[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

............26. 02 . 2015............

DZIEŃ NIETRENINGOWY



MISKA









Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-26 21:08:21

......27. 02 . 2015........

DZIEŃ TRENINGOWY




Trening wykonany w 1h, po tem delikatne rozciąganie i do domu. W domu nyny na pół godziny bo nie dałem rady :D, ale już jest ok.
Ogólnie jest dobrze, trochę dalej trudności mam z dobraniem ciężaru, tak żebym przy ostatniej serii i powtórzeniu robił je ostatkami sił. Tak więc dzisiaj, przedobrzyłem (albo coś z wypoczęciem kuleje) z wyciskaniem na ławeczce i z uginaniem przedramion, bo nie dałem rady wykonać zaplanowanych powtórzeń. Z kolei z mc i francuskim wyciskaniem sztangielek mogłem bardziej się wypompować, wykroki były na maxa. Doms-y są ale delikatne, już można powiedzieć, że bajka, poruszam się normalnie


M I S K A








Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-27 21:34:02

......02. 03 . 2015........

DZIEŃ TRENINGOWY


Po namyśle i zasięgnięciu porady wyszło na to, że z moją sylwetką to lepiej jak zapomnę o masowaniu i zabiorę się za redukcję. Po prostu będzie ona dłużej trwała, a ja będę się starał jak najwięcej tracić tłuszczu z jak najmniejszą szkodą dla mięsa. Będzie na to czasu do końca czerwca ewentualnie do osiągnięcia zadowalających dla mnie efektów. Z uwagi, ze już objadam się chwilę 3000kcal (metabolizm już chyba rozkręcony ) czas na obcięcie, na razie 200kcal na samych węglach tj. -50W. Na przyszłe dwa tygodnie miskę obniżam na 2800kcal (BTW 200/130/200)

dzisiaj tak jak na wstępie dzień treningowy, więc było przerzucanie żelastwa prawie zgodnie z planem, poza zamianą kolejności uginania ramion z przysiadami, pierwsze zmuszony byłem wykonać uginanie bo sztanga była zajęta. Wszystko wykonane w niecałą godzinę.




Jak widać w niektórych ćwiczeniach jeszcze nie opanowałem ciężaru i nie zawsze udało się wykonać wszystkie powtórzenia, a przy tym zwiększać ciężar z serii na serie. Z przysiadów, wyciskania sztangielek i uginania przed ramion jestem zadowolony, we wszystkich ćwiczeniach tak się udało dobrać ciężar i jego zwiększanie, że ostania seria była ostatkiem sił. Odwrotna pompka też ok, dzisiaj nie dałem rady ostatniego powtórzenia zrobić (nogi dałem na podwyższenie, co okazało się dobrym posunięciem, bo gorzej było wykonać ćwiczenie.


M I S K A

Miska wyszła trochę nie w planie, bo posiłek po treningowy się trochę przesunął w czasie zresztą jak i sam trening i z dwoma ostatnimi posiłkami musiałem się sprężać.






Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-02 22:01:11

Z uwagi, że start redukcji to porobiłem pomiary. Gdzie wychodzi, że mi trochę przybyło tu i wódzie ale nie jest źle. Mówią, że mięśnie też ważą

Czymam kćiuki

foty jakieś zapodasz?

Solaros foty są wczesniej, a duzo się nie zmieniło(poza 2kg dovprzodu), wieczorem wrzucę dane z badania składu ciala, zapowiada się nieźle

Poniżej wyniki badania składu ciała. Pani w jednej firmie stwierdziła, iż mam bardzo dużo wody w sobie o jakieś 10 litrów. Badania były wykonywane na urządzeniach TATIANA, w na pierwszym badania jest zapisany typ urządzenia na drugim nie ma ale było po myślniku 1000 coś tam, czy jakoś tak. I ogólnie stary jestem bo metabolizm na 45 lat określili mi tu i tu więc wychodzi na to, że wyliczają go na podstawie wagi ciała, wzrostu i ilości fatu, przynajmniej tak to sobie tłumaczę (no chyba że się mylę ) Ogólnie badania wyszły praktycznie takie same w tkance tłuszczowej różnica między badaniami to 1,3% więc nie wiele. Miel widziany komentarz



Badanie w pierwszej firmie



Badanie w drugiej firmie






Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-03 18:36:47

Nawet obliczyli ile czasu redukcję musisz robić ;)

ale i tak najbardziej pani ubolewała, że jem pierwszy posiłek około 11:00, a nie tuż po przebudzeniu tym bardziej że chodzę na siłownię. Wody mam dużo w sobie, dlaczego to nie wiem, może za dużo piję płynów aczkolwiek zaznaczała, że powinienem przynajmniej wypijać 1,5 litry normalnej wody, oprócz kaw i herbat. Tak czy siak myślałem, że fatu wyjdzie mi więcej a tu 26%