SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Poniżej zrzut z dzisiejszego treningu na siłce. Przed było 10min na orbitreku, potem 30 min aero na bieżni + rozciąganie. Trochę dużo tych ćwiczeń na górne partie, ale zależy mi na ich poprawie bo ogólnie to słabizna w rękach jestem. Muszę zmienić michę- nie mogę jeść jajek przed treningiem bo potem podchodzą mi do góry. Ogólnie chodzę jakaś [...]

    Odpowiedzi: 398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-11 20:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniżej micha. Dziś modyfikuję trening biegowy: mniej biegi ciągłego przed interwałami. Po 20 minutach biegu interwały wychodzą zamulone bo jestem już podmnęczona. Zrobię więc 5 do 10 minut biegu na rozgrzanie + bardziej intensywne interwały. Już się cieszę na bieganie bo zima za oknem w pełni a ja lubię biegać w zimowej scenerii :-) [...]

    Odpowiedzi: 398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 08:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ups następnym razem nie będe taka wylewna }:-( Poniżej micha - wiem, że powinnam muśli tropikal wyrzucić, ale mam jeszcze całe opakowanie do zjedzenia a nie lubię niczego wyrzucać...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

    Odpowiedzi: 398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-16 13:51:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniżej dzisiejszy trening. Na wstepie było 10 min orbi na 8. Na zakończenie 30 min orbi na zakresach: 8,10,12 co 4 minuty zmiana zakresu + rozciąganie + pas wytrząsający sadło. Zastanawiam się czy ten pas wibrujący na koniec treningu ma jakiś sens i czy jest zdrowy bo, że przyjemny jest to fakt. A pochwalę się jeszcze, że robię szpagat (nawet nie [...]

    Odpowiedzi: 398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-21 20:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniżej wrzucam pomiary z wczoraj. Szału ni ma, ale jak na kilka dni żywieniowych ekscesów na delegacji to nienajgorzej. Zresztą nic mnie nie goni może być powoli byle zostało na lata :-) Mam pytanie do bardziej doświadczonych dziewczyn: czy zamiast przechodzić od ćwiczenia do ćwiczenia (co w tej chwili robię) mogę machnąć od razy 2 serie danego [...]

    Odpowiedzi: 398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 08:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] długich wybiegań, które chyba najbardziej obciążały mi kolana. Za to bieganie w drugim zakresie i interwały powinny pomóc mi poprawić szybkość. Mój cel to przebiec dystans poniżej 19 minut (na razie zajmuje mi to 21,5 min). Na poprawę wyniku mam czas do połowy września. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52ccf585340d4d40a6baf5bb46fbc299.jpg Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 398 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 12:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kwiatuch

    Post
    Ladies SFD

    27.01.2018 TRENING - DNT poniżej SZAMKA: /SFD/2018/1/27/53c39a2140364feeb69756a772ea5d8e.jpg /SFD/2018/1/27/9a2e82b0e2144dc791c9a0607d4b2bf1.jpg /SFD/2018/1/27/537243328724469c91a89bba20fe5b67.jpg /SFD/2018/1/27/55526d2b06af454594b31a5b54d5f17c.jpg

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-27 21:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Pas:67cm67- L.Biceps:26cm27cm+1 P.Biceps:28cm28cm- Udo:46cm46cm- Łydka:36cm36cm- Opis Waga przez 2 miechy 1kg ,ale tak naprawdę te 1kg weszło przez październik, bo we wrześniu cały czas jadłem poniżej zapotrzebowania :P Siła również poszła w górę, ogólnie to jestem zadowolony, ponieważ masa 1kg tylko wpadł, ale siły widać, że więcej .:-}

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-31 20:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnio czytałem o spalaniu tkanki tłuszczowej i nasuwa mi się pytanie. Czy jeśli tętno wynosi poniżej 60% to ta tkanka tłuszczowa dużo wolniej się spala ?

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-28 21:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapasy glikogenu, to sporo tłuszczu się pali. Np. po wysiłku siłowym nie ma znaczenia czy będziesz kręcił aero na 50 czy 80% i tak będziesz dobrze spalał tłuszcz. Tętno poniżej 60-65% HrMax jest uznawane za prawie w ogóle nie poprawiające kondycji, przynajmniej w bieganiu. Gdy organizm zacznie czerpać energię głównie z tłuszczu, to spalasz [...]

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-28 22:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masedo oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2005-08-04 08:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zrobi tylko 2-3 ruchy, dopiero z czasem nabieramy lepszej asysty układu nerwowego podczas klasycznych planów masowych. Jednym słowem: na tym etapie nie ma sensu schodzić poniżej 8pow w serii, jeśli celem jest rozwój sylwetki Przy okazji wytłumaczyłeś mi inne pytanie którego nie zadałem:p bywało z moim treningiem (silowym) tak, że po tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-04 13:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Realizowalem plan FBW 5x5, teraz zmienilem na PPL z powtorzeniami 12-16 (zaleznie od cwiczenia) ale nie schodze ponizej 12 w zadnym. Moge robic go przez dluzszy czas (kilka miesiecy lub do znudzenia/stagnacji) czy musze po 6-8tyg zejsc na nizszy zakres powtorzen (8-12) zeby to mialo sens? Priorytetem jest masa. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-08 10:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam 90 kg , 82 cm w pasie (rano), duzo cwiczylem -zawsze- miesnie brzucha, ale nadal nie ma widocznych miesni bez napiecia, bf okolo 10-11% obecnie. 6 pack pojawia sie dopiero ponizej 9? Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-11-30 18:32:41

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 18:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    2 pytania, pierwsze o wyciskanie na lawce plaskiej, do tej pory robilem sztanga, ale chce sie przerzucic na hantle, bo na sztandze zastoj. podczas robienia hantlami zauwazylem ze naturalny ruch u mnie to opuszczanie obu hantli w jednej plaszczyznie na wysokosci tylko troche ponizej obojczykow. przy sztandze wiem ze bylby to blad i zbyt duze [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-21 00:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    teraz mam pytanie o przysiad. Czy moglbym zamienic klasyczny na cos podobnego do hack przysiadu tylko z przodu?? wiem ze powiecie ze to bedzie MC, ALE gdybym stanal na podwyzszeniu tak ze musialbym usiasc na pietach (udami) aby dosiegnac sztange to byloby dobrze? to przypominaloby klasyczny MC z prostymi plecami i sztanga okolo 30 cm ponizej stop

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 22:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    teraz mam pytanie o przysiad. Czy moglbym zamienic klasyczny na cos podobnego do hack przysiadu tylko z przodu?? wiem ze powiecie ze to bedzie MC, ALE gdybym stanal na podwyzszeniu tak ze musialbym usiasc na pietach (udami) aby dosiegnac sztange to byloby dobrze? to przypominaloby klasyczny MC z prostymi plecami i sztanga okolo 30 cm ponizej stop [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 12:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uciekały mi palce spod sztangi (sztanga na barkach trzymała się dobrze) czy warto przejść na chwyt z skrzyzowanymi rękami ? uciekające troche mi przeszkadzaja czy instruktaż poniżej jest dobry http://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 2. Przy Martwym ciąg puszcza mi chwyt (wykonuje obie dłonie nachwytem) czy warto zmienić na trzymanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 18:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w 55 kg. Jaka tu przyjąć kaloryczność? Bo ja w sumie jem mniej aktualnie niż ty wyliczyłeś dla mniejszej wagi %-) A jak zacznę ucinać to spokojnie zejdę do 2100, albo nawet poniżej 2000. 3. Nie wiem, czy dobrze załapałem: tygodniowo obcinam 10 g tłuszczu, ale w miejsce tego daję 20 g węgli (przyjmuję dla łatwiejszych obliczeń 2g ww = 1g [...]

    Odpowiedzi: 2913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 21:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poniżej 15 lat to takie śmierdzą prokuratorem Weź sobie na ten okres dopóki nie ukończy 16 na wychowanie żeby potem wiedziała jak ma ci gotować zgodnie z dieta, prać i prasować Idę spać, dobranoc wszystkim Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2009-05-17 23:01:03

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-17 22:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)