poniżej

Piątek, 10.01.2020 Warmup 1000m row Tęskniłam za wiosełkami, więc postanowiłam luźnym tempem (ok 22 s/m, na poziomie 3) zrobić kilometr jako rozgrzewkę. Weszło poniżej 5 minut. Trochę się zasapałam, delikatnie spociłam i podgrzałam. Tego mi brakowało ;-) Trzymanie nóg - 3 serie Opuszczeni nóg - 3 serie Deska poziom 0 - 3 serie Niedźwiadki - 3 [...]

06.02.2020, czwartek Warm up 2000m row (10:20) Zestaw aktywacyjny 3x10 Spięcia tyłka z podwinięciem ogona Prostowanie nóg ze zgięcia Hip thrust z dopięciem brzucha TABATA 4 min work / 2 min rest x 3 AMRAP 5x push up (damskie) 10x CL hantalmi (2x4kg) 15x press/push press hantlami Pierwsza seria: 3 rundy + 5 pompek Druga seria: 3 rundy + 3 pompki [...]

ale poniżej 20 km/h to jest tempo spacerowe :-| średnia z całej trasy to 10,5 km/h @@-) człowiek idzie pieszo 6-7 km/h Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-04-29 19:47:31

[...] się tak nie przejmuj - stań przy lustrze i oceń wygląd. W końcu chudnie się nie po to, by chwalić się cyferką, ale po to by ładnie wyglądać. Przeglądałem sobie stare blogi jakiś czas temu i trafiłem na blog chłopaka, który miał figurę niemal kulturysty, fat poniżej 10%, każdy mięsień widoczny jak na dłoni - a wedle BMI miał wyraźną nadwagę ;)

W żadnej fachowej literaturze naukowej nie ma podawanej dawki w gramach. Nie schodź nigdy z lipidami poniżej 20% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Najpewniej optymalnym rozwiązaniem byłoby ustalenie ich między 25-30% ( zachowując odpowiedni stosunek ). Wstaw swoją dietę. W 2tyg zamierzasz wyregulować hormony? Trochę się przeliczyłeś

Poniżej fotki: http://s6.ifotos.pl/mini/IMG201312_nqsnwrr.jpg http://s6.ifotos.pl/mini/IMG201312_nqsnwrn.jpg http://s4.ifotos.pl/mini/IMG201312_nqsnwrs.jpg http://s6.ifotos.pl/mini/IMG201312_nqsnwrq.jpg No i ? jeśli mialoby zostac tak jak jest to ok, ale jeśli to sie zacznie powiększać to się boję ! bede wygladal jak świnia. Kolega podpowiedzial [...]

[...] choćby wirtualnie, przytarcie nosa dobrze mi zrobi :-) ) Odnosząc się do prośby Jurysdykcji odnośnie wypisywania obciążenia i większej ilości konkretów w wypisce poniżej wklejam mój wczorajszy trening jescze raz. Wydaje się niepozorny,ale preczołgał mnie setnie. Cardio to już była dobitka. Rollowanie na koniec dało nieznaczną ulgę ;-) [...]

Mike. Tutaj masz 100% racji. Lecz jeśli prowadzi go trener - nie widzę problemu. Widzę, ze tego artykułu nie przeczytałeś. Cytat, IVE Długość czasu naszego wzrostu uzalezniony jest od tak zwanego wieku kostnego. Czyli prosciej mowiac to wiek do jakiego każdy organizm ludzki się rozwija kostnie - rosnie. Zalezy on od zegaru biologicznego i jeśli [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 ->92,1 Dieta: 0,5 (średnia kcal 2070, B 135 - kalorie lekko poniżej dopuszczalnego wahnięcia, więc odejmuję, a wpadł jeszcze kawałek niewliczonego kebsa i kilka landrynek) Trening: 1 (wszystko zgodnie z planem) Dodatkowa aktywność: 1 (3+2, git) Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt [...]

A jadłospis uwzględniający rotacje węglowodanowo-tłuszczowe, jak w grafice poniżej będzie okej? :) https://zapodaj.net/images/8cfde779a5501.png Zmieniony przez - Lechistan w dniu 2019-02-12 15:13:17

Kolezanko Saida :) gdyby chodzilo o faceta nie mialbym watpliwosci ze mam racje. zdaje sobie sprawe z roznic pomiedzy facetami i kobietami. nie chwytaj mnie ponizej pasa, sprowadzajac moja wiedze do przeczytanego jednego artykulu, ktory tylko w tym kontekście jest przykladem. wierze ze Ruda poprowadzila juz wiele dziewczyn, z dobrym skutkiem i byc [...]

no to skoro masz taką małą tolerancję na e2 i zmniejszyłeś dawki testa, to jest prawdopodobne że zbiłeś poniżej tego co Ci potrzeba. A kolejna rzecz nie licz że na vlcd będzie rewelacja bo organizm jednak trochę sie męczy na takich kcalach

no to skoro masz taką małą tolerancję na e2 i zmniejszyłeś dawki testa, to jest prawdopodobne że zbiłeś poniżej tego co Ci potrzeba. A kolejna rzecz nie licz że na vlcd będzie rewelacja bo organizm jednak trochę sie męczy na takich kcalach tak, przez jakiś miesiąc zamiast co piąty dzień wbijałem co szósty, ale ponoć to nie miało mieć AŻ TAKIEGO [...]

[...] co piąty dzień omnadren wyników testa jeszcze nie ma domyślam się, że lipidy spowodowane wysokim estradiolem, czy tak ? podniosła mi sie prolaktyna też, zawsze była poniżej normy . bardzo nisko ft4 a w sumie dość wysoko ft3 jak się to wszystko ma do utraty tkanki tłuszczowej i przyrostu mięśni ? pobranie było na czczo a dzień wcześniej [...]

[...] bardzo dawno wstawiałem fotki... a generalnie to FT4 powinno być nisko czy wysoko ? prolaktyna jak na mnie jest duża, bo ja zawsze miałem prolaktynę albo na dole normy albo poniżej normy i jak tak się zastanowię, to rzeczywiście w ostatnim czasie czasem czuję się zmęczony, tak zwyczajnie, zmęczony, a wcześniej to uczucie mnie niezwykle rzadko [...]

[...] spróbować czegoś innego, a że właśnie klata jest moim priorytetem stąd wybór treningu Filara Klata zostaje jak jest na rozpiętkach nie ma progresji tylko nie należy schodzić poniżej 12 ani powyżej 15. Barki czemu mam nie robić nic na tylne atrakony?? Nogi jeśli robie tylko 2 ćwiczenia na 4 głowe nie czuje ich zmęczenia, a pozatym na udach nie [...]

Gala już tuż, tuż - wstajecie live?? - to po pierwsze. Po drugie , zawodnicy kończą robić wagę i porównują ...swe fryzurki Poniżej 2 bohaterów sobotniej nocy: Nelson i Torres w tzw: pojedynku na mullety Po trzecie: UFC in the Moment Rampage Jackson http://thepiratebay.org/torrent/6423783/UFC.in.the.Moment.Rampage.Jackson.HDTV.XviD-aAF lub [...]

To wstaw tutaj poniżej te aktualne foty. Bo tamte raczej dyskwalifikuje cię z Bolda.

Rumunia masakra z tego co piszesz, faktycznie trzeba brac namiar na mentalnosc, ja jeszcze biore duzy namiar na klimat, nie moge siedziec w kraju gdzie przez wiekszosc roku ****zi i pada Duzo osob ignoruje ten fakt, albo stawia go daleko na liscie priorytetow, dla mnie to jest zdecydowanie nr 1, wiec polnoc generalnie mnie nie interesuje jako [...]

powiem ci tak na tle Holandii, Francji, Irl ten socjal jest NIEWIELKI!!! Inne kraje maja wiekszy socjal i latwiej dostepny. (...)Anglika wyedukowac od podstawowki, na koszt panstwa, secondary school, potem college, w miedzy czasie choruje i leczy sie na koszt panstwa wielokrotnie. Jaki jest tego koszt? taki ze pewnie do 40-tki jego podatki tego [...]