poniżej

[...] skutecznie mnie odciągnęły od komputera. Regularnie chodzę na basen i siłownię (z tą trochę się opuściłam do 2/tydzień) ale już wracam do normalnego trybu. Miska na dziś poniżej. Dodatkowo planuję dzisiaj basen. Jestem w trakcie badań hormonalnych od endokrynologa. Oczywiście wieczorem nie jem węgli :) [...]

[...] np. w kategorii do 93 kg coraz więcej jest zawodników grubo ponad 190 cm. Ciekaw jestem jakby sobie radzili, gdyby ważenie odbywało się zaraz przed walką. Nikt mi nie wmówi, że np. Jones waży poniżej 93 kg w dniu walki... Podejrzewam, że wtedy byśmy mieli w czołówce więcej zawodników 170-180 cm, a tak takie dryblasy w czasie walki ważą więcej.

Mariusz myśle ze wszyscy sa Ci wdzieczni za ta galerie. Jednak teksty w stylu wiecej sogow beda zdjecia to cios ponizej pasa. Gdyby kazdy z forumowiczow wklejal w galeriach po dwa, trzy zdjecia chcial soga za nastepne to zrobil by sie wielki chaos. Mysle ze takie podejscie cos za cos przyniesie Ci mniej sogow niz poprawnie zrobiona galeria. Pozdro

[...] zredukować zanim zaczniesz budować masę mięśniową. Im niższy jest jej poziom, tym łatwiej budować dobrej jakości mięśnie. Możesz poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Z drugiej strony zależy ile już jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym. [...]

[...] tłuszczowej w naszym organizmie. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym później budować można lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Aby wiedzieć jakie efekty osiągasz, należy dokonywać pomiarów obwodów [...]

porcja? przyjmujac porcje sugerowane na opakowaniu juz robisz blad . bo na kazdym jest inna. nie wziales tez pod uwage displayu gainbolica (7kg + 1kg gratis). wtedy wychodzi chyba nawet ponizej 21zl za 1kg, i co z gainerem 1 vitalmaxa? no i wiadomo, ze z reguly im wiecej sie kupi tym taniej wychodzi... wiec nie widze sensacji.

NO TO RACJA TAK GDZIES 7 KILO ,PEWNIE BY MIAŁY JESZCZE MNIEJ ALE TO JEST OGRANICZONE I OKRESLONE PRZEPISAMI ,BO JUZ PONIZEJ 7 KG TO TAKIE ROWER TRACI NA WYTRZYMALOSCI A I ODLECIEC NA NIM MOZNA JAK SIE ZA SZYBKO JEDZIE

dodatkowo pare uwag ilosc glukozy/carbpo powinna byc moim zdaniem troszeczke wieksza - w granicach 1g/kg LBM - ale to na marginesie "Trzymać się mam zasady, że by nie jeść węgli po 18," TA ZASADA TO BAJKA NIEMYSLACYCH LUDZI KTORYM TRUDNO WYJASNIC ZE NIEJEDZNEIE PO 18 PO PROSTU POZBAWIA ICH POSILKU DODATKOWEGO OGRANICZAJAC TYM SAMYM [...]

bery juz 2 raz w jednym temacie twierdzisz ze napisalem cos czego nienapisalem... mianowicie: 1.Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? 2.Wiec uwazasz ze??? od jakiego wieku mozna zaczac cwiczyc na silowni? oraz uzasadnij to logicznie, skoro, 15,16lat to jeszcze za wczesnie. Czy ja gdzies napisalem ze istnieje jakakolwiek wytyczna co [...]

bery juz 2 raz w jednym temacie twierdzisz ze napisalem cos czego nienapisalem... mianowicie: czytaj ze zrozumieniem, a mianowicie, autor masz 15lat, ty odradzasz silke, to pytam 1.Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? twojej odpowiedzi nie ma. Piszesz ze to zalezy od genetyki, nic bardziej bzdurnego, ktos jest endo ma mase etc ale [...]

No operacje kolana miałem jakieś 50 minut pod narkozą Z nosem będzie to operacja poniżej 5 godzin..:/ Czyli bede mial slabsza pamiec tak po normalnemu ?;]

Wszystko co masz starczy na FBW. Aero nie rób codziennie, daj albo 3x 30 minut naczczo, albo te 20 minut po treningu. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300kcal, białko 2-2.5g/kg, węgle do 3g/kg, reszta tłuszcze i wrzuć do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Pamiętacie jeszcze ligę SFD? Postanowiłem odświeżyć trochę temat i stworzyłem serwer na discordzie. Jeśli ktoś to przegląda i jest chętny to link poniżej Serwer dopiero wystartował więc jestem na etapie zbierania chętnych Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2023-02-05 20:15:50

Poniżej przykładowa dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70g Morele suszone 25g Jaja całe 120g Odżywka białkowa 20g Orzechy włoskie 10g II ŚNIADANIE: Morszczuk 200g Makaron durum 50g Brokuły Oliwa z oliwek 15g III POSIŁEK: Odżywka białkowa 40g Makaron durum 50g Brokuły Olej lniany 15g IV POSIŁEK (P/T): Kasza gryczana 60g Pierś z kurczaka 150g Olej [...]

12.05.2011 TRENING: KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x12,5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 6x27,5/8x25/8x22,5/10x20 Wyciskanie sztangi na skośnie dodatnim 6x60/10x55/12x50 Wyciskanie sztangi głową w dół 8x65/10x60/12x60 Ściąganie przed klatkę rączek górnych wyciągów 8/10/12 (nie pamiętam, robiłem na wyczucie) DIETA: [...]

[...] treningu pod okiem trenera kadry Pana Leszka Michalskiego zrobiłem podciąganie tak jak radzi i czułem plecy na plus, trening możecie obejrzeć na stronie MD) DIETA Śniadanie omlecik, w pracy wołowina, cycek, przed treningiem odżywa i po treningu cyc (zdjęcie poniżej) SUPLEMENTACJA Bez zmian BONUS Mój mały zakup, każdemu (chyba)znana firma:

Kochani kolega wyżej ma racje, w pracy sam ogarniam międzynarodową imprezę masową trwającą tydzień liczącą 1000 osób od a do z, właśnie dzisiaj mi się kończy, do tego okrutna sesja, którą kończę 3 lipca, czasami nie wiem gdzie ręka gdzie noga. Dietę staram się trzymać, treningu ze względu na sesję robię czasami rano, nic na to nie poradzę. Poniżej [...]

Mi te linki z rapida nie trybią ! Ponizej linki do bezposredniego ogladania. http://www.dailymotion.com/swf/x4a7f1 http://www.dailymotion.com/swf/x4a7hr http://www.dailymotion.com/swf/x4a7k2

[...] czworogłowych. Ale do rzeczy, co z MOIMI pytaniami? 1. Czy sama kompozycja diety jest ok i mogę na tym zostać ew zmieniając kaloryczność? 2. Dlaczego nie mogłem zejśc poniżej 73kg i dążyć do 10% BF? Czemu spadło 2kg i stanęło? 3. Da się w ogóle zrobić 10% bez 5 treningów i 3x cardio? Na tyle nie dam rady znależć czasu. 4. Jak ogólnie [...]

Witam, proponuje od ułożenia diety odpowiedniej tzw. zdrowej. Posiłki rób za jednym razem na cały dzień i popakuj do pojemników. Nie musisz jadać 5 posiłków dziennie, możesz podzielić sobie np na 3, kcl oczywiście w tych 3 posiłkach całe zapotrzebowanie. Z szybkich posiłków osobiście mogę ci polecić: -Jajecznica z ryżem i warzywami najlepiej [...]