Zmiana treningu

Witam,
Ćwiczę planem, który zamieszczam poniżej już sporo czasu. Przeszedłem już przez wszystkie FBW, zwykłe push/pulle, próbowałem klasycznego splita ale nie bardzo mi podchodzi.
Aktualnie ćwiczyłem push/pull/legs, ale na tyle długo, że mięśnie się przyzwyczaiły.

Dotychczasowy plan:

Grzbiet:

1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p
2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p
4.Szrugsy 4/5 x 15p

Biceps:

1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p

Wszędzie progresja obciążenia.

Klatka/barki/triceps:

1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p
3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar

1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p

1.California press 4 x 8/10p
2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p

Nogi:

1.Przysiady 4/5 x 6/8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p
3.Sissy squat 3 x max
4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p
5.Uginanie podudzi 4 x 15p
6.Wspięcia na palce 4 x 30p


Potrzebuję porady co mógłbym teraz wprowadzić, na co zamienić.

Może taki trening ? https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html
Tylko mogę trenować 3x w tygodniu na siłce, do tego dochodzi mi boks 1x i praca.

Z góry dzięki za porady.

Jak masz tylko 3 dni treningowe to push pull jest jedną z lepszych opcji przy ograniczonych dniach treningowych.
Ten plan z linku też możesz zastosować tylko jeden trening musiałby przechodzić na kolejny tydzień.

Dokładnie o tym myślałem.

Czy ewentualnie zostać przy takim rozkładzie jak teraz i tylko pozmieniać ćwiczenia ? Nie wiem co byłoby lepszą opcją w tej sytuacji.


Zmieniony przez - Starpis w dniu 2016-05-30 15:14:00

Ja bym zrobił push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach w przyzwoitej ilości serii. Głębsze podziały średnio się sprawdzają przy 3 dniach treningowcyh.

Czy ewentualnie ten trening, do którego link dałem w treści spełni oczekiwania ?

Trenowany zamiennie push/pull/push
Następny tydzień : pull/push/pull

Itd


Zmieniony przez - Starpis w dniu 2016-05-30 15:33:11

Tak spokojnie mógłbyś tym treningiem polecieć. Ogranicza się do samych podstaw i spokojnie mikrocykl na tym możesz zrobić

Jeszcze kwestia siła / masa.
Bo tam w rozpisce jest pull siła i pull masa i tak samo z pushem.

Jak to najlepiej rozłożyć ?

1 tydzień
push masa / pull masa / push siła ?

2 tydzień
pull siła / push masa / pull masa ?

Może tak być choć to w dużej mierze zależy od tego co chcesz osiągnąć ale taki podział powinien się sprawdzić bardzo dobrze.