poniżej

w sumie jak zejdziesz ponizej 110k to tez bedzie cos mega... zartuje no, i fbw 4x moze juz byc, tak trzymaj. a 60min aero w srode na pewno da wiecej pozytku niz katowanie sie piatym treningiem dieta to podstawa kolego. ostatnio Koniu pisal, ze polowa bialka z twarogow i sledzi jest mozna powiedziec bezuzyteczna. ja rowniez pije codziennie na sen [...]

[...] martwym, ostatnia seria 140x3, nie dość że się od pierwszego krzywiłem to jeszcze ostatni był bardzo naciągany, dlatego od następnego treningu 5tek przy martwym robię tylko poniżej kolan i nie kładę na sam dół i oczywiście mniejszy ciężar. Klatka ostatnia seria 4-5 razy z pomocą 35kg na rękę - skos góra. Biceps 5 razy ostatnie dwa z pomocą 40kg [...]

xeor: jak robisz MC zjezdzajac sztanga ponizej kolan i nie odstawiajac to wcale nie jest latwiej bo marnujesz sily na zatrzymanie sztangi. powinienes wyprostowac sie i kontrolowanie opuscic sztanga odstawiajac na chwile, nastepnie kolejne spiecie i góra. chyba, ze robisz rumuna na prostych znaczy to tak. klasyk tylko z odstawianiem, serio serio a [...]

[...] pozbierałem. koxamans - ta, Twoją wyższość :D Co do diety to zawalona przez cały tydzień, ogólnie kształtowało się białko na poziomie 150-200g dziennie i starałem się kcal poniżej 2500, ale to różnie było. Ale już się ogarniam i będzie tylko lepiej. ;) Do tego 2 razy aeroby opuszczone w tym tygodniu. ;( Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-05-30 [...]

[...] owoców solo. Margaryn ajest bardzo złym wyborem, przestaw się na masło Jeśli chodzi o korzonki, to dobrze byłoby zbadać poziom wit b12, powinien być powyżej 500, jeśłi jest poniżej to suplementacja może przynieść korzyści w regeneracji nerwu. Dobrze byłoby też zadbać o rozciąganie pleców i pośladków, to może zmniejszyć uciski na nerw. Zmieniony [...]

Po długich dyskusjach i wymianie poglądów jury wybrało zwycięzcę!!! Szczęśliwym wybrańcem została OLA, której serdecznie gratulujemy i prosimy o kontakt w celu ustalenia szczegółów:-) Poniżej zamieszczam zwycięską pracę konkursową naszej laureatki:-)) https://www.youtube.com/watch?v=AQ9WN3Hycc8&feature=youtu.be .

strasznie duzo pytan i nikt sie nie podejmie ;p 1. chcesz zaj**isty trening, zmien splita na FBW, 6 razy w tygodniu bedzie niesamowity! 2. plan przeładowany na upper- musisz pamietac ze ponizej pasa znajduje sie 60% miesni w ciele czlowieka, troche słabae wartosci metaboliczne bedzie mial ten trening 3.rekompozycja- zyskiwanie miesni kosztem [...]

[...] czy tak na to patrzeć... Musiałabym nagrać filmik jak siadam, nie wiem czy to będzie możliwe... mam opory do nagrywania siebie na siłce... Na pewno problemem jest głębokość, poniżej kolan siadam, nie zawszs wychamuje na wysokości kolan. Dołączam filmiki jak podciągam się domu z dzisiaj. Będę wdzięczna za ocenę:) Z tempem to ja się źle wyraziłam [...]

[...] czy tak na to patrzeć... Musiałabym nagrać filmik jak siadam, nie wiem czy to będzie możliwe... mam opory do nagrywania siebie na siłce... Na pewno problemem jest głębokość, poniżej kolan siadam, nie zawszs wychamuje na wysokości kolan. Ale dlaczego miałabyś wyhamowywać na wysokości kolan. Głęboki przysiad to w sumie raczej powód do zadowolenia a [...]

[...] czy tak na to patrzeć... Musiałabym nagrać filmik jak siadam, nie wiem czy to będzie możliwe... mam opory do nagrywania siebie na siłce... Na pewno problemem jest głębokość, poniżej kolan siadam, nie zawszs wychamuje na wysokości kolan. Ale dlaczego miałabyś wyhamowywać na wysokości kolan. Głęboki przysiad to w sumie raczej powód do zadowolenia a [...]

To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]

To zalezy jak nisko siadasz, ale prawidlowy choc nie zawsze osiagalny dla wszystkich, jest przysiad lekko ponizej linii kolan. Nie powinnas odbijac sie z dolu, nie powinnas tracic napiecia bo inaczej nie wstaniesz. Polprzysiady maja to do siebie, ze nakladaja wieksza prace na czworki zwiekszajac nacisk na kolano a praca dwojek i posladkow jest [...]

[...] ostatnio robiłam jakoś w marcu %-) muszę powtórzyć, na pewno spadły. Teraz od ostatnich zdjęć z kwietnia też już widzę małe zmiany i rozmiar poleciał - także po woli do przodu. Jak wrócę do pracy w paździ. to na bank polecę z wagi, obstawiam do 4 kilo mniej. Ty nie próbowałaś na początku jeszcze zejść z wagi ? Nie kusiło Cię poniżej 60?:)

Generalnie im wiecej fatu tym nizej z weglami. Ja mam 5gr ww na kg wagi w DT ale tluszczy jest wtedy ponizej 1gr. W dni NT ciecie na weglach. Duzo zalezy jak czlowiek na danych makrosach funkcjonuje i trenuje. Aha i mam kilo owocow prawie w niektore dni haha.

Generalnie im wiecej fatu tym nizej z weglami. Ja mam 5gr ww na kg wagi w DT ale tluszczy jest wtedy ponizej 1gr. W dni NT ciecie na weglach. Duzo zalezy jak czlowiek na danych makrosach funkcjonuje i trenuje. Aha i mam kilo owocow prawie w niektore dni haha. Wcześniej jak tak odcięłam tłuszcze to też leciałam na rotacji ww. Teraz zrobię [...]

[...] Nagrałam ponownie Inverty na TRX, przy ustawieniu rąk pionowo o niebo lepiej czuć wszystko. Poza tym starałam się pilnować jak Antos radził żeby przyciągać taśmy lekko poniżej piersi, duży plus dla czucia :-)) Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/9/20/58f9c30c9b2641b0b6cd60890049f0f0.jpgDIETA Dzień testów makra na [...]

/SFD/2018/9/23/cb781ec1179c4e6c88e24e610fa07c68.jpg Piątkowy trening. /SFD/2018/9/23/b446ac19b8284300aa3550e03e26962e.jpg /SFD/2018/9/23/970dff7c2b4a4f2cbaf71693a1107fdd.jpg Wiosłowanie 17kg - cieszę się, ale już dość ciężkie to to. Ściąganie drążka też lekko in plus; wyciskanie dziesiątek na skosie jakby lekko lżej, przynajmniej udało się po tym [...]

Tsu - nie wyglądasz na 62kg. A ciut ponizej 60kg to też sie najlepiej czuję:) Zgadzam się, Tsu co najwyżej na 58 i to maks wyglądasz. Mięsko ładnie siedzi :) North - pojedzone to i podniesione:) Na tego MC czekam, chętnie popatrzę. Gratuluje odwagi z dokładaniem 5kg. Jak ostatnio poczułam,ze 53kg jakoś idzie to obiecałam sobie na nastepnym [...]

[...] pewne odnośnie zdrowia zalecenia. Przy Twoi poziomie tkanki tłuszczowej jeszcze można się wstrzymać z przerwą, ale jeśli chcesz ją zrobić to postaraj się by węglowodany były poniżej 40% zapotrzebowania kalorycznego, białko było we właściwej ilości, przede wszystkim by kalorie nie przekraczały znacznie zapotrzebowania... czy po nowym roku powrót [...]

wiadomo, że BF poniżej pewnego poziomu u pań wygląda paskudnie (u panów zasadniczo też, ale i tak lepiej. Chyba, że ktoś lubi żyły wszędzie). Ale na żywo nigdy nie widziałem takiej, która źle wygląda z 6pakiem