[...] mnie totalną pomyłką jest to, że można zatrudniać ludzi do pracy w ochronie ludzi bez licencji. Do stóżowania w sklepie albo w banku powinna być licencja o kwalifikacjach poniżej "1" ale nie powinni tego robić ludzi z przypadku jak to ma miejsce teraz. Proszę państwa pisałem już o tym kiedyś. Żeby zarabiać trzeba sobą coś [...]
Ok, ale po pierwsze- ja nadal jadam syf i nie wplynelo to na moj BF (tzn. ja sie nie bawie w fitness, wiec 18% to granica, zapewne ponizej musialabym jesc cyce kurze i ryz, ale nie mam zamiaru szkieletorowac). Dwa- kazda (?) z nas zaczynala od tego, ze sie zastepowalo mase syfu, bulek, ciastek, zupek chinskich jogurtow owocowych itd. razowcem, [...]
[...] skutecznie. To może zrób rzeczywiście badania, bo jeśli jesz tak jak tutaj wpisujesz, to kończą się pomysły co można zrobić więcej Ja przez kilka miesięcy nie schodziłam poniżej 1700kcal i chudłam normalnie, na rotacji już było szaleństwo ze spadkami. Konieczność zmiany treningu przy Twojej wadze nie ma znaczenia, jakikolwiek ruch powinien [...]
ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej? do klatki, nie rob nigdy do karku wyciskanie sztangielek skos - tu ma bardziej klatka pracować czy naramienne? skos powiedzmy ok 45` przysiady ze sztanga lekki rozkrok - takie co się pupą do podłogi idzie czy te do 90 stopni? zawsze siadasz ponizej kata 90` jak gleboko [...]
[...] - podczas aero znowu serducho harcowało - generalnie tętno na początku oscylowało w granicach 80-100, pod koniec 100-120, ale były dwa wahnięcia około dwuminutowe poniżej 40 i jedno z minutowe z tętnem 180%-) Tempo przez cały czas było mniej więcej stałe;-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór - CLA - 4 kapsułki [...]
Z ciekawości spytam, jak wygląda u Ciebie sprawa z aero przy schodzeniu poniżej 12-10% bf? Chodzi mi o długość jak i o ilość aero w tyg. Ewentualnie czy robisz jakieś interwały? Witam, troszkę mnie nie było, z racji tego, że miałem sesję zdjęciową w Zakopanym, a także przygotowania wchodzą już w kluczową fazę... to tyle jeśli chodzi o [...]
[...] żołądek) Olej roślinny 20 gram (kotlety były niestety smażone) B 120 T 81 WW 320 kcal 2400 Jednak co do kalorii to sporo ich wyszło. Mam nadzieje, że to i tak poniżej tego co w ciągu dnia spaliłem. Trening 1.Zaraz jak wstałem, rozpocząłem poranny streching (nie wiem czy tak to się pisze) 2.Potem od ok 16 do 19 na przemian Siatkówka [...]
[...] sztangi jednorącz ks+20/10 ks+30/8 ks+35/5 Biceps: Sztanga prosta/6,6,6 37.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 17kg 90s przerwy Komentarz: Martwy ciąg trochę poniżej moich oczekiwań. Albo pierwsze symptomy przetrenowania albo gorszy dzień do ciągów, albo za wiele się spodziewałem. Trzecia opcja jest najbardziej prawdopodobne. Ciąg [...]
@solaros heh, może mi się tak wydaje , gdyż mieszkam na zadupiu Polski (czytaj Lubelszczyźnie) a tu drogi są troszeczke słabe, aczkolwiek dużo się poprawiło na przestrzeni ok. 5 lat na prawdę ;-D VLCD DAY 02 DT Dzisiaj minął bardzo fajny dzień, w szkole ogólnie lajt, w domu tak samo. Zmieniłem troszkę trening i powiem szczerze że jestem z niego b [...]
Wrzuć zdjęcia. Z pomiarów i masy ciała wynika, że nie ma czego redukować. Warzyw inne niż strączkowe i korzeniowe nie wliczamy. Żeby nie rozwalić sobie gospodarki hormonalnej nie powinno się schodzić z tłuszczami poniżej 60g.
Prawdziwy ninja atakuje z zaskoczenia %-) Waga przed ADCC gotowa na tydzień przed zawodami - pierwszy raz od ponad 3 lat na wadze poniżej 100wki :-D Saida, potwierdzasz obecność? Ktoś z forum jeszcze będzie?
Jestem na diecie z obniżonymi węglowodanami poniżej 30g dziennie (chce wejść w ketoze). Jaki jeść posiłek po aerobach i po siłowni ? Jeśli nie można jeść tłuszczy i warzyw to samo mięcho :S ?
[...] potreningowy do spożycia w warunkach "polowych" (autobus) najlepiej w formie płynnej (ale bez suplementów proszę)? 2. Jeden dzień w tygodniu mam tylko posiłki białkowe (staram się trzymać ww i tłuszcz poniżej 15g/dzień, raz w tygodniu nie zabije), bo chcę dokończyć dietę proteinową wg Dukana. Co jeść w okolicach treningu (aikido)?
zależy od tego jak często ćwiczyć przy zmęczeniu fizycznym i obciążeniu oun ok 8 -12 godz. czytałem badania kiedy ilość snu poniżej 6 godz powodowała spadki testosteronu
Boston, nie wiem czy to nie przegięcie z tą oliwą (oczywiście to kwestia gramatury) ale to poniżej w takim razie byłoby poprawniejsze chyba:\\TKD -6: białko_izolat + oliwa -9: (jaja + chleb razowy / białko_izolat + owsianka) + omega3 + oliwa -12: mięso + warzywa + oliwa -15: mięso + warzywa + oliwa -18: ww złożone + mięso + warzywa + oliwa > [...]
karpik ja dawalem 1-2x dziennie po lyzeczce do japy przed jedzeniem. przy mocnych cyklach pow 50 mg orala lecialbym 2 plaski przy lajtowych ponizej mysle ze raz dziennie 1 lyzeczka wystarczy.
karpik ja dawalem 1-2x dziennie po lyzeczce do japy przed jedzeniem. przy mocnych cyklach pow 50 mg orala lecialbym 2 plaski przy lajtowych ponizej mysle ze raz dziennie 1 lyzeczka wystarczy. Bardzo dziękuję.
Praca w ochronie
