turbo_01/Dziennik/szukanie formy :)

Witam to bedzie moj 2dziennik treningowy ( https://www.sfd.pl/turbo_01/Dziennik/Masa-t329908.html  -link do 1)
Jak do tej pory roznie to bywalo zaczalem cwiczyc w pazdzierniku rok temu trenowalem wtedy do stycznia. Wznowilem treningi w kwietniu do lipca(dziennik z tego wlasnie okresu) i tak los chcial ze znow przerwa wlasciwie z braku motywacji. Wrocilem do treningow w pazdzierniku i do poczatku grudnia wszystko bylo ok progresja byla super i zlapalem przypadlosc tzn bol lokci no i musialem zrobic przymusowa przerwe az do teraz. Z łokciami juz jest wszystko ok wiec od poniedzialku zamierzam zaczac cwiczyc i to od treningu HST ktorego jeszcze od tej pory nie stosowalem :)
Jak widac po przerwach trzeba mi motywacji troche ;p ale jak narazie mam zajawke i mysle poki nie skoncze treningu hst takowa bedzie sie utrzymywac :)
Głownym celem jest siła i powolne przybieranie na masie miesniowej.

Moje dane z dzisiaj czyli (04.01.08)
Wiek: 17lat
staz: z przerwami 9miesiecy (dokladnie opisane we wstepie)
dieta: jem to co mama zrobi;p ale stram sie jesc 4-5razy dziennie z naciskiem na bialko czeste dania skladajace sie z mleka jajek platek, szynki z indyka
waga: 65,5kg
bic: 32cm
klatka: 92cm
talia(na pępku): 80,5cm
łydka: 35cm
udo: 50cm
przedramie(na prostej rece):26,5cm

Ponizej wklejam trening jakim bede cwiczyl.

po fotkach nie widac prawie zadnej roznicy mozliwe ze to przez slaby aparat bo wizualnie w lustrze widac poprawe spora i to nie jest placebo ;p
Przed koncem sd wrzuce plan kolejny i mysle ze to bedzie juz taki z ktorego bede bardzo zadowolony;p

oczywiscie w
15-1seria
10-2serie
5-3serie
chyba ze czuje ze bede mial zapas to bede zmienial na bierzaco pomiar maxow jest od poniadzialku :) wiec dokladna rozpiska znajdzie sie tu w piatek/sobote tj. 11/12 stycznia


Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-04 12:53:46

Do autora - robie porzadki w dziale. Nalezy dac nazwe tematu zgodna z regulaminem. Wybierz sobie co prowadzisz blog/dziennik. Zaproponuj nazwe. A ja zmienie odpowiednio.

Daj jakies zdjecia. I diete.

dziennik. wszystko bedzie w swoim czasie jutro sprawdzam maxy w 15 wiec powoli bede uzupelnial bez obaw znam regulamin :) pozdrawiam

Zmieniam. I zycze powodzenia i wytrwalosci.

a wiec rekordy sa juz wpisane w kalkulator i sa to zalozenia trenigowe :

http://img129.imageshack.us/img129/9697/15oq9.jpg

dla 15

Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2008-01-15 21:58:31

http://img129.imageshack.us/img129/6218/10db7.jpg

dla 10

http://img519.imageshack.us/img519/2397/59407561bh5.jpg

dla 5

Dzień 1 "15"

1. MC/SQ 10kg
2. WL 10kg
3. wioslowanie 25kg
4. dipsy
5. wyciskanie na barki 5kg
6. wyciag do karku 6malych(15kg)
7. uginanie na bic 5kg
8 prostowanie na tric 6malych (15kg)
9,10 i 11 zrobione :)

Wrażenia:

1. Poszlo latwo z wydluzona negatywna faza zapas spory
2. Zapas okolo 3-4 ruchow faza negatywna dluga i przy ostatnim powtorzeniu trwala okolo 4s
3. Byla faza neg rowniez duzy zapas powtorzen
4. faza negatywna wydluzona zapas sil na jeszcze z 2-3powtorzenia
5. raczej na styk powtorzenia sztanga opuszczana ponizej kata prostego ale nie za duzo (do poprawienia)
6.gladko faza negatywna zapsu jest troche
7. dluga faza negatywna caly czas od okolo 10 powtorzeniach lewy lokiec dawal znaki (klucie) niedawnej kontuzji zapas ~2 powt poprawna technika
8.zapas okolo 3 powtorzen faza negatywna dluga
9,10 i 11. - lydki i przedramie do palenia i jeszcze pare powtorzen brzuch 3 serie wspiec do znudzenia;p

niestety zdjec nie wrzuce bo akumulatorki w aparaci emi padly i poki nie kupie nowych (pewnie nie predko) nie bedzie zadnych zdjec dlatego w sumie wybralem forme dziennika. Głownym wyznacznikiem bedzie wzrost sily i obwodow bo to moje glowne cele :)