SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Plan treningowy do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Dwa miesiące jechałem ATC. Teraz robię tygodniową przerwę i chciałbym dalej ćwiczyć jakimś planem. Tylko właśnie jaki rodzaj treningu wybrać? Split będzie dobry? Poniżej wklejam swój stary plan. Jak mi podpowiecie jaki rodzaj wybrać postaram się ułożyć i wkleję do oceny nowy plan. Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-12-06 12:06:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, od ponad roku roku zmagam sie z kontuzją barku, nie chce zbytnio wchodzic szczegoly gdyz mysle ze wystarczy gdy podam wyniki ostatnich badan i moich obserwacji. Jestem po wielu sesjach fizjoterapii manualnej po której moj lekarz prowadzacy stwierdzil ze nie ma do czego sie juz przyczepic jesli chodzi o przykurcze miesniowe i tym podobne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2018-04-14 18:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Zapotrzebowanie kaloryczne : ok. 3150 kcal Witam, poniżej dodaję ułożony przez siebie plan żywieniowy, do którego jednak mam kilka pytań i prośbę o rady. Pierwsza sprawa, to zastanawiam się czy nie zamienić 2 posiłku z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2013-04-07 10:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam od stycznia mam w planach zacząć dietę na masę. Mam 19 lat i ważę 70kg. proszę o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Poniżej jest dieta która sobie rozpisałem z góry dziękuje. Pozdrawiam Zapotrzebowanie na kalorie 3010 Białko: 175g (2,5g na kilogram masy ciała) Węglowodany: 420g (6g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2010-12-23 22:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, poniżej podaje moją diete do sprawdzenia, prosze o porady i uwagi. Odrazu mowie i tłumaczę, że: - w 1 posilku brak zdrowych tluszczy bo mi na zdrowie to nie wychodzi.. o co chodzi? o to że z rana łyżka oliwy z oliwek czy lniany powoduje odrazu wymioty, a orzechy leza mi na żołądku do końca dnia... 07:30 POSIŁEK I - 50g płatków owsianych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2009-09-12 17:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 22 stycznia w świdnickiej sekcji Lubelskiego Klubu Sportów Walki DAN www.lkswdan.pl odbyło się kolejne z serii semianriów MMA z Jurasem. Dzięki uprzejmości Gizmo z Tradycyjnych miałem przyjemnośc w nim uczestniczyć. Własnie Gizmo wymyslił nazwę Juras(sic) Park w Świdniku. Poniżej to, co już napisałem w grapplingu plus kilka fotek. na szczęście [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5216 Data: 2006-01-23 23:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA I SUPLEMENTACJA DLA PIŁKARZA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam serdecznie !!! mam takie pytanie chodzi mi o to czy ktos ze specjalistow ma moze gotowa lub ma mozliwosc ułozenia diety (chodzi o jadlospis)dla pilkarza i suplementaci dle mnie . jesli powtarzam ten tema to przepraszam ale mam sporo watpliwosci mimo iz przeczytalem b.wiele postow z archiwum sfd .wiek 22 waga 77-78 wzrost 178 cm (chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 9966 Data: 2006-04-28 13:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa kurza-pomocy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Wszystkich! :) Jestem tutaj nowy. Moim problemem jest klatka piersiowa kurza. Wiem, że tematów podobnych do mojego jest bardzo dużo ale proszę nie usuwajcie tego, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie, które zadam później. Tę wadę mam bodajże od dziecka ale dopiero 2/3 lata temu zaczęła mi ona bardzo przeszkadzać i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2014-02-11 15:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bilirubina całkowita za wysoka?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Panowie jak w temacie ponizej przedstawiam Wam wyniki moich badań: ALAT 28,7 norma 0,0-40,0 ASPAT 22,6 norma 0,0-40.0 BILIRUBINA CAŁKOWITA 1,21 norma 0,20-1,00 Tutaj mnie to niepokoi z czym moze to byc zwiazane nie ukrywam ze w dlugi weekend dalem kilka dni w palnik ale troche juz minelo jednak czuje ze cos jest nie tak flaki troche mi puchna po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 10976 Data: 2010-05-07 19:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [REDUKCJA] Dieta do oceny 2500 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety ludzi ktorzy bardziej się na tym znają niż ja. Doradźcie mi jak musze coś zmienić kolejność posiłków lub więcej/mniej czegoś na koszt innych makroskładników. Wrzuce poniżej ankiety zdjęcie diety oczywiście nie będe jadł tego codziennie, bede zamienial rozne składniki aby osiągnac mniej wiecej tyle samo makroskładników. redukcja Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2330 Data: 2020-01-24 15:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko - tak czy nie?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do 76-77kg). Biorę kreatyne oraz BCAA przed i po treningu. Jak wyliczałem potrzebuje około 135-150 g białka na dzień. Niestety wydaję mi się, że nie wyrabiam tej normy i mam poniżej. Stąd moje pytanie, czy warto dokupić białko w odżywce i uzupełniać się tym? Nie potrafię mega dużo jeść i wciskać na siłę. Chcę wyrzeźbić się, zbudować masę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2016-11-22 13:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy początek - Leni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Bez żadnengo dojadania, zero fast-foodów żarcia na mieście. Unikam całkowicie jedzenia smażonego . Głownie jem duże ilości mięsa , ryb , piersi kurczaka , róznego typu pieczenie . Gotowane warzywka. Jak już wspomniałem wyżej ćwicze już 3 miesiące poniżej zdjątko z przed i po 3 miechach . Ocencie jak mi idzie. http://i47.tinypic.com/f0c3ew.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3487 Data: 2013-01-13 16:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie leci juz w doł

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam problem:/ od poczatku moze zaczne wazylem kiedys 100kg schudlem do 85kg na diecie 1200kcal ponizej tej wagi nie moglem za nic zejsc.Przeczytalem ze przy takim zastoju dobre jest przerwanie diety i zaczalem jesc normalnie kilka miesiecu po tym czasie znowu powrocilem do diety i dalej do 85spadlo i stanelo teraz cwicze na mase mam 90kg ale chce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2008-03-09 22:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2013-01-19 21:23:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl masowy

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: aktualnie 2800 kcal -białko: 2.5g / kgmc -węglowodany: rotacja dt / dnt -tłuszcz: rotacja dt / dnt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne estry testa 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1707 Data: 2018-03-18 10:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Ćwiczę planem, który zamieszczam poniżej już sporo czasu. Przeszedłem już przez wszystkie FBW, zwykłe push/pulle, próbowałem klasycznego splita ale nie bardzo mi podchodzi. Aktualnie ćwiczyłem push/pull/legs, ale na tyle długo, że mięśnie się przyzwyczaiły. Dotychczasowy plan: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2016-05-30 14:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2011-11-22 11:54:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zamierzam uruchomić w domu w miarę możliwości mini siłownię jako uzupełnienie do treningu na wiosłach (concept2). Do moich potrzeb ustaliłem że oprócz sztangi i obciążenia potrzebny będzie mi wyciąg mocowany do ściany, ławeczka oraz stojaki pod sztangę (wyciskanie, przysiady). Spędziłem trochę czasu na poszukiwaniu ale stwierdzam że ciężko [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2021-02-18 14:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i gdzieś na forum znalazłem przykładowy plan trening FBW. Poniżej moja modyfikacja tego planu, proszę o ocenę, czy w ogóle ma jakiś sens. Dodam, że w tygodniu mam jedynie dwa dni pewne, które mogę spędzić na siłowni, trzeci dzień to taki, że raz mogę raz nie. Trening na masę 2 zestawy (2-3 sesje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2017-03-29 14:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , poniżej przedstawiam plan który ułożyłem TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 *WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2569 Data: 2008-07-08 19:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)