poniżej

1.WL: rozgrzewka i 47kg/6 61kg/5 67kg/5 67kg/5 71kg/3 71kg/3 87kg/6 i do tego dropsety(przerwy 5-10s) 77kg/4 67kg/6 2.wyciskanie sztangi na skosie(75stopni) 47kg/8 52kg/6 57kg/6 62kg/6 3.unoszenie ramion z hantlami na boki stojac 4x10kg/8 4.unoszenie ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 1x6kg/8 3x6kg/12 1-87kg mialo byc na max powt, slabo. [...]

co ty ziomus mowisz - chyba fotoszopa w rece nie miales, ze takie opowiesci tu snujesz. ja nie wylowilem poczatkowo tego faktu, bo zawsze patrze tylko na kaptury/kark i bary, co ponizej to mnie tam nie zaprzata. ale jak tarcza wskazal temat, to nie da sie ukryc, ze chuiem wali na kilometr cala sprawa.

do kraca mam pytanie, z jakiej firmy masz sciagacze na zdjeciu ponizej bo szukam podobnych i znalescnie moge (z gory dzieki): http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2009/20090608120523.jpg zeby nie bylo ze offtop to bardzo fajnie panowie moze pokusze sie wrzucic na nastepna edycje cos bo na razie nie jest tak jak powinno Zmieniony przez - [...]

Od kiedy obwody się nie zmieniają? Przypomnij jak wygląda w tej chwili Twoja aktywność fizyczna. Za dużo bananów i rodzynek. Na co tyle tego? Ogólnie masz mało węglowodanów, więc dostarcz je z lepszych źródeł. Nie wiem też jakie jest założenie. Jeżeli low carb, to zmniejsz węglowodany do ok 120-130g i podbij tłuszcze. Mam wrażenie że wróciły do [...]

Pyerdolenie. Wymień mi kilka WPC 700g poniżej 65 złotych, ale nie firma SFD czy jakiś krzak z Alphamale.

Witam, opisałem niżej swoją historie z chondromalacja chrząstki i skuteczności leczenia.Proszę Was drodzy użytkownicy o pomoc... Moja przygoda z kolanami rozpoczęła się w wieku 14lat. Sierpień 2005 rok, intensywne bieganie, granie w piłkę nożną z chłopakami, wycieczki w góry. Podczas jeden z wycieczek zaczęło mnie boleć kolano prawe, po [...]

Witam , ja jestem 3 miesiące po rekonstrukcji acl , leci już 4 . Nie mogę do konca wyprostowac nogi w kolanie idąc , siedząc wyprostuje ale tez tak jakby od niechcenia , zgiąć tez nie mogę do konca jeszcze , mam okolo 120-130 stopni zgięcia . Dodatkowo mam tak jakby jeszcze zdrętwiałą nogę ponizej kolana tak jak by na polowie łydki oczywiscie z [...]

Ok, jak zwykle wszystko miało być super gites w pytę, ale na początku swojej przygody z dietą ciężko jest trzymać wszystko dopięte na ostatni guzik ;-). Najważniejsze, że wpada cenne doświadczenie i przede wszystkim dobre nawyki, co daje bazę do kolejnych usprawnień :). Poniżej wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, [...]

dlaczego tak mało kcal? Poniżej 2500kcal nie schodzisz, to jest dla Ciebie minimum. I raczej zmierzamy do góry niż w dół. Kolejne 3 dni wyrównujesz bilans dając extra 200kcal. Czyli za minimum masz 2700kcal. W diecie brakuje owoców, przez co jest mało węgli. upiekłeś 1 ziemniaka? jarzynkę wywal z menu. Używaj przypraw ziołowych. Chcesz aromat [...]

[...] na poręczach 10x przyciąganie kolan do łokci http://www.youtube.com/watch?v=IIp-Im7NZCA&feature=youtu.be odczucia: wiem że pompki trochę zwaliłem.. wydawało mi się że robię poniżej linii łokci ale teraz na filmie widzę to inaczej.. ale udowodnię jeszcze ze potrafię zrobić porządne pompki na poręczach. Przyciąganie kolan do łokci: ciężkie [...]

Darek59 no mam nadzieję że ten wynik będę z upływem czasu poprawiać, chciałbym na tyle dobrze wiosłować by w Mistrzostwach Politechniki Śląskiej w wiosłowaniu na 1km zrobić czas poniżej 3minut i coś ugrać ! ;)

mocnyM - co do menu z poprzedniej strony, jak wiesz trochę mało kcal, trochę wysoki też udział protein względem kalorii niebiałkowych. Staraj się nie schodzić poniżej 2500kcal, treningi masz dość obciążające i regeneracja po nich wymaga również odpowiedniej dawki energii. Tutaj chciałbym podkreślić, by wiedzieli też postronni obserwatorzy, że [...]

Jest ok, niemniej jednak pilnuj przysiadow, poniewaz duza czesc z nich jest znowu za plytka. Wyczuj kiedy lamiesz 90 i zapamietaj. Wymach b dobry. Kolana do lokci - lepiej, zwlaszcza, ze robisz statycznie. Na filmie ponizej pokazuje, jak mozesz sobie znacznie ulatwic sprawe: http://www.youtube.com/watch?v=M2_93qPKUis&feature=youtu.be Dogralem [...]

[...] sypiałem średnio po 5h a były dni że spałem 1h ale teraz już wszystko wraca do normy;) Co do wypisek, to zaniedbałem wpisywanie diety do dziennika, teraz to wróci do normy, poniżej zamieszczam kilka wypisek które zanotowałem ręcznie i wpisałem do dziennika. Nie umieszczam więcej bo przez cały ten czas podobnie wyglądało moje odżywianie, dość [...]

[...] cal/hr przesłona: 4,5 http://www.youtube.com/watch?v=g7k9lpXhUVg&feature=youtu.be Odczucia: całkiem spoko się wiosłowało, no ale długo :-O tyłek urywało, plecy tez odczuły 8-) 2x w ciągu tych 60min uzupełniłem płyny(ok. 500ml bcaa+kisiel+sól). Nie jestem specjalnie zmęczony. Tempo poniżej 20 ciężko utrzymać ale mieściłem się w zakresie 19-23.

[...] okazał się lepszy od jej oczekiwań wobec mnie ;-) Emocje były! Ja bardzo dziękuję za doping Ann.. oraz wszystkim innym! Jeden potężny zawodnik(grubo ponad 100kg) zszedł poniżej 3min! 2:59 i można powiedzieć że odstawił całą czołówkę bo wygrał wyraźnie. Później bodajże drugi wynik 3:03, 3:04, 3:06, 3:09. Kolega który ze mną trenuje na filmach [...]

Zyla jest tuz tuz pod skora, mnie to by kusilo zeby dociac do kosci z takim pakietem wyjsciowym, ale to teraz klociloby sie z Twoimi celami startowymi - na ujemnym bilansie byloby niewykonalne udanie startowac. Tym niemniej, do zaplanowanej na jesien pracy nad sylwetka masz taka wyjsciowke, ze to bedzie kwestia 2-3 miesiecy i zejdziesz z BF [...]

[...] rowerze i bieganiu ! Nie pominąłem również elementu siłowego z naciskiem na trening nóg i grzbietu. Zakupiłem piankę do pływania i bawię się pływaniem ile się da ;) poniżej kilka fot z treningu pływackiego. Po zawodach zdam relacje! Pozdro i trzymać kciuki ! ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bad009a02dc4ae5bd426dc19ee291ef.jpg [...]

[...] tempa. W ostatni weekend byłem na biegu ulicznym na 10km bardziej w formie sprawdzenia się po co najmniej dwumiesięcznej przerwie. 10km mój czas: 43min 20sek wynik poniżej oczekiwań ale cóż... do życiówki sporo brakuje.. tak to jest jak nie ma wybiegań! nie ma kilometrażu nie ma wyników ;) w następny weekend obiecuje sobie poprawę ! 8-) [...]

[...] biegu niżeli bieg na 10km, tu nie ma co taktycznie podchodzić trzeba walić ile fabryka daje ;) W sumie to nie wierzyłem w to że jestem w stanie w tym roku pobiedz poniżej 4min/km gdy rano spojrzałem na wagę która wskazała niestety 88,5kg przy wzroście 178cm...:)) ale do maja 2014 daleka droga, mocno zmotywowany jestem! Dobrze że jest [...]