SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Wyjście z redukcji - porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ankieta: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73kg Wzrost: 182cm Obwód klatki: 91 Obwód bicepsa: 32 Pas (na pępku): 81 Biodra: 82 Udo: 50 Łydka: 40 Poziom bf: zdjęcie Aktywność w ciagu dnia: studia Uprawiany sport: FBW x3 w tygodniu, po siłowym treningu 1h aerobow dodatkowo 2h aerobow w tygodniu Odżywianie: trzymam dietę aktualnie 1500kcal i nie ma z czego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2015-06-22 22:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masujący staruh 2013/2014

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masę a potem się zredukować do lipca. Co do typu budowy to mam problem z zalewającym się brzuchem, co w zimę mi nie przeszkadza. pon-piątek trzymam dietę którą zamieszczam poniżej, będe się tego trzymał z drobnymi zmianami do końca roku. W weekendy zaś, zamierzam praktykować teorię "jedz co chcesz" warszawskiego koksa i liczyć makro nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2013-11-17 22:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalendarz imprez organizowanych przez strong-man 2005

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] - Poznań -MŚ w Parach 09 lipiec - Gdynia - Super Seria 04 wrzesień - Płock - ME indywidualne 10 grudzień - Bydgoszcz - Polska vs Świat To są imprezy międzynarodowe, a poniżej imprezy krajowe: 07.05 OSTRÓDA - Białe koszary eliminacje PPSM 14.05 MYSŁOWICE - Kąpielisko Słupia eliminacje PPSM 21.05 PIOTRKÓW TRYBUNALSKI - Lotnisko eliminacje [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4623 Data: 2005-03-04 22:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2x partia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75 x 5 / 75 x 5 / 65 x 5 Witam, mam pytanie dotyczą mojego planu (poniżej). Czy w którymś zestawie warto dodać pompki na poreczach na przykład lub jakieś inne ćwiczenie na klatke, ponieważ wydaje mi się że jest mało. A: 1 WYCISKANIE NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2012-09-28 12:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie i suplementacji.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Potrzebuje pomocy przy diecie oraz suplementacji. Posiadam MASS MUTANTA PVL, BIAŁKO WHEY 100 TRECKA, AMINO 2222 oraz jakiś stek kreatynowy. Nie jestem w stanie określić co to za stek, gdyż mój brat zgubił ulotkę a na puszcze nic nie ma bo pewnie zdarł. Wszystkie odżywki dostałem od niego. I głownie dla tego postanowiłem wziąć się za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2014-05-05 19:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy SPLIT

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Ćwiczę od 5 września, czyli już prawie 2 miesiące, od początku planem FBW podanym poniżej. Moim aktualnym celem jest redukcja. Z efektów do tej pory jestem zadowolony(spadek BF i wzrost siły, mięśni) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu FBW +20min aeroby. Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2014-10-28 20:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 70 KG Proszę o oceny znawców !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 27 Wzrost: 173 staz: 1 rok waga: 69kg Współczynnik BMR 1712.27 Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.31 Węglowodany 55% 1789.32kcal = 447.33gram Białko 15%% 488kcal = 122gram Tluszcz 30% 975.99kcal = 108.44gram Poniżej znajduje się moja dieta, proszę o uwagi i sugestię bo mam zamiar zacząc od jutra.Dodam że jest mi bardzo ciężko przybierać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2014-10-15 20:44:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam diete i suple ale nie wiem jak polaczyc?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Tak jak w temacie napisalem, mam diete i zakupione suple, ale nie wiem jak je dawkowac i jak brac? Ile i kiedy? Pomożecie? Suple to: Olimp - TCM Mega Caps białko Dymatize - Elite 12 Hour Olimp - BCAA Mega Caps Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps Olimp HMB 1000 Olimp Omega3 GOLD Trening mam 4 razy w tyg silka z areobami i 2 razy w tygodniu same [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2008-11-20 14:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta samuraja - liczba kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w dni nietreningowe mialbym spozywac ok 1819 kcal. Mam 183 cm wzrostu i ważę 91 kg. Suchem masy mięśniowej wyszło mi ok 68 kg. Wg tego co tam pisze w dni treningowe nalezało by dorzucić węglowodanów. Co sądzicie ? Można z tego skorzystać ? Proszę o rady ! Link do tego tematu zamieszczam poniżej: http://paleolife.pl/dieta-samuraja-jadlospis/

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 8353 Data: 2017-11-18 21:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Sprzedam jak w temacie: ZESTAW: Mesomorph z Geraminą ZAMKNIĘTE, długa data + Universal Creatine ze 100g + Trec SAW kilkanaście porcji + saszetka Doriana... ________________________________________ 110zł + kw ZESTAW: Activlab EAA - ok 335g data 18.12.2013 + RX Gold BCAA - ok 145g data 06.2013 + Pure Beta Alanine - ok 145g data 06.2013 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2013-06-14 15:28:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Depresja po cyklu

    Temat
    Doping

    Siema. Musiałem przerwać cykl t400 ampułka e4d, ze wzgledu na dokuczające skutki uboczne. Myślałem, że po 10szotach za bardzo sie nie zablokuje, wiecj po 2tyg od ostatniego strzała wbiłem 5000j hcg. Rzeczywistość jest inna, po kolejnych dwoch tygodniach zaczałem czuć sie przybity, mam napady lęku, ciężki oddech, ogólnie w ciagu dnia nastroj [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3106 Data: 2019-03-25 22:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto doradzi coś sensownego? :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam prośbę o doradzenie jakichś suplementów w cyklu na masę który zamierzam zrobić na dniach, jestem świeżo po treningu na "siłę". Zastanawiałem się nad białkiem + BCAA ale nie wiem czy to najlepszy pomysł, nie mam większej wiedzy na temat suplementacji. Poniżej wypełniłem ankietę; 1 .WIEK:23 2 .WAGA:91 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:40 [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3657 Data: 2010-08-20 18:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa na keto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prośba o pomoc w zoptymalizowaniu keto pod masę. Od października do lutego w ketozie spadło 15kg ze 106kg do 91kg (wzrost 190cm). Od lutego wskoczyłem na zrównoważoną celem robienia suchej masy, dobiłem do 97kg, z czego myślę, że połowa przyrostu to woda. Wracam jednak do keto bo brakuje mi tego stanu umysłu :D Wczoraj wywaliłem węgle i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2020-04-20 13:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam w posiadaniu 3 paczki tescia z jelfy (tj. 15 strzałów) oraz dece razak (10 strzałów). Wziąłem to za dobre pieniądze. Da sie z tego wykombinowac jakiś cykl ? (w zapasnie leży jeszcze listek clomidu ale jak co ogarne sobie więcej) Poniżej ankieta: 1. WIEK: 22 lata 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 195 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 cm -klatka: nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2011-05-19 17:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec redukcji: przechodzenie na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] redukcję. Z 87 kg zszedłem do 73-75 kg. Jeszcze do niedawna byłem zadowolony, ale teraz widzę, że jestem po prostu za mały |-) Ostatnie 2 miesiące jadłem jak podałem poniżej, dopiero przed chwilą dotarło do mnie jak moja dieta była uboga i niepełnowartościowa.}:-( Mam zamiar przejść na dietę na masę, przeglądając forum natknąłem się na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2013-02-14 10:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Nadszedł czas aby poważniej zabrać się za siebie, jednak potrzebuję drobnej pomocy w nakierowaniu mnie na właściwe tory :) Poniżej załączyłem swoje zdjęcia. Typowa sylwetka informatyka :) 35 lat, 190 cm wzrostu, 85 kg, trochę tłuszczu szczególnie w okolicy bioder. Obwód pasa 97, klatka bez przypinki 100 cm. Korzystam z porad serwisu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2016-08-07 12:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tego efektu. A może zbyt dużo od siebie wymagam? Sama już nie wiem. Do tego drugi problem w analizie skladu ciała wychodzi mi poziom bf 12,2%, to mało i nie chcę zejść poniżej aby zachować zdrowie, ale moje ciało nie wygląda na ten poziom bf. Raczej na 15-17% Może badanie jest niemiarodajne? Kilka miesięcy temu dietetyk badał mi paltacyjnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2015-04-01 07:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów długiej przerwie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oraz A6W codziennie z wyłączeniem niedzieli, (trening będę dopiero przygotowywał dlatego na chwile obecna nie będę o nim więcej pisał. CELE: Zrzucenie kilku kg tłuszczu (poniżej aktualne zdjęcie) PROŚBA: Na chwile obecna chciałbym stworzyć jakąś sensowną dietę którą zacznę stosować jeszcze w tym roku oczywiście chodzi o dietę redukcyjna. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-12-13 11:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zaczynam właśnie ACT w poniżej przedstawionym zestawie. Powybierałam co dogodniejsze dla mnie ćwiczenia z programów przygotowanych przez Michaila, tylko teraz nie mam pewności, czy te właściwie? Kolejność chyba dobra i wszystkie grupy mięśniowe uwzględnione. Ale jeżeli wypadałoby coś zmienić, czekam na opinię znawców! 1.skłony tułowia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2005-06-28 10:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ułożenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym aby ktoś bardziej kumaty niż ja ułożył mi plan treningowy na siłowni (dostęp do sporej ilości sprzętu). Wszystkie moje dane znajdują się poniżej. Ogólnie z siłownią mam styk od ok. 5 lat. Z tym, że różnie to bywało, czasem chodziłem miesiąc, czasem 2-3 miesiące ale bez większych efektów i zapału. Obecnie po 3-ech latach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-07-22 13:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)