poniżej

PODSUMOWANIE WRZEŚNIA 2013 Przez ten miesiąc starałam się trzymać rozkładu 120/60/180, później 120/70/160, wychodziło raz lepiej, raz gorzej, dalej mam z tym ogromny problem, nie wychodzi mi planowanie miski z wyprzedzeniem, więc wygląda to tak, że jem śniadanie (zwykle podobne), obiad a później wyliczam, co mi zostaje na kolację @@-) gdybym w [...]

5.10.2013 Góry - marsz ok.8godzin Trasa zmodyfikowana,wg map na 10h, to i tak trochę nadgoniłam, w nocy dopadła mnie gorączka i ból gardła, wyszłam z lekkim poślizgiem no i później jakoś nie czułam się na siłach, więc wybrałam mniej ambitny cel. Ale tak czy tak było 2176m n.p.m. ;-) Kolano znów udało się oszukać, czułam lekko zaraz jak zaczęłam [...]

[...] pompki jak dajesz rade 22x, 17x, 14x 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 10x4sztaby, 10x4sztaby, 7x5sztab *wzięłam sobie do serca instrukcje z dziennika Mali, teraz patrzę że poniżej kolan nogi obtłuczone, będą siniaki ;-] no i poszło 55 **zmieniłam ławkę, tym razem wchodziłam na taką sięgającą mi trochę wyżej kolan, wbrew moim obawom, była tak [...]

[...] że robiłam cokolwiek, brałam co było wolne %-) Wyszło takie FBW - martwy ciąg, wyciskanie sztangielek, wiosło, wypady.. No a dziś już zastartowałam z nowym treningiem :-)) poniżej relacja Pomiary z wczoraj: biust 85 pod biustem 74 talia 66 @-| pępek 71 @-| biodra 91,5 udo 53,5/52,5 łydka 37/36 waga 59,2 Wszystko na plusie, ale już się z [...]

Obniżenie stężeń hormonów tarczycy może w Twoim przypadku wynikać po prostu ze znacznego zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej poniżej indywidualnego set-pointu, znacznej restrykcji kalorii i/lub węglowodanów oraz wysokiej objętości treningowej. Kalorii ani węgli raczej restrykcyjnie nie przycinałam, nie pociągnęłabym długo, nie wyobrażam [...]

[...] zresztą widać będzie po zdjęciach, liczę na to, że to tylko woda i znów za tydzień odpuści. No a do lata to już na pewno \-) Alee.. pobawiłam się trochę w kuchni, poniżej jeden z efektów - muffinki fasolowe :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce491b3ad01f405d9362cca5529ebcbc.JPG No a wczoraj robiłam trening testowy. Nie za dobrze go [...]

[...] 1 godz 8 min. Później dużo rozciągania, tak w ogóle to po wędrówkach górskich też zacznę się rozciągać - na pewno nie zaszkodzi. Mam bardzo mocno spięte miejsce nad łydkami-poniżej zgięcia w kolanie-pewnie od odciążania pięt przy schodzeniu z gór, no i późniejszego chodzenia na palcach. Wczoraj olałam, bo myślałam, że minie, dziś już co chwila [...]

[...] zapiekany (foto) 3. łosoś, warzywa 4. krem z dyni z mleczkiem kokosowym, pestki dyni, jajecznica, ogórki kiszone + wit. C, wapń, kombucha, kurkuma, ZinMag6 Na zdjęciu poniżej kanapki z gór no i kalafior zapiekany z obiadu- miałam same białka jaj, wymieszałam z odrobiną mąki kukurydzianej i przecierem pomidorowym, dosypałam papryki [...]

[...] już miałam dość. Jak wróciłam, to pierwsze co, to przykleiłam się do kaloryfera, nawet jedzenie musiało chwilę poczekać %-) Jednak i tak uważam, że warto czasem zejść poniżej strefy komfortu, takie coś za coś ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/746d768844d946cab067ed39e8585a35.jpg [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/283828cb712449afae637d9ee523c23d.png Trzeba było dokładniej sznurówki zawiązać przed biegiem -gdybym nie musiała wiązać po drodze, to zeszłabym poniżej tych 35minut, to taka pierwsza myśl, jaka mi się nasunęła po zobaczeniu łącznego czasu..@-) @@-) |-) TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg, [...]

[...] mnie zwalniają, a na dół już nie jestem w stanie tego nadrobić. Aaale muszę się pochwalić, że dziś już też pobiegane, no i mimo jakiegoś takiego ogólnego zmęczenia zeszłam poniżej 35min 8-) Trzy dni biegania pod rząd starczy, więc jutro przerwa i wysypiam się aż do 6:45 %-) Endomondo - robię Print Screen, zapisuję jako obrazek i wklejam ;-)

[...] 18.03.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f64567e72024b29839e16ff22c2a166.png Podczas biegu już wyczuwalne zmęczenie, ale nie poddawałam się, no i w końcu zeszłam poniżej tych 35minut. Zwalniać się nie opłacało, bo po pierwsze czas gonił, no a do tego chłodnawo było - termometr pokazał rano -5...:)) TRENING 1. przysiad 10x50kg, [...]

Dzień dobry!! ponizej cotygodniowe pomiary. Szcerze mowiac, nie spodziewalam sie ani mega spadkow ani mega dodatkow ;) jest ok, biorac pod uwage fakt, ze jestem ... lekko przejedzona. Jak na mnie naprawde sporo jem, choc bezapelacyjnie czuje roznice w jakosci jedzenia=duzo lepiej sie ogolnie czuje. Faktem jest rowniez, ze w lustrze wyglada to [...]

No i komu wierzyć? futurebody ktory spotkał jego na zywo czy stronie internetowej? jak widac seba5700 twoje strony typu celebrity height, ktorych dane serwujesz na lewo i prawo, sa mało wiarygodne.... :] ps. watpie zeby Kai przejmowal sie swoim wzrostem i nosil wkladki ...nie popadajmy w patologie nie kazdy kto ma ponizej 180cm ma kompleks [...]

[...] pozach tyłem które może przegrać na Mr O właśnie z tego powodu z bardziej utytułowanymi rywalami. Poza tym, waga startowa powyżej 120 kg przy jego wzroście to lekkie przegięcie Coleman najlepsza formę miał ważąc poniżej 120 kg a jest kilka cali od niego wyższy, poza tym mimo całego tego szału na punkcie Kaia do Rona bardzo wiele mu brakuje....

W marcu poznamy nowego championa AC. Kai Greene will not be defending his Arnold Classic title this year. Greene, the two-time and defending champ, announced today that he will sit out this year's competition. Greene, who fell to a disappointing seventh at the 2010 Mr. Olympia after being tabbed as a precontest favorite, had been keeping a low [...]

Nowym trenerem Greena bedzie George Farah. Farah - "Bulletproof", ( ciekawa postac tak na marginesie), min. trenowal przez ostatnie dwa lata Brancha Warrena do Mr.O Info nie jest najnowsze, ale tutaj jeszcze nie bylo. Ponizej link do profilu Faraha i z kim wspolpracowal - http://www.georgefarah.net/guru.html

to jak to sie mówi po polskiemu "odpuchło ciebie" w nagrodę możesz zjeść jedne posiłek dowolny :-) ciekawe co przyszły tydzień pokaże, moze w koncu zejdziesz poniżej wymiarów sprzed miesiąca #-P

czy juz efekt redukcji... Hyhy czyżbym zeszła poniżej 18% BF i @ zanika?? |-) I w kwestii BF-u pytanie mam: chciałam sobie zmierzyć ilość tłuszczu (tak konwencjonalnie - fałdomierzem). Ale nasunęły mi się wątpliwości czy jest to sensowne przy takim zalaniu wodą.. Jednakowoż obmierzyłam się 3 razy wyciągnęłam średnią i wyszło mi trochę ponad 24%. [...]

[...] tłuszczu z dodanych, Ww bez liczenia na wieczór z dozwolonych źródeł. Przy dużej ilości płynów to ja za dużo na noc nie wepchnę.. Ryż wpada zamiast poprzedniego pół kilograma brokułów. (tak to zmieszczę). Wychodzi mniej więcej coś takiego jak poniżej. Ryż to przed spaniem oczywiście. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/251ce627245246a191a2750916f00d15.png