SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Panowie ktoś tam kiedyś mnie prosił żebym wrzucił zdjęcia z całego przekroju mojej bytności na forum co czynię w tym poście .Ostatnie zdjęcia przedstawiają stan obecny. Celem nie było wycięcie do kości a zejście z dużego poziomu tkanki tłuszczowej . Od poniedziałku zamierzam pomału budować masę mięśniową ale nie na zasadzie świnio-masy a [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-27 17:53:38 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] cały wysiłek siłowy skierować na podciągania w różnych płaszczyznach , nogi, brzuch oraz barki. Idę w kierunku poszerzenia sylwetki. Jeżeli chodzi o dietę to zejdę 500kcal poniżej bilansu zerowego i będę redukował. Cel do ŚBNarodzenia zrzucić z 8 kg. Najważniejsze postanowienie to zamierzam codziennie się rozciągać tak, żeby do wakacji podnosić [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-08 23:21:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Wiedziałem, że polecicie z tym alfabetem. Dzisiaj góra: 1.Rack pull 80x7,110x7,135x4,142,5x6,135x8,130x8 Wiosło hantlą 30 x12, 35x11,35x11 3.Wyciskanie na płaskiej 70x9; 82,5x7, 92,5x4, 100x6, dołożyłem dwie serie hantlami z ziemi 2x30kgx12, 2x35x11 4.Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-29 18:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Działam cały czas i zastanawiam się czy nie iść z 4 dni splitu na 3 dni FBW. Myślę, ze regeneracja będzie lepsza. Waga 89,9 kg czyli w końcu poniżej 90. Obwody w pasie stoją jak zaczarowane. Wdrożyłem więcej spacerowania i może coś to da.

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-05-14 22:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czekolady 85%. /SFD/2018/4/8/a8a865c9645941eda6f5e797a45a94ae.jpg Na kolacje wpadnie burger z 220g wołowiny, 2 plasterki sera i około 200g młodych ziemniaków. Dzień powinienem zamknąć bilansem poniżej poziomu 100-80g węglowodanów. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-08 18:00:59 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-04-08 19:19:24

    Odpowiedzi: 6296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-08 17:59:50 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] wpadło około 500g wołowiny, 4 jajka, 600g batatów, porcja WPC, jogurt naturalny, 100g borówek, 20g HDP Waxy Maize i 2 jabłka. Dzisiaj natomiast 2 posiłki w pracy jak poniżej. 170g wołowiny, 100g cukini, 50g pieczarek, żółta marchewka, oliwki i olej kokosowy. /SFD/2018/4/10/8c33074fd7db49fea60ac6c8845680da.jpg W domu po pracy jajecznica [...]

    Odpowiedzi: 6296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 19:25:31 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Wczoraj dzień większych węglowodanów W pracy dwa posiłki jak poniżej Curry tandori z wołowiną i ryżem /SFD/2018/5/25/5d7f14f3713a4c928606bdcfce308588.jpg 4 ciastki z maki gryczanej, twarogu jajek i dżemu (koleżanka przyniosła) /SFD/2018/5/25/715a15b069c94b1b88ee5cc89be7631e.jpg Nastepnie omlet ze slodkiego ziemniaka jajek, wpc i kakao. Prawie [...]

    Odpowiedzi: 6296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-25 08:35:48 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Wczoraj wpadło to co poniżej Wolowinka batat Wolowinka warzywki /SFD/2018/11/7/8fbb3d3ca5e1450daff8a8e33dd6b144.jpg Omlet z serem kozim i żółtym /SFD/2018/11/7/bdde7cb0fdc647b28d42bd253a1c6244.jpg Pudding z kazeinką i jogurtem, malinkami, jagodami, i migdałami /SFD/2018/11/7/f8dba97ddbed4567bd4312af1beb95ee.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

    Odpowiedzi: 6296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-07 08:19:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] lżejsze dni czyli jeden trening jak np. wczoraj, węgli wpada do 100g. Gdy mam mocną jednostkę treningową czyli trening siłowy + kondycję węgli wpadnie 100-150g. Białko staram się trzymać na stałym poziomie 200-220g zaś z tłuszczami rzadko schodzę poniżej 100g. Gdy mam dni kompletnie wolne od treningu i nie robię nic, węgle idą jedynie z warzyw.

    Odpowiedzi: 6296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-17 09:35:09 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] mu było na tłuszczach, acz u niego adaptacja trwała 3 miesiące. Wiele osób nie chce poświęcać tyle czasu na adaptację, by móc efektywniej korzystać z tłuszczu. Robb Wolf poniżej opisuje jak można korzystać z tłuszczu zamiast węgli. [...]

    Odpowiedzi: 6296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-19 13:41:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] sam stworzyłem bazując na wiedzy jaką posiadam, uwzględniając wagę, wzrost, wiek, aktywność fizyczną, jaką mam budowę, efekt termiczny jedzenia. Kaloryczność wyszła jak poniżej, na dni gdy byłem w Polsce. Zaś gdy byłem na wyjeździe służbowym zmodyfikowałem dane ze względu na większą aktywność i wyszło mi 3tys kcal z jakąś lekką resztą. [...]

    Odpowiedzi: 6296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-31 08:25:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 16/6/2020 27km biegu nad Morskie Oko i spowrotem :-) w trasie tradycyjnie, w bukłaku zestaw aminokwasów, dekstryny o budowie cyklicznej, izotoniku i soli. A reszta poniżej. 1. Turbo kawa (bez foty) 2. Turbo kawa + batonik 3. Szarlotka, kanapka i turbo kawa 4. Batonik 5. Owsianka z wpc, masłem orzechowym i bluberry in the jelly 6. Monster mash 7. [...]

    Odpowiedzi: 6296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-17 07:17:20 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Wiec nikt i nic mi nie wmowi glupot jak to bez cukru jedt fajnie :) ja się lepiej czuję na niskich węglach, a najlepiej na poniżej 100g :-)

    Odpowiedzi: 6296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-25 12:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przy wadze poniżej 70kg, to wszystko wydaje się wielkie %-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-15 10:59:51

    Odpowiedzi: 6296 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-15 10:59:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Dziś bieganie - interwały wg Danielsa I = tempo interwałowe, w moim przypadku wg tabel 4:30 6x (2min I + 1min trucht + 1 min I + 30s trucht + 30s I + 30s) Wszystkie odcinki poniżej 4:30. Ale co mnie zdziwiło (i jednocześnie cieszy) to poprawiająca się kadencja - w czasie interwałów 87-88, więc fajnie. I czuję po sobie, że takie szybsze [...]

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 21:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    1. Biodro 2. Czasy poniżej 5:30/km są zadowalające dla mnie (mowa o bieganiu 20km) 3. W rowerze więcej frajdy i opcji na poprawę ;) wszak rower trenuję dopiero rok ;) ze średniej treningowej początkowej 27km/h mam te 6 oczek więcej, a to bardzo cieszy :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-06-10 20:48:37

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 20:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] płachta na byka i podnoszą ego. Nigdy nawet mi przez głowę nie przechodzi żeby się pchać na tor szybki bo szybko dla amatorów takich nie klubowych jak np ja to jak dla mnie poniżej 1,40. Czasem zdarzyło mi się pływać na takim torze bo nie było wyjścia ale na ogół unikam bo przyjdzie jakieś dziecko zacznie mnie wyprzedzać 2x/100m i tylko się [...]

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-09 21:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    Dziś tylko basen, w tym: 3x100 plus 2x50 (niezgralem się z rekreacyjną panią zabkarką) na przerwie 45s 5x200 z osemką na przerwie 1 min Setki poniżej 2 min, więc jak dla mnie super. Łącznie 1900m

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-12 21:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i dobrze :) Co do Suunto i liczenia basenów, jak chcesz wiedzieć dokładnie to wchodzisz w długości i patrzysz na prędkości odcinków, jeśli prędkość rzędu powiedzmy poniżej 2km/h to masz raczej długość nie zaliczoną, jak powyżej 4-5 km/h to raczej nad daną. Zawsze te wartości dużo odbiegają od tego co masz "w ciągu" i bardzo łatwo sobie [...]

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-07 08:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na zdjęciu poniżej zaznaczyłam strzałką miejsce, w którym się spasłaś. Spójrzmy prawdzie w oczy: masz problem natury psychicznej - widzisz się w krzywym zwierciadle #-P#-P#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c6aaa934886f4621af7438d3f4c72bb8.jpg

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 08:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)