[...] mi się pompuje na treningu, ale nie rośnie tak jak reszta ciała (a naprawdę trochę dużo już nabrałem, bo niestety z natury jestem bardzo chudy - przed ćwiczeniami ważyłem poniżej 70kg; Diety typowej nie mam, ale "intuicyjnie" jem dużo. Jem około 6-7 posiłków dziennie (białko mniej więcej wychodzi 140-180 g - zależy od dnia, węgli na pewno dużo [...]
HST nr 2 okres trwania: 22.03-31.05 rozpiska: 2tyg "15" 2tyg "10" 2tyg "5" 4tyg "negatywow" - powod tego jest taki ze 2czerwca jade na wycieczke 5dniowa i okres wycieczki bedzie SD Suplementcja: mono olimpu okres 7tyg: 2tyg "10" 2tyg"5" 3tyg"neg" oraz carbo UWagi: od [...]
Niestety, znowu muszę się udzielić PBC przed chwilą usunął moją wypowiedź ze strony 4 tematu. Skasowany tekst poniżej: "Olimpie, po co te nerwy. Autor postu (być może Wasz potencjalny kontrahent lub klient) po prostu chciał uzyskać odpowiedź na proste pytanie, czy jest taki zakaz czy go nie ma. A skoro nie odpowiadaliście, a temat dotyczy [...]
novi_ ok dzieki czyli co ile dokladnie brac tego propa bo to co napisał MOCNY275 jest jak dla mnie malo czytelne. Nie dalo by rady konkretniej i prosciej bo sorry ale jakos nie moge rozkminic tych skrotów. Przeklinak-wlasnie zwrociłem uwage na artykuł ponizej szkoda ze go wczesniej nie zobaczylem
A tera pytania: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA powinno byc z barkami czy plecami, bo nie jestem pewien? 2. Czy odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami jest odpowiedni? 3. W wyciskaniu mam nawyk ze wyciskam mniej wiecej 3cm ponizej krtani a nie cm powyzej brodawek, czy koniecznie musze to korygowac? 1 z barkami 2 jesli jest to plan na [...]
Moje zastrzezenia: Na bic i tric rob 2 cw w 2 cwiczeniach po 3 serie lub pierwszae cw w 4 seiach a 2 w trzech seriach. Staraj sie robic progresje staly ciezar proponowal bym na koniec danej partii np rozpietki przy klacie w wyzszym zakresie powt czyli 12 czy 10. Nie schodz ponizej 8 powt. Przy plecach moze wyzuc na razie szrugsy a MC i wyciag rob [...]
Jakiego sprzętu używasz? Ja mam silvercrest (Lidlowy) 3w1 750W. Nie robiłem jeszcze gofrów nigdy, ale słyszałem że poniżej 1200W to nie warto próbować nawet
MASAKRA jak można robić przysiad na maszynie smitha ? popełniasz podstawowe błędy zniszczysz kolana i kręgosłup przysiady na wolnej sztandze schodzisz poniżej poziomu równoległości, martwy ciąg bez pasa zarówno w przysiadzie jak i martwym limitują Cię mięśnie rdzenia od wielu już słyszałem, że dobrą technikę mają a jak zobaczyłem film to za [...]
[...] Będzie to najlepsze rozwiązanie dla zdecydowanej większości osób. Szczególnie tych początkujących. Żadne wymyślone szarlatańskie rozwiązania jak dieta owocowa, jajeczna, Dukana, itp. należy omijać. Polecam poczytać więcej informacji na temat diety zbilansowanej w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
Cześć, przeziębienie już przeszło - domowe sposoby są najlepsze. Dzisiaj skoczyłem do jednego ze sklepów u mnie w mieście po rękawice i owijki. Kupiłem coś takiego jak poniżej - wydatek 160zł za całość. Rękawice 10oz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad71c780e6954036a7b9a85e95294057.jpg
https://i.imgur.com/goxL9Dm.jpg The Sun UFC Fight Night 204: Volkov vs. Aspinall – bonusy i konferencja Aż dziewięcioro zawodników otrzymało bonusy po gali. Po gali w Londynie władze organizacji zdecydowały o przyznaniu aż dziewięciu bonusów – został uhonorowany każdy kto zwycięsko zakończył swój pojedynek przed czasem. Tom Aspinall w walce [...]
https://i.imgur.com/BvuliZ5.jpg Mariusz Pudzianowski Facebook / Pierre-Yves Beaudouin Serigne Ousmane Dia rywalem Mariusza Pudzianowskiego na gali KSW 59 Organizacja KSW przedstawiła kolejnego rywala Mariusza Pudzianowskiego na nadchodzącej gali KSW 59. Tym razem KSW pozyskało naprawdę egzotycznego przeciwnika, Serigne Ousmane Dia. Mariusz [...]
No właśnie wolałem wrzucić foty i rozwiać moje wątpliwości. Przejrzałem dużo podobnych tematów i trochę mnie wystraszyły opinie że trzeba zejść nawet poniżej 15%bf bo inaczej wszystko pójdzie w tłuszcz. Ja jednak na pewno mam więcej. Jak stoję przed lustrem, zacisnę brzuch i zacznę podskakiwać to rusza się tylko trochę tluszczu pod pępkiem, a nad [...]
Poniżej prototyp mojego planu. Póki co skupiam się na doborze ćwiczeń potem będę się zastanawiał nad ilością serii itp. Coś takiego udało mi się sklecić: Push 1 1. High bar squat 2. Wyciskanie leżąc 3. Landmine press 4. Wykroki z hantlami 5. Francuz z hantlami 6. Dead bug Pull 1 1. Martwy ciąg klasyk 2. Podciąganie nachwyt [...]
Dziękuję za odpowiedzi, poniżej wyliczone zapotrzebowanie: BMR= (9.99 X 94waga (kg)) + (6.25 X 182wzrost (cm)) - (4.92 X 23wiek) + 5 = 939+1137-113+5 = 1968 kcal Trening siłowy 3 x 40 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1968 = 138)) = 1491 kcal Trening aerobowy 3 x 20 min x 5 kcal + EPOC 35kcal= 335 kcal 1491+335 / 7 dni w tyg = 260 kcal 1968+260 - [...]
Ponizej podam jeszcze jeden program mistrzow, ktorego powinienes sprobowac przez kilka tygodni. Sprawdz i przekonaj sie a nie pozalujesz. Zawiera dwa treningi poniewaz jest bardzo wycienczajacy i system regeneracyjny jest bardzo obciazony. Wiekszosc lubi wykonywac go dwa razy w tygodniu. Dwa dni odpoczynku miedzy treningami powinny wystarczyc. [...]
[...] Wiem, że niektórzy androlodzy próbują pobudzić przysadkę nawet gdy LH / FSH mieści się w normie ale w większości przypadków schemat jest taki, że wtórny hipogonadyzm diagnozują gdy LH spada poniżej normy. Mnie androlog nie zaproponował innego leczenia niż suplementacja testosteronem mimo, że LH / FSH nie były w górnym zakresie normy.
MEGA KONKURS! - ZAPOWIEDŹ
