poniżej

[...] W każdym razie nogi bolą mocno a na jutro mam zaplanowany trening siłowy }:-( a pewnie nie dam rady chodzić i siedzieć. Trzeba się brać do pracy, bo chciałabym jednak zejść poniżej 2,5h. Wrzucam tabelkę, pod spodem wyniki z lutego i marca. /SFD/2022/11/6/8233f038ed384720b673132f86cbb5b5.jpg /SFD/2022/11/6/43cc4b42750c490cb29b35659343a527.jpg [...]

Do tej pory z nóg leciało przy 1500-1600 kcal :-( Ale nie wyobrażam sobie teraz tak niskich kcal, nie pamiętam kiedy schodziłam poniżej 2000 kcal, teraz już przy 2000-2300 chodzę głodna i ciągle mi zimno ;-) Przy takich kaloriach góra wygląda w miarę dobrze ale nogi niestety nie.

Hej hej. SOBOTA TRENING: Wczoraj dnt - dopadła mnie choroba i rozłożyła totalnie w lozku. Ciezka głowa , gardło , ból kości ,złamało mnie w pół i nie mogłam sie wyprostowac, goraczka.. w efekcie zjadlam cale 2 posilki - no dobra, 3- bo kuzyn dał mi jednego McNuggetsa :-D, ciągle piłam...Mamusia faszerowała mnie lekami i dzisiaj juz zrobilam sobie [...]

dużo cardio i mniej jedzenia? dziewczyno, ty się pozbędziesz wszystkiego tego, co udało ci się teraz wypracować... jesz już poniżej PPM, a jak obetniesz kcal i dodasz cardio, to myślisz, że twój organizm tłuszcz będzie palil? Dlaczego nikt z twoich forumowych znajomych nie zwróci ci uwagi, że popełniasz duży bład i raczej sylwetki fitness bikini [...]

dużo cardio i mniej jedzenia? dziewczyno, ty się pozbędziesz wszystkiego tego, co udało ci się teraz wypracować... jesz już poniżej PPM, a jak obetniesz kcal i dodasz cardio, to myślisz, że twój organizm tłuszcz będzie palil? Dlaczego nikt z twoich forumowych znajomych nie zwróci ci uwagi, że popełniasz duży bład i raczej sylwetki fitness bikini [...]

[...] ma cel motywacyjny tylko i wyłącznie, ale moja rada, w momencie kiedy nie widzisz progresu byłaby taka, żeby jeszcze raz przyjrzeć się treningowi, zamiast obcinać kcal poniżej ppm. Tak wiem - trener patrzy i nadzoruje. Ale skoro ten dziennik masz, to zakładam, że też po to, żeby ludzie się w nim wypowiadali na temat twoich poczynań, nie? W [...]

[...] ma cel motywacyjny tylko i wyłącznie, ale moja rada, w momencie kiedy nie widzisz progresu byłaby taka, żeby jeszcze raz przyjrzeć się treningowi, zamiast obcinać kcal poniżej ppm. :-) Jur, z całym szacunkiem,ale może zajmij się swoimi cięzarami:-) rozumiem,że pewien,nieduży staż treningowy daje ci pewną wiedzę i czujesz się mądrzejsza od [...]

22.09.2014 DT Samopoczucie: - malo spalam, wstalam oslabiona i bez sil ale postanowilam zrobic po sniadaniu trening, jednak z perspektywy patrzac dochodze do wniosku (czy slusznego?), ze jesli czuje sie zle to lepiej nie cwiczyc niz robic trening na polowe mozliwosci. - duzo stresu, ktory mnie wykańcza - biegunka rano, wzdęcia po obiedzie i [...]

Hello Witam po kilki dniach nieobecności działo się u mnie oj działo . Remoncik prawie ukończony, w niedziele dopadła mnie jelitówka i trzymała do wczoraj, dzisiaj ledwo chodzę ale już musiałam się pokazać w robocie. Tak więc miska przedwczoraj w ogóle nie miał prawa bytu, nawet nic nie piłam ,co wypiłam to wyrzygałam. Wczoraj pod wieczór zjadłam [...]

U Ciebie to chyba ponizej 114 regeneracja, 114-133 tlen podstawowy i tak dalej ;)

Kupiłem za 700, w sklepie promocyjnie jest za 1200, a w innych sklepach średnio po 1600-1700. Poza tym dowiedziałem się o historiach triathlonistów, o których głośno nigdy nikt nie mówi ;) A które sprowadzają się do tego, że triathlonista też człowiek, a nie wielbłąd ;) A dodatkowo zostałem utwierdzony, że warto się zapisać na 5150 w Warszawie ;) [...]

Foty będą ;) Czasy nie wiem, bo niestety, chyba w pralce, zegarek został wyłączony ;) Czekam na oficjalne wyniki. Pocieszam się, że zwycięzca miał 1:06 (często mają poniżej godziny na tym dystansie) ;)

Dawno nie pisałem, pora się ogarnąć z dziennikiem. Zapiszę punktami i zacznę... od końca. 1. Praca. No właśnie, zacząłem nową pracę w godz 8-16. W praktyce wygląda to tak, że rano wstaje o 6, o 7 wyjeżdżam, w robicie jestem trochę przed 8. 8h pracuję i ok. 17:30 jestem w domu. Czasem później, bo wiadomo - życie. Albo basen, ale basenu w tych [...]

Jeszcze dziś na akademii tri pisali o Olsztynie i pływaniu (ale teraz nie widzę, może usunęli) . Woda poniżej 13 stopniu - pływanie odwołanie i duathlon dla sprintu (bo ten akurat zapamiętałem) 5+20+2,5. Dla olompojki pewnie 10+40+5. Woda 13-14 stopnii pływanie olimpikki skrócone do dystansu 750m, sprint bez zmian. Woda powyżej 14 -normalnie. W [...]

troche nie mam czasu ostatnio, wiec sorka za spóźnione odpowiedzi lub ich brak poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonan -- rozumiem, że z efektów nie byłeś zadowolony? Chciałbym teraz spróbować czegoś innego -- a czemu chcesz zmieniać? brak przyrostów? Widze, ze chcesz dwa plany przeplatać- tylko [...]

drążek i poręcze już pospawałem, miałem zamiar robic to jak juz bede na masie czyli od 1 czerwca. Powinno byc cos w granicach 80-82kg ps Rozumiem Panie Janie ze mam zjechac ponizej 80 ?

Dlaczego sugeruje byz zabral sie za "mezocykl" a nie kolejny "program" ? Bo masz: WAGA CIAŁA: 81 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~17% By widziec miesnie brzucha w formie podstawowej -> widoczne ale bez szalu -> musisz nieznacznie spasc ponizej 10% BF. Jak widzisz, duzo roboty przed toba jeszcze. Poczytaj post [...]

[...] z początku i po 3 miechach. Trening Roztrenowanie 1 dzień Suplementacja Brak... no chyba ze liczyć nurofen i te inne badziewia ;d Doszła do mnie paka dzisiaj zdjęcie poniżej Dieta Dieta obciąłem trochę węgli... aż za bardzo xD jutro trochę więcej żeby mieć przynajmniej te 3k kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c813bc175ed4fd7a40685264272993a.png [...]

[...] to na mnie działa. Kolejny trening na plus :) Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta No tak jak pisałem był czit meal ;] ale wybrałem taki z w miarę dobrymi składnikami, które można zobaczyć poniżej(poszło ok 1k kcal w nim:)) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c89ed8ff1fb480a985f9392ac0db9bc.png

sa masci poprawiajace sprezystosc skory, ale ... coz... niestety jak sie ma tendencje i malo elastyczna skore to nie unikniesz, czesc z nich na pewno zniknie czesc zbladnie nie bedzie tak mocno widoczne. Dobrze wzmacniac skore poprzez diete no i masaże szczotka i naprzeminne prysznice. Plamki moga byc naczynkami, ale wtedy z bliska widac [...]