009-07-01 17:00:20
Witam jestem obecnie na redukcji za mna juz prawie cale opakowanie machine man burner, bf troche ponizej 20% odkupilem od kumpla okazyjnie animal cuts i dawkowanie producenta to 2 porcje/dzien. Dlatego zastanawiam sie czy go nei polaczyc np z machine man burnerem branym na czczo a cuts tylko przed trenningiem (trenning codziennie)? Dobry pomysl? [...]
