poniżej

Jak nie możesz się zapchać niczym to ładnie ci tam grelina jedzie po systemie zagładasz się stary to nie jest normalne przy normalnej utracie wagi takie cyrki to powinny być poniżej 10% bf

okno będzie 7 godzinne +/- 1h Staram się je prowadzić od około 2 tygodni, poniżej przykładowy dzień z spożytych posiłków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a614b2dda52494592397b2fdb530ff7.png W posiłkach tych występują warzywa, ale nie zawsze je uwzględnia, chyba że jest ich faktycznie dużo Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-03 18:42:53

Dzień 16.09.2014 roku zaliczony jako dzień nie treningowy. Miska utrzymana według rozpiski poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e035a651458f4ff79ab4b85f7f38bf7c.png Dzień 17.09.2014 roku, zaliczony trening biegowy przebiegnięte niecałe 6km w czasie 33:36. Miska trochę niedociągnięta jeżeli chodzi o tłuszcze ale ogólnie ok. [...]

[...] i samopoczucie poszedłem spać %-) Miska utrzymana po za niedzielą bo wpadło coś powyżej 2000kcal ale żadnych frykasów nie było. dzisiaj również miska utrzymana ale trochę poniżej założenia z uwagi na niezapodziewany off i w ogóle zabiegany dzień w pracy :-) Saida dzięki za motywacje jutro już będzie wzór konspekt. ;-) dzisiejsza miska [...]

[...] trasa zaczynała się w miarę równo żeby po około 4km wykonać podbieg chyba z 700m a tak stroma, że można powiedzieć, że się na nią wturlałem co będzie widać na tempie biegu poniżej. Ostatni kilometr po płaskim przebiegłem w tempie 6 min/km, i nie tyle nie dawałem rady na przykład z zasapania co mięśnie nie wyrabiały. Dzisiaj ogólnie zakwasy [...]

[...] i na zakończenie dnia posiłek o 21:00. Jak pójdzie z kompleksem to nie wiem ale mam zamiar zrobić 4 serie takich jak ostatnio. Jak pójdzie będzie to podam później. A poniżej miska z dzisiejszego dnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc15fb8005e34859af8560c7ed105a75.png Trening wieczorny wykonany. Zestaw ćwiczeń na wytrzymałość. przysiady [...]

[...] jakoś dziwnym wydawało mi się zakończenie treningu bez większej zadyszki czy wypluwania płuc, postanowiłem ostatnie 0,5km przebiec szybciej czyli w tempie 5min/km co widać poniżej. Na miskę zabrakło czasu, a opychać się na siłę nie zamierzam, to też i jej wyglądu nie będę załączał. [...]

[...] całkiem po lewej stronie i wyszło mi że bf mam 24%. Jutro zmierzę jeszcze raz ale przy użyciu suwmiarki, podobno dokładniejsza niż linijka ( z tym, że wątpię abym zszedł poniżej 20%, ponieważ po zaniżeniu każdego wyniku 5mm i tak bf pokazało 20,5%) PS jak ktoś używa caliper-a to złapany fałd przyciskacie tym caliper-em mocno czy tyle, że [...]

Od dziś zaczynam trening, Na początek FWB 3-4 razy w tygodniu (w tym tygodniu 3 razy) z własnym ciężarem ciała i tak przez 3 tygodnie. Po tym czasie mam plan odwiedzać siłownię przynajmniej 2 razy w tygodniu gdzie głównie będzie się odbywała walka ze sztangą, założenie to trening 5x5 ale nie wiem czy dam rade to ogarnąć no i przy tym założeniu [...]

[...] NIETRENINGOWY miska utrzymana w normie jeżeli chodzi o kaloryczność BTW, ale dziś jakoś ciężko mi było to wszystko wchłonąć i to bardzo, ale jak trzeba to trzeba. Miska poniżej. Jeżeli chodzi o trening to go nie było ale w sumie trafiło się trochę ruchu na świeżym powietrzu (zabawy zimowe) przez 2h, nic konkretnego ale zapocić się [...]

[...] 3 razy. Na koniec swobodne kręcenie tak, że całość zajęła 15 minut. Ostatniego kręcenia nie utrzymałem na takim samym poziomie przez całą minutę tak przynajmniej pokazał licznik prędkości jaki by on tam nie był. Miska poniżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22eae72808dc4d469e830e3c21c741af.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-05 23:25:22

Dzisiaj postanowiłem zrobić małe podsumowanie, od początku założeń kalorycznych minęło 3 tygodnie, a od rozpoczęcia ćwiczeń 2 tygodnie. Tabela poniżej. Źle nie jest :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd581e7801134cdfb8815d7dfa399bf6.jpg z pomiarem uda na jego środku to wkradł się jakiś błąd, ale winą jest to, że nie wiem w którym miejscu robiłem [...]

Poniżej dwie fotki, pierwsza chleba jaki teraz zajadam, a druga banana jakiego przeważnie zajadam i który np. dzisiaj osiągnął niecałe 87g :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a3f5f5429e4362a58febc748dcc368.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21a6b2e44d694d4b9177b43aa4c803dd.jpg

[...] TRENINGOWY Dzisiaj miałem debiut na siłowni, oczywiście nie pierwszy ale miałem długą przerwę, a i te wizyty nie były jakieś konkretne. Plan jaki wykonałem przedstawiam poniżej i od razu mówię do perfekcji mu daleko i nie chodzi mi tu o ciężary. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc19567dab7e4b309d4c6c368571db72.jpg Z uwagi na to, że nie znam [...]

Poniżej wyniki badania składu ciała. Pani w jednej firmie stwierdziła, iż mam bardzo dużo wody w sobie o jakieś 10 litrów. Badania były wykonywane na urządzeniach TATIANA, w na pierwszym badania jest zapisany typ urządzenia na drugim nie ma ale było po myślniku 1000 coś tam, czy jakoś tak. I ogólnie stary jestem bo metabolizm na 45 lat określili [...]

[...] posiłek i były to uszka z mięsem i barszczem. Potem chleb z szynką gotowaną własnoręcznie, a całkiem wieczorem spaghetti z udźcem z kurczaka i pomidorami. ogólnie wpadło poniżej zapotrzebowania, podejrzewam, że coś koło 2000kcal. Ogólnie wiedziałem, że okno będzie krótkie to i nie chciałem się opychać na siłę, tym bardziej, że nie chciałem [...]

[...] zmieniło w dobrą stronę ale tez niema szału. Ogólnie nie jestem zadowolony, bo liczyłem, że przynajmniej te -3kg miesięcznie waga będzie pokazywać mniej. Tabela z pomiarami poniżej, wszystko stoi w miejscu jedyne pocieszenie (najważniejsze) jest to, że w pasie coś tam uciekło zwłaszcza w pomiarach brzucha na luźno bez napięcia mięśni. [...]

Nom wiele, nie wiem czy nie postawie na dodanie aktywności, czym później obniżę kalorie tym chyba lepiej. Co do kompozycji posiłków to mogę starać się największy posiłek jeść po treningu, bo do teraz to różnie z tym bywało, ale w większości największy posiłek wpadał przed treningiem. Poniżej poszczególne tygodnie wykonanych ćwiczeń [...]

[...] niemal pionowo. Ale stojąc też można. Powinnaś mocniej spiąć łopatki. Wzrok skierować lekko w górę (za nim pójdzie głowa i przyjmie lepsza pozycję). Sztangielki opuszczasz poniżej linii uszu - i dopiero wyciskasz w górę. No i musisz się skupić na tym, że chcesz wycisnąć sztangielki jakby do tyłu, za siebie. Wtedy pójdą pionowo. Na żywo byśmy to [...]

[...] być lepiej (a może tak ma być tylko ja za dużo wymagam ). To co ma lecieć w dół (pas) to w miarę leci fajnie. Kilogramy nie uciekają bardzo szybko ale na pasie luzem wygląda to całkiem fajnie. Zresztą wszystko widać w tabeli poniżej. /SFD/Images/2015/4/12/617cf84ac8dd4263a8997dbd10eea140.jpg Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-04-12 10:31:52