[...] 3x ale nieraz sie może zdażyć ze będą 2x jedynym wyjsciem w takim przypadku jest wtedy zrobienie A i B dzien po dniu ale nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie. poniżej aktualne fotki /SFD/2019/1/5/1dc71da1698f42b48e3e6e2d4272b7d9.jpg /SFD/2019/1/5/7d6da839be8e4d278bcb4adeb06f5c25.jpg [...]
[...] Obwód pasa (talia): 79 Obwód bioder: 91,7 Obwód uda: 59,2 Obwód łydki: 37,8 Obwód stawu skokowego: 22 BF: 14,5% (sprawdzony w centrum dietetycznym) CEL: - Planuję zejść poniżej 73kg. Tłuszcz odkłada mi się głównie na biodrach i udach. Przeszkadza to we wspinie. Czyli ogólnie rekompozycja, redukcja, rzeźba. - Systematyczność. Z racji na [...]
Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]
[...] 1998 Master's Arnold Classic 2nd; 1999 Master's Olympia 3rd Jak na człowieka o wzroście 163,5 cm umięśnienie jego rąk robi ogromne wrażenie. W sezonie ich obwód nie spada poniżej 53 cm, zaś poza sezonem rośnie nawet do 58 cm. Rzeczą niezaprzeczalna jest, że ma on wspaniałą genetykę, jeśli chodzi o umięśnienie rąk. Już jako 17-latek, gdy [...]
Celem jest wysuszenie sie do pergaminu...taaa napewno ponizej 10% Daje sobie na to ok 4 miesiecy. generalnie zamysl jakis mam, jednak gdzieniegdzie moje pomysly sie rozwidlaja. 1i juz na starcie zastanawiam sie czy sprobowac CKD z ladowaniem co tydzien, czy diete rotacyjna z 2 ladowaniami w tygodniu. z Obydwu rozwiazan bylem zadowolony jednak w [...]
[...] na podtrzymanie + metody redukcyjne (gł serie łączone ) Cel cyklu: teraz redukcja i zatrzymanie miecha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: już trochę poniżej przeciętnej Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcie Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: tak, tak PPM podstawowa [...]
--------------------------------------- CEL === Zejść poniżej mojego set pointu (BF = 20%) Moja budowa ciała: ekto-mezomorfik --------------------------------------- PROPORCJE W DZIENNEJ KALORYCZNOŚCI === 50% węgli (tylko złożone, proste ew. po treningu) 30% białka (z priorytetem na zwierzęce) 20% tłuszczy (z priorytetem na roślinne) czyli [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy, ktory bedzie niewatpliwie kolejnym bodzcem do tego, aby dobrze wykorzystac nadchodzacy cykl. Mam na imie Lukasz, 25 lat, 100kg na wadze i 191cm wzrostu. Stazu lacznie ponad 2 lata, jednak przez kontuzje i wyjazd zagranice miewalem kilku miesieczne przerwy. Teraz jednak od dluzszego czasu [...]
Witam, Zachęcony opiniami i niejako zmuszony z racji braku miejsca kupiłem ławkę składaną ms-l014. Zacznę od pozytywów, przesyłka dotarła do mnie ekspresowo 24h po złożeniu zamówienia. Części były dobrze zabezpieczone, tapicerka dodatkowo zabezpieczona folią i tekturą. Ławkę złożyłem bez większych problemów, według mnie instrukcja i zawarty w niej [...]
Witam Nie wiem czy ankieta potrzebna, jesli tak to uzupelnie Problem moj to brak reakcji lub slaba reakcja na niskie dawki testosteronu, ale po koleji W badaniach jest troche chaosu ale moja wiedza dopiero sie poglebia A wiec 28.01.2015 TSH 2.5 (0.3-4.2) FT3 5.75 (3.1-6.8) FT4 1.13 (0.93-1.7) PSA 0.89 (0- 4.0) Prolaktyna 8.9 [...]
[...] gdy celem jest zbudowanie imponujących mięśni? Otóż, nie. Jakie profity daje więc wykonywanie ćwiczeń poprawnych techniczne w pełnym zakresie ruchu? O tym przeczytasz poniżej. (...) Kilka uwag treningowych: • Pełny i niepełny zakres ruchu w różnym stopniu powodują uszkodzenia mięśni, czego przejawem będzie DOMS (opóźniona bolesność [...]
[...] nowego stak u na allegro kosztuje 199pln !! Dexyfen należy stosować tak jak d.i.e.t 1x kaps raz dziennie i jest to maksymalna bezpieczna dawka zresztą o tym i o działaniu poniżej, Opakowania na poczęte: DEXYFEN z 56 zostało 25 kapsułek czyli prawie na 4 tygodnie cyklu, D.I.E.T z 60 zostało 21 czyli na równe 3 tygodnie. opis produktu: DEXYFEN [...]
[...] Produkty zbożowe to jakieś 30-40% składu moich węgli i raczej nie jem ich często. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę, ponieważ nadal jest to poniżej mojego podstawowego zapotrzebowania PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Ćwiczę w domu z hantlami. Zależy mi na ujędrnieniu sylwetki, utracie warstwy tłuszczyku z brzucha i [...]
[...] tłuszczyku, dlatego zamierzam teraz trochę z nim powalczyć nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej, stąd zamierzam pojechać teraz 6 tygodni trenongiem i ditą na gęstość, poniżej zamieszczam swój planowany cykl na gęstość, w którym wykorzystałem: - założenia treningowe z cykliczności GRUPA II CYKL VI Poprawa gęstości umięśnienia - programy [...]
Witam, będę wdzięczna za sprawdzenie planu diety. Redukcyjna w nawiasie, bo zredukować się na niej raczej nie da, ma raczej rozpędzić metabolizm i przygotować go na redukcję. Jak na razie jestem od jakiegoś czasu na 1200-1300, więc celem jest nie przybranie za dużo na wadze. Poniżej 3 przykładowe rozpiski diety, z czego na razie tylko jedna z [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: ok.86 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: ok. 41 KLATA: b/d UDO: ok. 62 TALIA: b/d 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 4 lata 6.DIETA BIALKO: ok. 195g WEGLOWDANY: ok. 510 TLUSZCZ: ok. 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% b/d 12.TENDENCJA DO [...]
Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]