Mateo 1983 napisał "Poniżej przedstawiam sugerowane wybrane źródła białek i węglowodanów, które nadają się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły/pracy. Źródła węglowodanów: ryż biały - brązowy, makarony, płatki owsiane, kuskus, wafle ryżowe, razowe pieczywo, gotowane warzywa, miód, owoce. Źródła białek: białka i [...]
Jak bedziesz dalej tej diety sie trzymal to bedzie ponizej 60. Dieta slaba, jak dla mnie to nawet bardzo slaba. Przede wszystkim nie mozesz jesc samego bialka bo w diecie na mase glownym zrodlem energi sa weglowodany, potem tluszcze i bialka. Skorzystaj z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby [...]
mowa tez o tymz e picie okolo 1 litra melka nie jest czyms karygodnym(nie mowie tutaj tez o zejsciu do % bf ponizej 10) wiec mozna pic litr mleka(w zaleznosci od wrazliwosci na laktoze) ale 2l...jesli trawimy laktoze...nie jest zbyt dobrym rozwiazaniem. Mowa tez o piciu do 50g laktozy dzienie. litr mleka krowiego(uht) ma okolo 50g laktozy...
Zapomniałem napisać, że samo tak wyszło trochę ponad dolna norma. Nie starałem się tak dobrać dawki. Myślałem, że będę miał ponizej *sorry za double post, piszę z komórki, na której nie działa '...' i edycja
[...] „rozpisek” uwzględniających różnicowanie stopnia intensywności znajdziesz w rozdziale poświęconym cykliczności treningu(podobnych, jak przykład poniżej). Oto przykładowy rozkład różnicowania intensywności w cyklu 6-cio tygodniowym dla podziału na 4 dni treningowe(4 różne zestawy grup mięśniowych), przy realizacji [...]
Nie zrobisz takiej sylwetki w domu. Chyba że masz naprawdę dobre predyspozycje. Wrzuć fotkę to się oceni. Kolega ze zdjęcie nie jest w cale taki chudy w sensie nie ma aż tak mało mięsnia na sobie a BF ma poniżej dychy bankowo. Pompeczkami bez obciązenia tego nie osiągniesz. Nie ma co się oszukiwać i stawiać sobie nierealnych celów.
Na modlitewniku , to samo na bramie i wyc za karku na bary, nie schódż ponizej 6/8p.Przynajmniej 8/10.Na plecy mc zrob na koncu treningu .Tak bedzie korzystniej dla ciebie i grzbietu. Na biceps zamiast 1cw hantli wrzuc sztange.Hantle masz w 3cw. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-10-01 18:23:16
Wiek : 33 Płeć : mężczyzna Waga : 132 Wzrost : 196 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia i rowerek Odżywianie : od kilku tygodni jestem na diecie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower a w [...]
[...] teraz w dni nietreningowe do ile g/kg obciąć węgle? I czy białko i tłuszcze zostawić tak jak są czy gdzieś dodawać? Bo jak od tego zjadę z węglami do 2g/kg to odetnę kcal do poniżej 2000 a to chyba trochę mało co? Dodać jeszcze białka? Zaznaczam że do zrzucenia mam tylko tłuszcz z brzucha i boczków, może z 2-3kg jeśli dobrze to rozegram. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie tak jak TomQ-MAG pisze ile ma lat ?? bo niektóre odżywki powinny zakazane dla osób poniżej 21 roku życia takie sa moje odczucia , zwlaszcza spalacze i przedtreningówki ktore maja ekstrymalne skladniki , ostatnio w szatni widzialem jak chłopacy w wieku 13-14lat rozsypywali sobie przed treningiem Jack 3D ,dla mnie jest to nie do pomyslenia [...]
Poniżej przedstawiam Ci kilka ćwiczen opisanych w skrócie:) 1) Podciąganie sztangi do brody Stoimy stabilnie w rozkroku, trzymamy sztange nachwytem na szerokość barków i unosimy ją w kierunku brody. Ważne aby sztange prowadzić jak najbliżej tułowia, a łokcie cały czas prowadzić powyżej sztangi. Ruch kończymy pod brodą. 2)Unoszenie hantelek w [...]
przeczytałes co kolegau góry napisał... własnie dlatego to nie jest wskazane osobom ponizej 21, bo szaleja po 6 kapsów i potem w szpitalu laduja, to jest mony srodek i trzeba z nim postepowac rozsadnie, masz sporo tłuszczu napewno wiec na poczatek nie potrzebujesz spalacza tylko dobrego treningu i diety, lepiej wejdz na dział odzywiania i [...]
https://i.imgur.com/i6ma3H2.jpg UFC on ESPN 38: Tsarukyan vs. Gamrot – oficjalny plakat i karta walk Bohaterowie walki wieczoru gali UFC on ESPN 38 Arman Tsarukyan i Mateusz Gamrot na oficjalnym plakacie. Czołowi prospekci w wadze lekkiej Mateusz Gamrot i Arman Tsarukyan będą głównymi gwiazdami swojego pierwszego pojedynku wieczoru UFC i zmierzą [...]
po chvj się uparłeś na ten obwód ramienia? co chcesz udowodnić? 170, 42cm, bf grubo poniżej 10%, 0 diety, 0 planu zadowolony? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7db7ab9826624f30993ec679f5a62dc4.jpg Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2012-06-05 23:06:32
Bez sensu- było wałkowane już wiele razy. Ogólne założenia są dość jasne, ale i tak wszystko zależy od INDYWIDUALNYCH MOŻLIWOŚCI I STAŻU TRENUJĄCEGO. "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy [...]
w dwóch poniższych tematach znajdziesz szczegóły nt tego co robię. ww poniżej 100 g to wszystkie węgle przyswajalne (bez błonnika). wchodzi w to nawet odżywka potreningowa (20 g ww). nie zachęcam jednak to kopiowania mojego menu, bo chyba jakieś błędy zawiera - nie chudnę. [...]
pasiaki1 "trening kończyłem klatka 75kg, martwy 60kg, przysiad 70kg" czegos musiales nie dopilnowac na linii: progresywny trening-odzywianie-regeneracja zacznij jeszcze raz....ale zwroc wieksza uwage przede wszystkim na odzywianie. plan dla ciebie w moim poscie ponizej: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html "Robię [...]
Dieta na masę
