poniżej

No zmęczyłem się . Jeszcze te aeroby też zabierają mi parę więc muszę czujnie je robić . Waga zeszła poniżej 85kg rano juz kilka razy na wadze było 84,3kg. Czyli w sobotę będę walczył z 82,5kg na sztandze. Mam nadzieję że mój biorytm pozwoli powalczyć :-)

Dzisiejsza waga 86,4kg ale są migawki na wadze chwilowe poniżej 86kg . Pompki robię codziennie .Sam sobie challenge 150 000 w 2020 zrobię . Będę podawał stan co 10 dni - obecny stan 3 411. Przez cały rok 2019 narobiłem ich 125 231 ( wliczając wszystkie - giby, klasyczne, na mini poręczach, w podporze tyłem i dipsy ) Trening WW 2 x w tygodniu . [...]

Wycwiel zapewne pamiętasz już o tym filmie kiedyś pisaliśmy, a jak tak się w Radzyniu podciągali to bardzo źle, XDM trafne spostrzeżenie że ciało ułożone jest pod kątem i nie opuszcza się do pełnego zwisu ja bym zaliczył tylko 4 ostatnie powtórzenia Ponizej film instruktażowy z mojego podciągania który dla niego nagrałem XDM no na razie zdałeś u [...]

[...] podłożonej pięści sędziego jest dobra W pompach do butelki to samo za krótki ruch, rozwiązaniem mogło by być umieszczenie ciała wyżej żeby przy dotknięciu klatką barki były poniżej łokci i w takim wypadku nie trzeba by nawet kontrolować czy klatka dotknęła butelki ( chociaż teraz i tak tego nikt nie kontroluje ) , bo skoro barki by były niżej [...]

Butelka była umieszczona na wysokości podporu nóg a podpór dłoni był nieco niżej i faktycznie barki nie schodziły poniżej łokci . Ale jakie to ma znaczenie dla rywalizacji skoro wszyscy na tych zawodach mieli do wykonania ten sam zakres ruchu ? Dla zawodów niema bo jak piszesz wszyscy robią tak samo, ale dla mnie ma, nie podoba mi się i tyle, [...]

[...] to technicznie zrobisz z pompkami bo z dipami to łatwo Pompki jak pisałem dłonie i stopy podparte na równej wysokości a pod ciałem tyle miejsca aby wymusić zejście barków poniżej linii łokci i tyle. Co do deski nie będę powtarzał, kwestia tylko tego aby mieć takich sędziów co będą to egzekwowali, tym sposobem wyeliminowało by się słabszych [...]

[...] spróbować te" 86 komandosa " bo myślę że teraz bym zrobił :-) Tak tempo nadane jednolite to bardzo dobry pomysł już się nad tym przebąkuje co prawda od niedawna . Zejście poniżej kąta prostego też dobre tak było u nas rok temu we Wrocławiu łatwiej to sędziować . Mini poręcze to nie problem ( w zeszłym roku miałem sponsora to zakupiłem dla [...]

[...] budowa ciała ( wyższa waga ) ma wpływ to chyba ma znaczenie .Kurcze na zawodach to oprócz tego że jestem najstarszy to jeszcze najcięższy .Pewnie zejdę jeszcze z wagi ale poniżej 80kg to na pewno nie bo się źle czuję . Przed Radzyniem ważyłem 80,7kg to wiem musiałem wrócić szybko do 81,5 kg i od razu lepiej :-) Dzisiaj nagrałem 180 pompek na [...]

[...] popusciłem pasa 82kg podciaganie 1 029 + 44 = 1 073 pompki 55 508 + 2 020 = 57 528 Popusciłem pasa bo 2 wrzesnia startuje w 1/2 CC w Mysłowicach jednak zostane przy cięzarze sztangi 40kg choc chodziło mi po głowie zejść poniżej 80kg . Jednak zrobie to powoli 80kg na MP w WW w Kwietniu i 79kg na Radzyń w Czewrwcu tak Radzyń bo im nie odpuszcze !

kapusty, selera, brokuł nie wliczasz, jak innych warzyw zielonych, zmniejsz porcję makaronu o połowę, dodaj tam jakieś tłuszcze: orzechy,oliwy, nie schodź poniżej 60g tłuszczu, co to za mielone z biedronki? nie kupuj żadnych mielonych czy mięsa mielonego, zawsze sama sobie miel albo poproś o zmielenie w sklepie mięsnym ;-)

[...] zagryzienia dosłownie + 15minut później jajo- bo jakoś słabo w rozpisce bilans wypadł więc dodałam do miski. Powiem tak- lało się ze mnie jak ze świniaka. Dzisiejsza miska poniżej: Słabiutko ..słabiutko .. to jest moja udręka, dokładam ale .. czuje się ciągle pełna- czyżbym tak słabo jadła wcześniej? [...]

Dzień Dobry ;-) Pogodę mamy za oknem piękną, ale mnie chyba łapie jakieś choróbsko. Czuje się osłabiona i dodatkowo mam brak apetytu... Miska poniżej-coś słabiutko- dziś dzień treningowy. Weekend z grzechem- szarlotka do kawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/577b3e108ec347d3b691eafd59cfd95a.png

[...] i wszystko w pędzie. Makro 300b/80t/650ww - intra 30eaa/30dextroza/10kreatyna/10arginina Twarz już spuchnięta, ale sylwetka jakościowo jeszcze się trzyma. Foto z treningu poniżej: /SFD/2022/12/13/a1c1910460ff47d3bdc9edaf844c5c97.jpg /SFD/2022/12/13/0d9587fb020246ec954e0d154611c228.jpg Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2022-12-13 08:52:16

Cześć! Wracamy na obroty. Wczoraj plecki i pierwsze dni nowej suplementacji. Zobaczymy co to będzie. Na razie plan jest na 6tyg/2tyg deload(minicut) i kolejne 6tyg masy/utrzymania. Po tym okresie będziemy decydować co dalej. Na dzien dzisiejszy waga 102,9kg. Cardio 15min ed Dzisiaj klatka/barki - w planach jest 160/162,5 na płaskiej wybombić [...]

Siema, siema Dzisiaj waga 104,5kg Od dzisiaj drobne zmiany w makro. W DT + 100ww czyli mamy 600 w dt i 500w dnt. Wczoraj wleciała klata z barkami. Trening... kur#wsko mocny :) Pompa, nabicie, siła.. Wszystko grało, aż na koniec prawie się porzygałem ze zmęczenia ;P Chce te 6 tyg przepracować najmocniej jak się da i co tydzień dokładać min 5kg w [...]

Siema! Weekend mega aktywnie. Pogoda dopisała, więc wpadło dużo ruchu ;) Kroków w dwa dni zrobiłem 40tys, więc jak na mnie sporo ;) Sobota - trening łap - mega pompa, dobre czucie. Trening przyjemny, ale nie ma się co rozwodzić - jakoś nigdy nie należał do moich ulubionych. Niedziela miała być nietreningowa, ale wpadł spontaniczny push z [...]

Heja! Co tu dużo mówić. W niedzielę pierwszy start. Forma jak na przetarcie gotowa. Dla mnie to już życiówka, więc z uśmiechem na twarzy lecę z tematem. Co do samego peak weeku - dzisiaj ucieliśmy węgle, woda i sól normalnie. Jutro dzień do ustalenia, ale pewnie troche wody utniemy i na noc podładujemy. Poniżej foto z dzisiaj rana. Cardio [...]

Cześć! 3 tydzień odbicia. Wszystko zgodnie z planem. Waga spadła na 93kg, czyli retencja troche zleciała. Trening na pełnej, sama przyjemność, zawłaszcza, że wiele zmian względem tego co było poprzednio. Od 3-ech tygodni również współpracuje z Łukaszem Modzelewskim. Karol nadal jest w obiegu, ale bardziej w razie konsultacji. Podjęliśmy taką [...]

[...] Sam wyczuj czy potrzebujesz obniżać węgle a podbijać kcal tłuszczem. Pamiętaj że tarczyca się rozpędza pod wpływem odpowiednich węgli. Nie każdemu to samo siada. Żeby takie sprawy wyczuć,najlepiej zjechać poniżej 9% bf.Przy minimalnym poziomie tłuszczu idzie dobrze obserwować organizm. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-12-16 18:47:19

[...] twaróg, pomidory trochę szynki. Niestety słabo z dietą. Odzwyczaiłem się od normalnego jedzenia i nie mogę sobie ułożyć diety. Jakieś sugestie? Najlepiej redukcyjna, ale nie poniżej 1500kcal. Zapotrzebowanie mam na około 2500kcal. Ćwiczenia: Kupione hantle zatem można śmigać. Łapy palą, bo nie są przyzwyczajone. Podobnie brzuch i grzbiet. Nogi [...]